Prevenirea cancerului de col uterin osteochondrosis, toracice, lombare

Osteocondrozei caracterizată prin dezvoltarea procesului patologic în discurile intervertebrale, se consideră că principala cauză a durerilor de spate și o mulțime de neplăceri. Boala apare la 85% din populație și chiar poartă numele de „boala secolului lui“. Care este cauza acestei boli larg răspândite?

Stilul de viata sedentar, care lucrează la un calculator, de conducere, dieta nesănătoasă, stres frecvente - toți factorii care însoțesc adesea omul modern, în viața de zi cu zi, ele sunt si stimulatori puternici ai dezvoltarea osteoartritei. Pentru a evita acest lucru este aproape imposibil, dar pentru a încetini procesul de boala in discurile intervertebrale și articulațiile nu va fi dificil. Prevenirea osteocondrozei este destul de ușor și nu necesită aptitudini speciale, deci este accesibil tuturor. Încearcă să înțeleagă ce elemente este compus din ceea ce și baza.

Bazele prevenirea bolilor degenerative de disc de col uterin

Comparativ cu alte departamente

coloanei vertebrale, de col uterin - este format din vertebre mici, care sunt înconjurate de un strat slab muscular, un număr mare de plex nervoase, si vasele de sange. Cu toate acestea, el este, de asemenea, mai în mișcare. Astfel de caracteristici anatomice predispune la dezvoltarea rapidă a osteoartritei la nivelul coloanei vertebrale cervicale.

Cauza principală și cea mai frecventa de boli degenerative de disc de col uterin este un stil de viață sedentar, astfel încât, în scopul de a preveni apariția acesteia, în primul rând, este important de a monitoriza activitatea fizică. Dar există și alți factori, de asemenea, care trebuie să fie abordate. Deci, care sunt elementele de bază de prevenire a bolilor degenerative de disc de col uterin?

1. Nu ar trebui să ridice greutăți. Femeile contraindicat de sarcină mai mare de 5 kg. Pentru bărbați greutate nedorite de ridicare de la 10 kg.
2. Efectuarea de exerciții speciale pentru a consolida corset musculare.
3. Nu sta într-o singură poziție pentru o lungă perioadă de timp. Cu utilizarea prelungită a calculatorului, este necesar să se aloce în fiecare oră 5 minute pe o încălzire și masaj gât.
4. Este important să se urmeze rulmentul. Când coborâ de distribuție inegală a sarcinii se produce, ceea ce afectează negativ întreaga coloană vertebrală, și, în special, asupra coloanei vertebrale cervicale.
5. Nu putem permite dezvoltarea unor infecții cronice ale tractului respirator superior, ca procesele care rulează în focarele de inflamație, reduce rezistența generală a organismului, precum si perturba procesele metabolice in tesuturi si ligamentele gatului.
6. Ai nevoie pentru a viziona greutatea lor și să mănânce dreapta. Excesul de greutate provoacă o uzură rapidă a articulațiilor intervertebrale, ca sarcina totală a coloanei vertebrale la persoanele obeze este distribuit în mod corespunzător.

Trebuie să se înțeleagă că osteocondrozei cervicale, precum și orice altă boală, vindecarea este mult mai greu decât pentru a preveni apariția acesteia. Prin urmare, este important să se acorde o atenție suficientă pentru prevenirea dezvoltării acestei patologii.

Care este prevenirea bolilor degenerative de disc lombare?

Coloana vertebrală lombară este format din 5 vertebre. Este aceasta zona a coloanei vertebrale pe o bază de zi cu zi preia sarcini grele, astfel încât cele mai mari organe ale vertebrelor lombare. În plus, la nivelul coloanei vertebrale lombare este destul de mobil, care crește uzura discurilor intervertebrale și duce treptat la osteocondrozei. Pentru a evita acest lucru, este necesar să se respecte câteva reguli simple, care este prevenirea bolilor degenerative de disc lombare:

1. Necesare pentru a proteja partea inferioara a spatelui de hipotermie.
2. Greutățile de ridicare, aveți nevoie pentru a distribui sarcina pe ambele mâini și-l apăsat aproape de corp, astfel, este imposibil să se facă mișcări bruște, labagii.
3. Nu poți sta prea mult timp într-o singură poziție, este important să se schimbe în mod frecvent postura și pentru a monitoriza postura.
4. Încercați să evitați pozițiile înclinate, inclusiv curățarea casei. Chiar dacă aveți nevoie pentru a alege ceva, atunci trebuie să stai jos.
5. Este important să se evite un stil de viață sedentar și de zi cu zi dedice timp pentru activitate fizică folositoare: mersul pe jos, ritmice, gimnastica, dans, înot.

