principiile și metodele de exercitare a practica yoga de bază

Spre deosebire de sistemul european de îmbunătățire a formării fizice care oferă stimularea funcțiilor corpului aproape exclusiv datorită mecanismului de exercitare, yoga își exercită influența curativ prin utilizarea integrată a multor mecanisme fiziologice și psihologice.

Spre deosebire de alte exerciții fizice cu natura dinamică a yoga în sala de sport cu accent pe menținerea pozițiilor statice. Implementarea lor necesită mișcări semnificative, ritmul de relaxare și oferă încărcare moderată asupra organismului. Toate mișcările sunt efectuate încet și lin. O altă caracteristică importantă a combinației de exerciții de yoga, cu relaxare și exerciții de respirație. Prin urmare, spre deosebire de exercitii fizice conventionale, yoga nu provoacă oboseală. Yoga - un echilibru între tensiune și relaxare.

yoga implică straturi destul de profunde ale mușchilor în organism, care nu sunt afectate atunci când formarea tradițională. În plus față de un fizic in timpul exercitiilor yoga este efectuat de încărcare mai mult și mentală, deoarece este necesar să se monitorizeze starea întregului corp, toate sistemele corpului, menținerea echilibrului și simetria, și apoi reorienteze de la o zona a corpului la alta păstrând în același timp postură. Unii contractați mușchii în sus în timp ce deține o anumită poziție, în timp ce alții au nevoie să se relaxeze mușchii, inclusiv mușchii feței.

În timpul execuției și exerciții de yoga integrală, probabil, cea mai importantă componentă a procesului este de respirație. La prima vedere, combinația de exerciții de respirație pot părea nesemnificative, dar treptat devine conștient de diferențele semnificative între exercițiile performante tradiționale și exerciții de yoga, cu utilizarea de respirație corectă.

Yoga este un sistem unic care vă permite să reglați nu numai activitatea corpului fizic, dar, de asemenea, activitatea conștiinței emoționale și volitive, în general. Cu toate acestea, pentru a obține un astfel de rezultat este posibilă numai în condiții speciale.

Cele trei preceptele principale ale yoghini sunt după cum urmează:

1. Secvența cu o trecere treptată de la simplu la complex;

2. regulată și sistematică (o pauză în sala de clasă în timpul învățării complexului nu a permis mai mult de 10 de zile, în caz contrar întregul ciclu de exerciții trebuie să înceapă din nou). În cazul în care o persoană care a învățat deja întregul complex și poartă totul, dar el a avut o pauză în ocuparea forței de muncă de mai mult de 10 de zile, el poate realiza întregul complex ca un întreg, dar în primul rând fiecare exercițiu de a face un număr minim de ori.

3. Moderare în toate lucrurile.

Realizarea efectului de corecție atunci când se utilizează sistemul în yoga scopuri recreative și profilactice posibilă doar atunci când respectarea strictă art asana:

· Înainte de a efectua asane nevoie pentru a efectua exerciții de bază de stretching: genuflexiuni, leagăne brațele și picioarele, rotația trunchiului și așa mai departe.

· Înainte de a efectua asane, este necesar să se elibereze intestinului si vezicii urinare. Dacă din orice motiv, eliberați intestinul nu funcționează, nu este necesar în această zi pentru a efectua asane complexe.

· Asanas mai ușor și mai util pentru a efectua după un duș cald, trebuie să efectuați, de asemenea, abluțiunile, și după un antrenament.

· Asanas mai util pentru a efectua pe stomacul gol. În cazul în care se simte inconfortabil, aveți posibilitatea să bea un pic de lapte, ceai, cacao sau suc. Chiar și după o masă ușoară, înainte de un antrenament ar trebui să fie de cel puțin o oră, după o masă copioasă - cel puțin 4 ore. Masa poate fi de 30-40 de minute după sfârșitul performanței unui exercițiu complex.

· Asanas face cel mai bine de 2 ori pe zi - dimineața devreme, imediat după trezire și seara - chiar înainte de culcare. Trebuie avut în vedere faptul că organismul este mult mai constrânsă în dimineața, și este necesar să se efectueze cu atenție și ușor asane.

· Între exerciții întotdeauna, chiar dacă se pare că nu există nici o oboseală, au nevoie de o scurtă odihnă și relaxare, care va accelera procesul de recuperare.

· Pentru orice yoga curat adecvat, ventilat loc, de preferință, cu nici un zgomot de fond.

· Asanas ar trebui să se facă pe o podea nivel, mat de pre-pat.

· Hainele nu ar trebui să împiedice mișcarea, exercitarea se face cel mai bine desculț sau în șosete, dar nu și papuci.

· În timpul instruirii ar trebui să existe nici un stres excesiv: orice mușchi scheletic, sau în mușchii feței sau a gâtului. Organismul trebuie să fie la fel de relaxat.

· În timpul asanei ar trebui să fie activă numai corpul, creierul este pasiv, dar observator atent. Dacă asane sunt efectuate cu participarea rațiunii, nu veți putea vedea propriile greșeli.

· Locuinta este foarte convenabil pentru a monitoriza punerea în aplicare a asane cu o oglindă (de preferință, astfel încât a ajuns la podea).

· În perioada inițială, ține ochii deschiși. Atunci vei ști ce faci greșit și unde. Închizând ochii, nu poți urmări mișcările necesare ale corpului și chiar direcția de ipostaze.

