presa franceză
Filed under: odihnă, exercițiu - Dmitry Protasov @ 07:00
Salutări, kachatsya mea dragă și fitonyashki!
Astăzi ne uităm la un exercițiu de peste mări, al cărui nume - o presă franceză. De ce este el numit astfel, nu am nici un răspuns, dar eu sunt sigur că în spatele numelui se află o poveste demnă de Oscar. Dupa ce a citit vei afla totul despre atlas musculare, beneficii și tehnologia ascensorului, așa cum vom face o comparație și pentru a identifica ceea ce este cel mai bun exercițiu pentru dezvoltarea triceps.
presa franceză, ceea ce, și de ce?
Aproape fiecare vizitator la sala de sport este un exercițiu bine cunoscut, ca și presa franceză. Aș spune chiar că este în topul vânzărilor și cel mai frecvent atunci când formarea mușchiului triceps. De multe ori, începătorii pot găsi punerea în aplicare a „francez“, fetele nu au nici o problemă la acest exercițiu. În legătură cu un astfel de toate-out populare banc de presa, cred, ar fi util să se plimbe pe tehnica lui de execuție și caracteristici practice. De fapt, vom ajunge la afaceri.
Pentru o mai bună asimilare a materialului toată povestea mai departe va fi împărțit în subcapitole.
Exercitiul este odnosustavnym, adică în care participă o articulație (cot). care își desfășoară activitatea de extindere. grup de mușchi țintă - tricepsul (lung, lateral și medial). asistă - piept, umeri și antebrațelor. arme de extensie zăcând halteră vizează cea mai mare parte la elaborarea interiorul triceps.
musculare complet Atlas este după cum urmează.
În ceea ce privește beneficiile de exercitare, ea o face, puteți obține:
- crește mâinile dimensiunea musculare;
- să pună în aplicare lift „jeleu“ la îndemână, astfel că nimic nu este atarnand (valabil si pentru femei);
- izolarea mușchilor triceps;
- o mai mare variabilitate în formarea triceps;
- o mai bună stabilitate a articulației umărului;
- o mai mare flexibilitate și funcționalitate a mușchilor mâinii;
- îmbunătățirea performanței în sport cu utilizarea de rezistență mână (tenis, înot, volei);
- efectuarea unei tehnici relativ simplu, cu un randament ridicat.
Sunt de acord, lista destul de impresionant pentru un astfel de laborator exerciții de izolare.
În afară de cele de mai sus poate fi remarcat, de asemenea că presa franceză / extinderea triceps foarte popular în stelare get-împreună, în special, au fost observate performanța lor:
- actrita Holli Berri în curs de pregătire pentru fotografiere a filmului „Catwoman“ folosit pentru arme de extensie de formare;
- Kim Kardashian utilizează extensia pentru „tonifiere“ din mâinile lor;
- cantareata Rihanna include de multe ori brațele de extensie de formare și prese franceze;
- Actorul Mark Wahlberg foloseste superseturile de triceps, care include arme de extensie mincinoase;
- Actorul Kris Hemsvort să stea în filmul „Thor“, folosind presa franceză pentru dezvoltarea triceps.
Hai și acum să vorbim despre ...
Presa franceză este exercițiu simplu punct de vedere tehnic, dar poate fi de multe ori văzut, așa cum mulți încă mai reușesc să evite orice eroare în ele. Prin urmare, pentru a evita greșelile, să ne analizăm pas cu pas punerea în aplicare a tehnicii „francezul“.
Caută camera banc moderat îngustă și sa culcat pe spate, să ia o curbă EZ-vulture. Îndreptați bratele peste piept, luând media post-prindere pe un loc al gâtului fracturii. Brațele trebuie să fie perpendicular pe corpul și pe podea. coate Rastopyrivat, și "Tuck" în interior. Aceasta este poziția de pornire.
Pe inhala începe să reducă greutatea încet, îndoire coatele până la gât atinge frunte. În timp ce conduceți menține umerii / coatele într-o poziție fixă, care transportă traficul numai din cauza bucle. Odată ce gâtul atinge frunte, pe efortul expirati tricepsului începe să stoarcă greutatea în sus, revenind la poziția de pornire a proiectilului.
Număr set Repetare de ori.
Ca imagine de realizare franceză de presă, după cum urmează.
Exercitarea oferă multe scheme de implementare, aici sunt unele dintre ele:
- cu largă formulare / îngustă a mâinilor;
- cu gantere;
- capul lui;
- Intins pe o unitate de banc cu prindere cablu.
Secretele și subtilități de execuție
Nici unul dintre exercițiu nu este fără nuanțe sale tehnice, amintiți-vă astfel:
- care deține inițial gâtul, brațele pot devia ușor față de verticală, acest lucru va spori impactul asupra tricepsul în partea de sus;
- asigurați-vă că sarcina este reprezentat pentru mușchiul triceps și nu răspândit în alte grupe musculare;
- nu dilua coatele strâns în mână, păstrați-le ascuns în interiorul pe tot parcursul mișcării;
- nu se misca umerii / coatele în timpul banc de presa, blocați-le în aceeași poziție;
- picioarele pe banca de rezerve, ești mai puternic decât izolarea triceps;
- nu te ridici în „pod“ în exercitarea;
- simt fiecare amplitudine milimetru, efectuarea de mișcare încet și sub control;
- nu coborâți bara prea mică (pentru cap) - l trage de-a lungul corpului și diferența de talie de la banca;
- la punctele de capăt ale amplitudinii statice ia scurtă pauză pentru un număr de 1-2;
- Efectuați fiecare exercițiu cu greutate corespunzătoare la mai mult de 1 timp de 2 săptămâni;
- dacă aveți probleme cu cot, este mai bine să renunțe la acest exercițiu.
Pe teoria pare să fi terminat. Acum, să compare un exercițiu de câteva tritsepsovyh și pentru a identifica care dintre ele mai bine.
Reverse push-up-uri VS banc de presa aproape strânsoarea banc de presa franceză VS. Cine e cine?
Aceste trei exerciții au fost supuse studiului massonabornye mână pe subiectul care unul este cel mai bun actioneaza asupra triceps. În cursul studiului (profesorul A. Tesha, SUA) prin RMN a fost măsurat activitatea electrică a mușchilor atunci când efectuează aceste exerciții.
Aici sunt rezultatele. Când benching francez cu EZ-timbru a primit cea mai mare sarcină lung (cel mai mare), șeful tricepsul, într-o măsură mai mică - capul lateral și medial. Atunci când se efectuează banc de presa aproape de prindere median și lateral încărcate cu cel mai bun, lung - mai rău. Concluzie: „împerecherea“ din aceste două exerciții pot încărca în mod eficient toate cele trei capete ale triceps.
Astfel, se pare că aceste exerciții sunt foarte eficiente în ceea ce privește efectele de volum de pe cel muscular, și trebuie să fie pus mai întâi în formarea mușchiului triceps, iar apoi termina triceps pe simulatoare bloc.
De fapt, a fost ultima informație pe care aș dori să împărtășesc, să recapitulăm.
postfață
Acesta a ajuns la capăt o altă notă tehnică, și în ea am vorbit despre presa franceză. Acum știi cum să lucreze eficient triceps si le pot face în timpul liber. Ceea ce ne așteptăm, atunci când vântul bate în cameră!
Pe SIM complet, până când ne vom întâlni din nou, si da, va sosi cu putere!
PS. și utilizați acest exercițiu în programul de antrenament?
Cu respect și recunoștință, Protasov Dmitry.