Osteochondrosis nu apare dintr-o dată, se dezvoltă de-a lungul anilor și, uneori, chiar zeci de ani, astfel încât prevenirea bolilor degenerative de disc lombare ar trebui să fie regulate și să respecte toate regulile sale trebuie să înceapă de la o vârstă fragedă.

Rolul activității fizice în prevenirea bolilor degenerative de disc

Lupta împotriva unui stil de viață sedentar - principala măsură în prevenirea osteocondrozei.

În cazul în spate și gât mușchii sunt suficient de instruiți, coloana vertebrală poate deține mai ușor corpul în poziția corectă, reducând sarcina pe toate diviziile sale, reduce probabilitatea de compresie nervoase si discuri spinarii nu se va uza la fel de repede. În acest caz, nu este necesar pentru a merge la săli de sport și de sport de evacuare în sine, suficient doar pentru a adăuga un pic de activitate fizică în viața de zi cu zi:

• o foarte bună bază pentru întreținerea preventivă a coloanei vertebrale în stare optimă de mers pe jos în sus. Pentru a începe distanță suficient de mică, aproximativ 1 km, atunci cel puțin obișnuirea la sarcină, este de dorit să mărească distanța de 5 km;
• Jogging oferă, de asemenea, o mulțime de rezultate pozitive: activat un număr mare de mușchi, creșterea tonusului lor, elimină spasme. Dar este important să se acorde o atenție suficientă pentru a alege dreptul de funcționare pantofi, pentru că în caz contrar s-ar putea obține un rău în loc de bine;
• îmbunătăți circulația sângelui, pentru a îmbunătăți tonusul muscular si ajuta la imbunatatirea doar dansul starea de spirit sau de gimnastică la muzică. 20-30 minute este suficient pentru a plăti ziua ocupației, iar rezultatul nu va dura mult timp;
• Ar trebui să menționăm, de asemenea, înot. Bucurați-vă de înot pentru a coloanei vertebrale poate fi cu greu supraestimat. Este cel mai rapid și relaxează complet coloanei vertebrale si elibereaza-l de stres inutil.

Dar, în orice activitate fizică este important să adere la media de aur, pentru că tensiune musculară excesivă poate avea un efect negativ asupra coloanei vertebrale.

Dacă un stil de viață activ, face exerciții de zi cu zi și de a face plimbări în aer curat, vă puteți îmbunătăți în mod semnificativ starea reliefului coloanei vertebrale și a durerii.

Pentru încărcarea, prevenirea și tratamentul bolilor degenerative de disc a dezvoltat o mulțime de diferite exerciții complexe. Toate acestea sunt ușor de implementat, nu necesită o pregătire specială, iar în momentul în care ia destul de un pic.

Acum vom afla ce exerciții sunt cele mai eficiente pentru prevenirea osteoartritei:

exerciții pur si simplu, care ia doar aproximativ 15 de minute de timp, așa că le pe o bază de zi cu zi, nu este dificil, dar beneficiile, în acest caz, ar fi semnificativ pentru întreaga coloană vertebrală. Prevenirea bolilor degenerative de disc a coloanei cervicale include mai multe exerciții menite detensionare este de vertebrele gâtului:

1. Stai drept și coborâți umerii, rotiți încet capul, mai întâi stânga, apoi dreapta.
2. Zaprokinte capul înapoi, și apoi coborâți încet și treptat înainte până când bărbia atinge pieptul.
3. capul în jos maximă, bărbie ar trebui să se sprijine pe piept. În această poziție, întoarce capul, mai întâi la stânga, apoi dreapta.

