Principiile de bază de formare de fitness

3. Principiul de suprasarcină
Principiul de suprasarcină reflectă faptul că, pentru a avea un efect supercompensation, aveți nevoie pentru a face un impact asupra corpului depășește un anumit prag. Sarcina va fi stresul nu este cazul atunci când aceasta este mare, dar atunci când este suficient de mare pentru a porni mecanismul de adaptare și poate cauza un supercompensation fenomen. Practica de formare, acest lucru se traduce prin necesitatea de a îmbunătăți în mod continuu sarcinile de formare. Acest lucru se poate realiza prin modificarea parametrilor care determină cantitatea și intensitatea sarcinii de formare specifică, manipularea combinații ale acestor parametri. [...]
3. Principiul de suprasarcină
Principiul de suprasarcină reflectă faptul că, pentru a avea un efect supercompensation, aveți nevoie pentru a face un impact asupra corpului depășește un anumit prag. Sarcina va fi stresul nu este cazul atunci când aceasta este mare, dar atunci când este suficient de mare pentru a porni mecanismul de adaptare și poate cauza un supercompensation fenomen. Practica de formare, acest lucru se traduce prin necesitatea de a îmbunătăți în mod continuu sarcinile de formare. Acest lucru se poate realiza prin modificarea parametrilor care determină cantitatea și intensitatea sarcinii de formare specifică, manipularea combinații ale acestor parametri.

Cu toate acestea, punerea în aplicare a acestui principiu în practică, vom în mod inevitabil, se confruntă cu următoarea situație: o creștere a volumului și / sau intensitatea sarcinii de formare și dezvoltarea corespunzătoare a unor abilități sau calități, sunt în mod activ întâmplă la începutul procesului de formare, în timp ce mai mult încetinit și în cele din urmă dispare complet. De îndată ce vei deveni mai antrenat, nivelul de tensiune necesar pentru a porni mecanismul de adaptare vine la un punct în cazul în care corpul tau devine pur și simplu incapabil să-l mențină la acest nivel. Se pare un fel de cerc vicios, angajat în parte t. N. o stare de stagnare sau de platou. Alte încercări de a crește sarcina prin activarea eforturilor voite va conduce la o stare de supra-tensiune sau supra-antrenament. Există un paradox - pentru durata și continuitatea progresului trebuie, respectând principiul de suprasarcină, în mod constant să depună eforturi pentru a crește sarcina, și în practica de formare pentru a pune în aplicare această condiție este imposibil. Vom veni în ajutorul principiului ciclismului, la care vom începe acum un pic mai târziu.

specificitate 4.Printsip
specificitate Principiul postulează că „majoritatea modificărilor adaptive pronunțate sub influența exerciții apar în organe și sisteme funcționale acționat în cea mai mare măsură în timpul exercițiului“ (4). Așa cum se spune, „practica ceea ce te antrenezi.“ De exemplu, formarea pe termen scurt la aproape-limită și sarcini finale vor determina acele modificări adaptive care se potrivesc exact natura sarcinii, și vor fi diferite de cele care au loc sub influența formării continue pe termen lung cu sarcini moderate. Primul dintre acestea va crește secțiunea transversală a mușchilor datorită dezvoltării în principalele fibre musculare „rapid“, îmbunătățirea kreatinfosfokinaznoy, sistemele miokinaznoy, producția de energie și glicoliza anaerobă. Al doilea avantaj la dezvoltarea „lent“ fibre musculare într-o mai mică măsură, capabilă să hipertrofie, precum și îmbunătățirea mecanismului aerobic de aprovizionare cu energie și de a crește capilarizare.

