Prevenirea constipație la adulți - cum să evite constipație, mikrolaks®

Cu toate acestea, problema de constipație apare într-o mare parte a populației: ele suferă de 30-50% dintre adulți *. Foarte des - femei: să lucreze intestinele lor afecteaza schimbarile hormonale care au loc in organism in timpul sarcinii, dupa nastere si in timpul perioadelor de rearanjamente de vârstă. Acesta a observat că constipație, în absența oricărei boli sunt mai tipice pentru cei care sunt expuși în mod regulat la stres (o mulțime trece prin, valuri etc.). Hormonii de stres acționează asupra musculaturii netede a tractului digestiv, provocând crampe și constipație.

Medicii din intreaga lume a produs câteva reguli simple pentru a ajuta la îmbunătățirea funcției intestinale și de a evita constipația la adulți.

Conformitatea cu dieta

Pentru a preveni constipatia adulti ar trebui sa manance de 3-4 ori pe zi, în același timp, între mese nu ar trebui să fie mai mult de 4-5 ore. Dining este recomandată nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare. În timpul nopții, a permis să bea un pahar de chefir. Intre mese poti gustare de fructe uscate, care stimulează mișcările intestinului, cum ar fi prune uscate și caise uscate.

Corectarea dieta

Utilizarea produselor care conțin fibre dietetice. Pentru prevenirea constipației ar trebui să crească numărul de produse de așa-numitul efect laxativ, adică conține fibre dietetice. Acest legume și fructe proaspete, nuci și fasole, tarate (cum ar fi cereale tarate), produse lactate. Se recomandă să se reducă consumul sau să excludă din produsele alimentare meniu pasate (de exemplu, supe, supe cremă), terci vâscos digerabila (grișul, terci de cereale zdrobite) ceai negru, vin rosu, produse din cacao, afine, persimmons, rodii . Aceste produse au un efect așa-numita ancorare și să contribuie la constipație. Măsuri de precauție ar trebui să fie consumate carne și făină de produse.

Utilizarea unei cantități optime de apă. Activitatea motorie în mare parte a colonului depinde de consistența conținutului intestinal, adică, cantitatea de apă în scaun. Pentru a evita constipație, ar trebui să mănânce 1,5-2 litri de lichide pe zi (în absența unor contraindicații), și băuturi din fructe și băuturi din fructe de zahăr, mai degrabă decât apa simplu fiert, cafea, ceai negru și băuturi răcoritoare.

activitatea fizică

Menținerea unui stil de viață activ ajută la menținerea tonusului mușchilor abdominali, stimularea activității motorii intestinale și un efect benefic asupra sănătății în general. Pentru a preveni constipatia recomandat exercitarea pentru a intari muschii.

Pentru a menține un mușchi abdominali tonifiați, puteți efectua următorul exercițiu simplu. Este necesar să se implice profund abdomen, și apoi încet eliberați-l pentru un număr de 10. Trebuie să se repeta de 5 ori pe zi.

Pentru a intari muschii planseului pelvin pot fi făcute de ridicare genunchi într-o ședință sau poziția culcat cu agățat liber al doilea picior. În același timp întârziere coapsei cu posibilitate de ridicare nevoie de cât mai mult posibil. Este un timp scurt să dețină această poziție și coborâți piciorul încet. Se recomandă 5 până la 10 din aceste exerciții pentru fiecare picior.

Pentru a stimula scaune de evacuare poate efectua împingeri abdominale: de a respira aer, supt stomac și apoi „arunca“ burta înainte în timp ce expirati. Trebuie să faci exerciții de până la 10 de ori înainte de fiecare defecare de așteptat.

Controlul asupra stării emoționale

Din cauza stresului deranjat reglementarea nervos al intestinului. Acest lucru duce la o deteriorare a motilității acestuia (capacitatea de a contracția musculară) și constipație. De aceea, dacă nu se poate evita situatii de stres, este recomandat să învețe cum să iasă din ele cu efecte adverse minime. Este necesar să se asculte pe noi înșine și de a dezvolta un program individual pentru realizarea păcii minții. subiecte interesante ar putea fi, este suficient pentru tine de a fi mai probabil pentru a vorbi cu prietenii lor, și ar putea fi necesar să se înscrie la cursuri de psihologie pozitive sau, de exemplu, să stăpânească formarea auditive.

Conformitatea cu modul de defecare

Este la fel de important ca și dieta. Timpul potrivit pentru primele mișcări regulate ale intestinului - 15-30 de minute după micul dejun. Pentru a preveni apariția constipației se recomandă imediat după trezire să bea pe stomacul gol un pahar de suc de fructe rece - acest lucru va ajuta la acționarea sus gastrokishechnogo reflex. Este important să nu pentru a suprima nevoia de a defeca în dimineața și în timpul zilei: se poate transforma într-o tulburare de proces complex, care în cele din urmă amenință apariția constipației.

purgație

De fapt, cum să evite constipație, este important nu numai evacuarea fecale, dar, de asemenea, prevenirea acumulării în continuare. În acest scop, o terapie medic poate fi administrat, care reglează scaunul. La problema de constipație ar trebui să fie tratate cu seriozitate, deoarece acumularea lungă de fecale in intestin nu numai poate răni mucoasa intestinală, dar, de asemenea, duce la consecințe mai grave (de exemplu, intoxicație, dezvoltarea de hemoroizi, boli anorectale, si multe altele).