Prevenirea de atac de cord, PIS, beautyinfo

Mulți dintre cei a căror stare de medici determinat PIS, a ajutat la salvarea de vieți și a evita cel mai rău programul special de 24 de zile pentru a preveni atacurile de cord, dezvoltat la Centrul Medical, Universitatea Duke.

Prevenirea și reducerea riscului de reinfarctizare

În acest program, realizările cardiologiei moderne se combină în mod optim cu tratament non-farmacologic eficace. Stăpânirea în fiecare zi o nouă regulă, este posibil timp de 24 de zile, în mod semnificativ schimba stilul tău de viață și stick cu ea pentru viață.

Programul este destinat în primul rând pentru cei cu risc de atac de cord, dar poate fi, de asemenea, utilizat în scop profilactic. Iar pentru cei care au suferit deja un atac de cord, acest program va ajuta la reducerea mai mult de jumătate din anginei și probabilitatea de re-infarct.

Alimentația sănătoasă

Prima zi. Bea ceai verde. Conține antioxidanți puternici care reduc colesterolul si ajuta la normalizarea tensiunii arteriale. Se toarnă 3 h. Verde lingurițe 0,5 litri de apă fiartă, 10 minute, tulpina. Această sumă va fi suficient pentru a doua zi.

Ziua 2. Revizuiți cantitatea de grăsime din dieta. Limita cantitatea de grăsimi animale, inclusiv lactate, până la 25% din totalul de calorii din dieta de zi cu zi. Cei care au diagnostice „boală cardiacă ischemică“ sau „hipertensiune“, proporția de grăsimi animale din dieta ar trebui să fie chiar mai mici - 15-20%.

Treia zi. Profitați de italian „medicament“. Cel mai util dintre grăsimile vegetale este considerat uleiul de măsline. Încercați să le înlocuiască alte tipuri de grăsimi. Preferați uleiul de măsline extra virgin nerafinate, deoarece conține o cantitate record de antioxidanti, care sunt utile pentru inima si vasele de sange.

Ziua 4. Mananca mai multe produse care conțin fibre de grosier. Studiile arată că mai multe fibre in dieta, este mai scăzut riscul de atac de cord. Mânca pâine cereale integrale, se adaugă la diferite feluri de mâncare de grâu și tărâțe de ovăz. Norma - nu mai puțin de 20 de grame de fibre pe zi.

5-a zi. Mănâncă mai mult pește. Grasimile saturate contribuie la arterele înfundate din carne. În pește gras (cum ar fi halibut) oferă o grăsime utilă, promovează resorbția plăcilor de colesterol din artere aterosclerotice. Expertii de la Universitatea Duke cred că, chiar și un singur fel de mâncare de pește pe săptămână poate fi suficient pentru a reduce riscul de atac de cord cu 50%. Puteți lua în loc de pește ca un ulei de aditiv alimentar de pește. care conține acid gras omega-3.

6-a zi. Bea sucuri. Suc de portocale conține acid folic, care reduce nivelul de homocisteina, care este un factor de risc în atac de cord. Sucul de struguri este bogat în flavonoide și conține resvetratrol. Substanțele ambele grupuri au un efect antioxidant și pentru a preveni formarea de cheaguri care pot bloca arterele si duce la infarct miocardic. In fiecare zi trebuie sa bei 2 cani de suc de fructe proaspăt preparat - cel mai bun de portocale sau de struguri.

7-a zi. Legume și fructe - alimente de bază. Mananca in fiecare zi, de la 5 la 7 tipuri de legume și fructe. Deosebit de util varză - varză, conopidă, varză de Bruxelles, broccoli, care conține util pentru vasculare și cardiace antioxidanții și alte substanțe bioactive valoroase

8-a zi. Mănâncă fructe cu coajă lemnoasă. Nucile conțin grăsimi nesaturate sănătoase și proteine vegetale. Așa cum se arată prin cercetări și experiența practică, utilizarea de numai 150 g nuci decojite (nuci, alune, caju, alune, etc.) O săptămână la unii pacienți reduce riscul de boli de inima si atac de cord cu o treime. Dar noi nu ar trebui să se implice în nuci, deoarece este foarte alimente bogate in calorii, care contribuie la cresterea in greutate.