Astfel, a început studiile sale cu clientul, aveți nevoie pentru a determina suficient de exact cu sarcini de caracter, a căror utilizare ar trebui să rezolve anumite sarcini care le sunt atribuite. În acest sens, există o problemă, în cazul în care clientul dorește să dezvolte numărul maxim de diferite calități. Efectele de formare Interacțiunea diferitelor sarcini pe caracterul tău poate transporta negativ. De exemplu, combinația greșită a sarcinilor în procesul de formare, care vizează dezvoltarea de forta si rezistenta, poate duce la o reducere semnificativă a efectului de antrenare pe fiecare dintre ele. Sinteza Accelerarea mitocondriilor și creșterea nivelului enzimelor, asigurând mecanismul aerobic de alimentare cu energie atunci când anduranță de funcționare este asigurată în ejecție sângelui r. N. hormoni de stres, cele mai importante sunt glucocorticoizi. Cu toate acestea, glucocorticoizi, în Vol. H. Mobilizarea resurselor de proteine ​​organism „concura“ cu hormoni anabolici, concepute pentru a accelera sinteza proteinelor contractile pentru a crește calitățile de rezistență. La rândul său, pe termen scurt exercitarea puternic pentru a dezvolta rezistență și utilizarea unor mecanisme anaerobe pentru re-sinteza ATP, „acidifianți“ mediu intern care inhibă creșterea ( „centrale electrice“, care oferă o modalitate aerob de producere a energiei) mitocondriei. În principiu, este posibil să se dezvolte în același timp o varietate de calitate, prin aplicarea impactului de formare diferite, dar le combină, în conformitate cu anumite reguli și selectarea priorităților și obiectivelor. Prin urmare, ca un antrenor de care aveți nevoie într-un mod accesibil de a introduce episcopia sa cu acest fenomen și de a determina în comun a priorităților.

specializarea 5.Printsip
Acest principiu este, de fapt, subprinciples anterioare, având în vedere conceptul de specificitate în sens restrâns. Principiul specializării se bazează pe conceptul de adaptare neuromusculare, care se manifestă ca răspuns la aceleași mișcări repetitive. Este vorba despre un timp t de operare. N. tehnici de a efectua o anumită mișcare și creșterea eficienței datorită acestei. După cum știm, în fiecare mișcare care implică mai multe grupe de mușchi și mușchi individuali, jucând rolurile lor (agoniști, antagoniști, sinergici, stabilizatori) și care arată capacitățile lor de putere într-o ordine strictă. Rezultatul optim este posibilă numai în cazul în care muschii de lucru individuale sau grupuri musculare vor fi coordonate în spațiu-timp și relațiile dinamice-temporale. O astfel de interacțiune este implicat în mișcarea mușchilor numite coordonare intramusculară. Este specific anumite tipuri de mișcări și nu pot fi transferate de la o mișcare la alta. Astfel, trebuie să se țină seama de faptul că dezvoltarea calităților de putere ale cvadriceps, hamstring, gluteus, mușchi - pentru extensor susține în mod individual, nu va duce la creșterea eficienței adecvate în punerea în aplicare a unui astfel de exercițiu, comise în detrimentul acestor muschi ca ghemuit. Efectuarea numai traficul - role bloc de formare, va crește productivitatea în suliței și să fie difuzate cu ponderea pe picioare (sau apă), nu crește viteza de rulare în condiții normale. „Trenuri care te antrenezi.“ Mai mult decât atât, utilizarea de greutăți în îndeplinirea anumitor tipuri de mișcări specifice sportive pot afecta vehiculele lor, din cauza schimbării mișcărilor biomecanice ale acestor scheme. Formarea care vizează dezvoltarea calităților de evoluțiile care stau la baza într-un anumit sport, dar nu folosesc acest tip de mișcare sport specifice, este permisă utilizarea doar un retractor și obschepodgotovitelnom etape, reducând treptat ponderea lor într-un mod special, pregătitoare și cu excepția etapa precompetitivă.

6.Printsip reversibilitate
Principiul reversibilitate se bazează pe fenomenul că încetarea sesiunilor de formare care să conducă la t. n. deconditionarea, t. e. pierderea treptată a dobândite ca urmare a calităților și a funcțiilor de formare. Se întâmplă, de fapt, adaptarea organismului la noile cerințe (reduse). „Ceea ce nu este folosit, dispare.“ Acest lucru se datorează faptului că, în scopul de a menține funcțiile și calitățile unui nou nivel, mai mare ca urmare a formării corpului trebuie să facă eforturi suplimentare. De exemplu, a crescut ca urmare a masei musculare culturism și activitatea metabolică, chiar și în stare de repaus, necesită o cantitate destul de mare de energie și de material plastic pentru alimente, procedee de sinteză, reziduuri de metabolism. Cu toate acestea, organismul nu există conceptul de „frumusețea corpului“, este important să se asigure funcționarea normală cu un consum minim de energie. Organismul isi pastreaza dobândit un nivel crescut de masei musculare numai atâta timp cât masa musculară are nevoie de existență într-o periodic sarcini recurente pe ea din exterior. Reducerea volumului și intensitatea influențelor de formare va determina ca masa musculara este redus la un nivel care corespunde unei noi sarcini de nivel. Același lucru este valabil pentru orice alte funcții și sisteme ale organismului.