Pentru a preveni apariția unor boli degenerative de disc, este important să se facă exerciții în fiecare zi, și ei sunt ușor accesibile pentru a efectua chiar și la locul de muncă, și ei pot face în timpul pauzelor. Acest lucru este valabil mai ales a celor care petrec stând în poziția timpului principal. În acest caz, prevenirea bolilor degenerative de disc de col uterin ar trebui să fie regulat, sau expunerea prelungită la o statică pozeze provoca dezvoltarea bolii într-un timp scurt.

Nutriție și prevenirea

Prevenirea dezvoltarea bolilor degenerative de disc este în mare parte din cauza nutriție adecvată. Este important să se monitorizeze nu numai calitatea produselor alimentare, dar, de asemenea, pentru numărul, deoarece mancatul in exces duce la excesivă în greutate, și, la rândul său, la o sarcină crescută asupra coloanei vertebrale.

Pentru a menține sănătatea spatelui și a gâtului, dieta ar trebui să fie variate și nutritive. Este necesar să se mențină un echilibru de proteine, grăsimi și carbohidrați, pentru a monitoriza prezența alimentelor în cantitate suficientă de fibre și apă, așa cum Osteocondroza desecare tesut cartilaginos intre vertebre.

Hrana se recomandă utilizarea unui număr mare de produse care conțin magneziu, calciu și vitamine din grupa B, și anume:

• pește de mare și fructe de mare;
• produse lactate, brânză, brânză de vaci, iaurt;
• nuci și semințe;

În plus, pentru a menține nivelul coloanei vertebrale într-o stare optimă, utilizați deseori fructe următoarele, bace și legume:

• mere și pere;
• zmeură și căpșuni;
• dovleac și anghinare;
• soia și salată.

Prevenirea osteoartrită în afara sezonului, în ceea ce privește suplimentarea nutriție au nevoie de diferite complexe din vitamine și minerale. Și pentru a sprijini cartilajului, pot fi incluse in dieta de mese și alimente bogate într-un ingredient special - hondroprotektorami. Printre acestea se numără:

Atunci când predispoziție la osteochondrosis, este recomandat să renunțe la sare, zahăr, piper și condimente, și, de asemenea pentru a exclude produsele care conțin arome, coloranți și conservanți, ca Sa dovedit că aceste substanțe pot perturba metabolismul, ceea ce duce la dezvoltarea de modificări patologice în țesuturi ale coloanei vertebrale și a discurilor intervertebrale.

Efectul masajului

Masajul este o metodă specială de impact fizic asupra organismului uman, având ca rezultat îmbunătățirea stării generale are loc, tonul este îmbunătățită și a crescut vitalitatea, astfel reușesc să scape de anumite simptome de boală.

Diferite tehnici de masaj sunt utilizate în tratamentul complex al multor boli ale coloanei vertebrale și nu numai. De asemenea, o parte a masajului este folosită ca o măsură preventivă pentru a preveni apariția osteocondrozei. În acest caz, este capabil de a îmbunătăți circulația sângelui și a fluxului limfatic, spori procesele metabolice in tesutul muscular opri procesele stagnante.

Efectul principal al masajului, care contribuie la prevenirea osteoartritei sunt:

• consolidarea sistemului muscular, ceea ce duce la stabilizarea coloanei vertebrale;
• îmbunătățirea circulației sanguine, mai bine țesut saturate cu substanțe nutritive și oxigen;
• frământare mușchilor duce la ameliorarea relaxare si de stres;
• elimină sindroame dureroase.

Pentru a maximiza efectele pozitive ale masajului, este necesar să fie efectuate de personal calificat. Durata tratamentului poate varia de la 7 la 12 minute, în timp ce nu ar trebui să fie nici o senzație de durere sau disconfort.

Pentru a nu face față unei astfel de boli ca osteohondroza - prevenirea ar trebui să fie un mod regulat și cuprinzător. La urma urmei, o boală care, la prima vedere nu pare a fi deosebit de grave, poate reduce foarte mult calitatea vieții. Posibile complicatii ale osteocondrozei sub forma unui nerv sau a navei, poate duce la consecințe dezastruoase, cum ar fi invaliditate sau chiar moartea. Prin urmare, este important să se păstreze activ, să mănânce în mod corespunzător și nu abuzează de dependențe.