9-a zi. Utilizați un nou tip de margarină. margarina Normal cuprinde o așa-numită trans-izomeri ai acizilor grași nesaturați, care sporesc colesterolul. Un nou tip de margarină „benekol“ nu conține izomeri trans. În plus, conține substanțe valoroase - steroli, prin care colesterolul este redus cu 7-14%.

10-a zi. Adăugați o selecție de e seminte de in. Aceasta este una dintre cele mai bogate surse de acizi grași omega-3. In studiile de cardiologi canadiene, sa constatat că un consum regulat de seminte de in în produsele alimentare oferă protecție împotriva formării de cheaguri de sange si blocarea arterelor care duce la atacuri de cord. Riscul de atac de cord este redus cu 46%. A doua zi este de ajuns 2 linguri. linguri de seminte de in, care pot fi adăugate la cereale, salate și alte feluri de mâncare. Păstrați în frigider seminte de in.

11-a zi. Un pic de alcool este util. Studiile confirma beneficiul unor doze mici de băuturi alcoolice pentru consolidarea vaselor de sânge și inima. Cei care nu au o dependenta de alcool și care nu suferă de hipertensiune arterială, pentru prevenirea atac de cord sunt sfătuiți să ia de la 25 la 50 ml de alcool pe zi. Cel mai bine este de a bea un pahar de vin roșu sec, în plus față de alcool care conține substanțe biologic active, care sunt utile pentru a consolida muschiului inimii.

12-a zi. Mănâncă produse din soia. În multe țări, produsele din soia sunt din ce în ce mai populare, deoarece acestea joacă un rol important în prevenirea bolilor de inima. Lapte de soia, tofu, inlocuitori de carne si alte produse din soia contin proteine valoroase, care reduce nivelul colesterolului din sânge.

zi al 13-lea. Mutați mai mult. Exercitiile regulate de stres, așa cum este prezentat de numeroase studii pentru a reduce riscul de atac de cord la jumătate. Mișcarea afectează mai eficient inima, decât cele mai bune medicamente anti-colesterol. de formare câteva ore este suficient pentru a plăti o săptămână. Acesta ar trebui să înceapă cu 2-3 plimbări pe zi, timp de 15 minute. De-a lungul timpului, durata călătoriilor este de dorit să crească până la 45 de minute și să le facă de 4-5 ori pe săptămână.

14-a zi. Vary antrenamentul. Exercițiul cel mai util - cei care aduc plăcere. Nu vă limitați drumeții, le alterna cu jogging, ciclism sau schi fond, înot, gimnastică. Pentru mulți, distracția mai plăcută și va dansa pe muzica intr-un ritm moderat. Alege ce iti place cel mai bine.

emoții pozitive

starea ta mentala, starea de spirit și relații cu lumea exterioară este la fel de important pentru sanatatea inimii decât colesterolul. Semnale chimice care pătrund în inima sub stres, anxietate și de anxietate, depresie si furie cauza constrângerii (spasme) a arterelor, fluxul sanguin la nivelul inimii degradează, creșterea tensiunii arteriale și a ritmului cardiac. Toate acestea face pentru un atac de cord.

zi 15. Fii tu însuți. Una dintre principalele cauze ale stresului constă în faptul că oamenii sunt forțați să trăiască în mod constant în contradicție cu propriile sale sentimente. Intreaba-te: Fac ce vreau? De ce este necesar să se facă ceva ce nu este specific natura mea? Atunci când va fi în măsură să stabilească faptul că te împiedică să fii tu însuți, va fi mai ușor să găsească o cale de ieșire din această situație. În caz contrar, amenințarea unui atac de cord creste in mod dramatic.

16-a zi. Practica relaxarea mentală și fizică. Culcat pe spate sau stând într-o poziție confortabilă, încercați să vă relaxați întregul corp și să scape de toate gandurile. Vă puteți concentra alternativ pe părțile individuale ale corpului și să prezinte în care acestea sunt livrate cu Revitalizeaza sânge proaspăt, se încălzește treptat, ca un sentiment de gravitate apare în brațe și picioare.