7.Printsip ciclism
Punerea în aplicare a principiului ciclic în practică - este periodizarea procesului de formare. Periodizare - piatra de temelie a teoriei și practicii de orice formare de sport și a practicilor de wellness. Utilizarea periodizare în planificarea procesului de formare - singura modalitate de a asigura o creștere suficient pe termen lung a rezultatelor sportive oferite pentru a minimiza posibilitatea de oboseală sau suprasolicitare.

Așa cum am spus, efectele asupra organismului unui anumit tip de formare sarcini ritmul schimbărilor adaptive în organism pe termen lung incetineste treptat în jos și utilizarea în continuare a acestui tip de stres nu mai este oferă rezultate de creștere. Dezvoltarea în continuare a fitness este posibilă în acest caz, numai prin schimbarea naturii stimul de coaching, în care are loc dezvoltarea de adaptare într-o altă direcție, datorită dezvoltării altor funcții și calități. În acest scop, obiectivul maxim, care a anulat decizia macrociclului este izolat obiective intermediare, care decizia este legată de dezvoltarea de diferite calități și funcții. schimbare secvențială a perioadelor de efecte de formare asupra diferitelor sisteme funcționale, dominante în dezvoltarea de adaptare la stres, și asigură durata și continuitatea de fitness.

Utilizarea periodizare în practică sport implică defalcarea procesului de formare la macro, mezo și micro-cicluri. Macrociclilor - o perioadă în care a rezolvat nici o problemă-maximă. În practica macrociclului sport servește la pregătirea pentru următoarele competiții majore (de exemplu, patru ani sau un an Macrociclurile macrocicli legate de pregătirea pentru Olimpiada). În practică, formarea de fitness în general (și, de exemplu, culturism amator, ca și componentă, în special), lungimea macrociclu, de obicei, depinde de obiectivul stabilit de client, și timpul estimat să-l atingă. Macrocycle, la rândul său, este împărțit în mesocycles pentru o varietate de sarcini specifice. Durata Mesocycles determinată prin adaptarea lungimii proceselor care au loc în sistemele funcționale de încărcare aplicate în timpul acestei perioade, care la rândul său depinde de reactivitatea acestor sisteme și boxe utilizate mijloace de formare corespunzătoare.

Alegerea obiectivelor, soluția care sunt dedicate formării în mesocycles individuale, și, ca urmare, metodele și mijloacele folosite în acest scop, în funcție de sport specifice. Din antrenor necesită destul de o cunoaștere profundă în domeniul fiziologie exercitarea, în scopul de a determina cu exactitate totalitatea diferitelor procese de adaptare, punerea în aplicare a ceea ce va duce la o creștere generală a performanței în acest sport.

Atunci când se planifică macrociclu ar trebui să ia în considerare durata diferită a proceselor de adaptare pentru a asigura dezvoltarea anumitor calități, și durate diferite de conservare de fitness în fiecare mesocycle.
Mesocycle, la rândul său, este rupt în micro-cicluri, perioadele în care sarcina de formare aplicată de diverse dimensiuni și intensitate. Este conectat aici cu nimic. După cum știm, pentru lansarea mecanismului de adaptare necesită natura stresantă a efectelor de formare sunt aplicate organismului. Cu toate acestea, dorința de a oferi o sarcină de stres cu privire la natura fiecărui antrenament cu probabilitate mare poate duce la inhibarea sau perturbare a mecanismului de adaptare, ca urmare a supraantrenament - statului într-o mare măsură asociată cu procesele corticali supratensiunilor încălcare de reglementare funcții ale SNC. Alternanță microcycle cu sarcini care diferă în domeniul de aplicare și intensitatea, va permite punerea în aplicare mai eficientă a sarcinii stabilite pentru decizia într-un anumit mesocycle. Mai multe orientări detaliate cu privire la elaborarea ciclurilor va fi prezentată mai jos în dezvoltarea programelor de formare.