· Când toate asane trebuie să respire prin nas și să nu ții respirația (adică, încearcă să mențină ritmul natural al respirații).

· Prin asane ar trebui să fie abordată în ceea ce privește vârsta, aptitudinile fizice și de sănătate, nu în spiritul de competiție sau rivalitate cu alți studenți de yoga.

· Limitează mișcările fiecărui ar trebui să fie un sentiment de „durere plăcută“ experimentat atunci când se efectuează asane și nu mai mult.

· Din varietatea de asane trebuie să aleagă 2 - 3, care va contribui la soluționarea problemelor cele mai arzătoare ale corpului.

· După finalizarea asanei ar trebui să fie de 5 - 10 minute să se întindă pe spate, pe cât posibil, să se relaxeze toate muschii corpului, care este, efectua shavasana.

· Performanța corectă a asane după antrenament simțit lejeritatea, vivacitate in organism si calma mintea.

· Dacă există disconfort după efort fizic, sau durere sunt prezente, este necesar să se studieze cu atenție tehnica asane, sau pentru a vedea un specialist.

Pentru cursuri de yoga au fost corecte și utile pentru practicieni, în acest caz, pentru ca elevii să fie conștienți de restricțiile existente.

Ar trebui să nu faci în viață: pe stomacul plin, sub soare strălucitor, după scăldat de soare, expunerea prelungita la soare, în general, prin forță sau de stres, chiar înainte de a mânca în camera plină de fum, bucătăria, chiar înainte de culcare. Tu nu ar trebui să practice yoga, mai mult de o oră. Sportul este de dorit să se înceapă și să termine în același timp. Engage sistematic, începând cu exerciții simple, nu se peretruzhdaya. „Începând cu mici, vin treptat la o mai mare, deoarece o mai mare, treptat vin la mici.“ Hatha Yoga nu este recomandată părți, întregul ciclu trebuie să se facă imediat.

Este imposibil să exercite, la o temperatură ridicată, senzații de durere în faza acută a bolii și cu acutizarea bolilor cronice. Noi trebuie sa stie ca femeile in timpul menstruatiei ar trebui să fie picătură unele poziții, la fel ca toate posturile răsturnate și răsturnări de situație, cu presiunea pe zona stomacului (parivrita TRIKONASANA, parivrita parshvakonasana și colab.), Prin salturi ascuțite, care, în unele stiluri de yoga pot fi efectuate în timpul complecșilor dinamice (de exemplu, în timpul complex "surya namaskara"). În plus față de toate bolile cronice, este necesar să citiți cu atenție contraindicațiile pentru utilizarea anumitor tehnici și exerciții.

În plus față de condițiile de mai sus, este important să respecte restricții de vârstă.

In 7-10 ani putem stapani elementele de gimnastica respiratorie (eliminare respirației), postura de echilibru (de exemplu, copac pozeze - Vrikshasana) și postura lotus (Padmasana).

În 10-17 ani Clasele includ yoghini respirație profundă, postura de echilibru, postura lotus, exerciții ușoare pentru dezvoltarea articulațiilor (de exemplu, arcașul prezintă - Dhanurasana Akarna).

În anii 17-50 - toate exercițiile de hatha yoga.

În clasa de vârstă 50-60 sunt construite în funcție de starea de sănătate, dar exerciții statice pot fi efectuate fără excepție.

La vârsta de 60 ani sau mai mari clase sunt efectuate numai în prezența unui instructor cu experiență și numai cu permisiunea medicului.

În consecință, vârsta elevului nici o limită de vârstă pentru a efectua yoga. Acesta ar trebui să ia în considerare indicațiile și contraindicațiile pentru clasele.

Indicații și contraindicații la practica yoga.

Aceste indicații sunt potrivite pentru studenții de grupuri speciale și în general studenților. Iată-le:

probleme de spate, inclusiv durerea de spate, scolioză, lordoză, cifoză, discuri herniei;

insomnie si lipsa somnului;

nu trece de tensiune internă;

consecințe psihosomatice stresului prelungit;

sindromul oboselii cronice;

artrita și artroza;

tulburări funcționale ale organelor interne;

probleme cronice cu organele interne și așa mai departe.

Contraindicații la practica yoga poate fi permanentă sau temporară.

contraindicații permanente pentru a face yoga:

starea mentală limită;

severitatea generală a stării, atunci când nici o acțiune este practic imposibilă, deoarece duce doar la o deteriorare;

boli de inima organica - defecte necompensate; tahicardie paroxistică; fibrilație atrială; anevrism aortic, distrofie miocardică;

leziuni infecțioase ale aparatului locomotor;

leziuni cerebrale traumatice grave, leziuni ale măduvei spinării cu compensare slabă;

tulburări severe ale imaginii corpului;

contraindicații temporare la practica yoga:

administrarea sistemică a unor cantități mari de medicamente, tratament medical prelungit cu un tratament cu antibiotice;

agravarea bolilor cronice;

oboseală fizică puternică;

supraîncălzirea și subrăcire;

Temperatura corpului este peste 37 de grade și sub 36,2;

munca fizică grea;

profesionale sau destul de mare în ceea ce privește exercitarea;

un curs de masaj profund, „Zhen-jeou“ terapie;

stați în camera de aburi sau sauna este nu mai devreme de șase până la opt ore, a permis după practica asane sau patru ore în fața ei.