Există mai multe tehnici de management al furiei, exerciții, yoga, dintre care maiestrie permite timp de 5-10 minute pentru a scapa de stres si experimenta o explozie de energie de respirație, se simt confortabil.

zi al 17-lea. Construieste lumea ta interioara. Studiile arată că oamenii idee spirituală dornici, trăiesc mai mult și mai puțin expuse la un atac de cord. Psihologii recomanda cât mai des posibil pentru a discuta cu oameni care împărtășesc convingerile tale. De asemenea, este util în fiecare zi, timp de 20 de minute pentru a medita: stând cu ochii închiși, repetând în tăcere un sunet, cuvântul magic sau o expresie care provoacă pacea ta de spirit.

zi 18. Inconjoara-te cu oameni. prietenii trainice, relatii bune cu familia, prietenii, vecinii, colegii de ajutor pentru a depăși anxietatea, anxietatea și depresia - factori care duc la atacuri de cord. sărbători cu regularitate evenimente, vacanțe cu familia.

19-a zi. Aflați cum să nu fi supărat. Iritabilitatea cu accese de furie pot dubla riscul de atac de cord în decurs de două ore după explozia de emoții negative. Dacă este o astfel de stare, încercați să-l analizeze prin a te următoarele întrebări:

• Este cauza furiei mele într-adevăr este esențială pentru mine?

• Sunt gândurile și sentimentele de reactia pe care am arăta mele?

• arata ca comportamentul meu în mânie, dacă te uiți din exterior?

• dacă este sau nu să pună în pericol sănătatea și chiar viața lor, pierde controlul asupra starea emoțională?

Prin răspunde la aceste întrebări, sunteți sigur de a deveni mai filozofic despre furia situație care provoacă ai avut înainte, încercați să ocolească colțurile ascuțite.

medicamente de prevenire

Vitamine, minerale, antioxidanti, plante aromatice și medicamente, care necesită inima, trebuie să fie alese, ținând seama de caracteristicile individuale ale acestora. În plus, unele dintre aceste resurse de mai jos, nu pot fi combinate cu medicamente pe care le luați. Prin urmare, este mai bine să se consulte un medic anterior.

Ziua 22. Mănâncă usturoi. Pentru a reduce riscul de atac de cord de trei ori pe zi, mananca un cățel de usturoi (aproximativ 300 mg). Usturoiul previne agregarea plachetelor sanguine și formarea cheagurilor de sânge care pot astupa arterele; previne deteriorarea peretii arterelor; Acesta protejează pereții arterelor prin depozite de placi de colesterol pe ele, determinând îngustarea arterelor și contribuie la blocarea acestora. Pentru cei care nu tolerează usturoi, este recomandat să ia suplimente pe baza de usturoi, fără miros și nu irita stomacul.

măsuri suplimentare

Pentru cei care au suferit deja un atac de cord, există riscul reapariției acestuia. Pentru a evita acest lucru, în plus față de programul de 24 de zile este necesar să se ia măsuri mai stricte de prevenire.

În primul rând, discutați cu medicul dumneavoastră ce medicamente aveți nevoie pentru a ajuta victima unei inimi atac de cord a face față presiunilor vieții de zi cu zi. Medicul dumneavoastră vă poate prescrie medicamente pentru scăderea colesterolului din sânge (de exemplu, statine, acid nicotinic). Du-te prin studii specifice ale arterelor coronare pentru a determina dacă aveți nevoie de o intervenție chirurgicală. Faptul este că, dacă un atac de cord a avut loc din cauza blocării unei leziuni arterei coronare sunt foarte probabil si alte artere coronare.

Un alt supliment util este carnitina - substanta asemanatoare vitaminelor, găsite în produse lactate și carne. cercetătorii olandezi cred că a lua carnitina de două ori pe zi, timp de 1 g imbunatateste functia cardiaca, iar medicii italieni au descoperit ca aportul regulat de carnitină mai mult de 10 de ori reduce riscul de deces în cazul în care reinfarctizarii. Oamenii de stiinta, de asemenea, cred că carnitina are un efect de intinerire asupra inimii.