Presa franceză - cum să facă o presă franceză în mașină și crossover-Smith

Multe femei se plâng de mâini urâte, și, în cele mai multe cazuri, toate din vina sagging piele și mușchi slabi triceps. În timpul treburile casnice, această parte a corpului nu este aproape implicat, astfel încât exerciții speciale vor fi foarte utile.

Care este presa franceză?

exerciții de izolare populare. care este utilizat pentru dezvoltarea tricepsul - presa franceză. Este o parte obligatorie a culturist de formare. Imaginind ceea ce presa franceză, trebuie spus că acest exercițiu este odnosustavnym, care participă numai la cot, care lucrează în flexie / extensie. Deși sarcina principală cade pe tricepsul și să participe la lucrările și asistarea mușchii: pieptul, umerii și antebrațele.

Presa franceză - „pentru“ și „contra“

Există o părere că un astfel de exercițiu poate provoca daune, iar acest lucru este confirmarea. Mulți medici cred că presa franceză este periculoasă, deoarece acest tip de sarcină este, practic, niciodată întâlnite în viața de zi cu zi și în timpul efortului cotului devine povară serioasă, iar acest lucru crește semnificativ riscul de rănire. Problemele pot apărea în cazul în exerciții efectuate în mod necorespunzător și folosind o mulțime de greutate, astfel încât testarea echipamentelor este importantă.

Acolo banc de presa franceză și o serie de avantaje pe care un exercițiu de populare face:

1. Aceasta ajută pentru a strânge pielea și mușchii căzuți, care este deosebit de important pentru femei.
2. Acesta promovează cresterea masei musculare.
3. Acesta îmbunătățește stabilitatea articulației umărului.
4. Dezvoltă flexibilitate și funcționalitate a mușchilor brațului.
5. Crește performanța în zonele de sport în cazul în care este necesar puterea brațului, de exemplu, înot, volei și tenis.

Cum de a face o presă franceză?

Pentru a exercita numai aduce beneficii și riscul de rănire a fost minimă, este necesar să se facă exercitarea, cu respectarea tehnicii impecabil. Există unele nuanțe importante de modul de a face o presă franceză:

1. În acest exercițiu, activitatea se desfășoară numai la articulația umărului.
2. Din mâna de la cot la antebrațul ar trebui să fie fixat.
3. Coatele nu ar trebui să fie retrase din circuitul agricol, acestea trebuie să fie fixate umeri.
4. Indeplinirea presa franceză cu o halteră, este recomandat să respingă mâna ușor față de verticală, ceea ce va contribui la creșterea sarcinii pe tricepsul.
5. Dacă picioarele pe banca de rezerve, acesta poate fi mai greu pentru a izola triceps. Este demn de a face numai pentru sportivi cu experiență, deoarece există riscul de a pierde echilibrul.
6. Este important să păstrați spatele inferior presat la podea.
7. Urmați presa franceză încet, pentru a simți mușchii lucrați.
8. Nu este nevoie pentru a încerca să reducă sau mreana gantera, cât mai scăzut posibil pentru cap, deoarece aceasta va conduce la apariția depresiei în spinare.
9. Punctele extreme ale amplitudinii de mișcare necesară pentru a întrerupe pentru câteva secunde, ce va avea sarcina.
10. Nu se recomandă să se angajeze în multe ori, deoarece muschii au nevoie de odihnă. Efectuați un timp de cel puțin trei seturi de 15-20 de ori.
11. Este important de a alege dreptul de greutate pentru a fi capabil de a efectua în mod corect numărul necesar de repetiții.

banc de presa franceză

Cea mai populara versiune a exercițiului, care este utilizat de către cei care doresc să facă propriile lor mâini subțiri și tonifiat. Presa franceză adesea realizată cu o halteră, dar puteți folosi gantere. Unii sportivi preferă să utilizeze EZ-bar. Făcând exercițiile fizice pot fi pe un banc de înclinație.

1. Întinde-te pe banca de rezerve, astfel încât capul este la marginea, iar piciorul este complet presat la podea.
2. Ia un post obișnuit, astfel încât distanța dintre mâinile mâinile lui a fost identică cu lățimea umerilor. În cazul în care se efectuează exercițiul franceză de presă EZ-bar, apoi țineți pe interior.
3. Ridicați tija peste piept, se țin de mâini perpendiculare pe podea.
4. Inhaland, coborâți mreana în jos, îndoire tăvile. Mișcarea continuă până la gât atinge ușor partea de sus a capului.
5. Fix poziția pentru câteva secunde și expirati, a reveni la SP. scurta pauza, se recomandă să facă după rectificarea mâinilor.

presa franceză în picioare

Atunci când se efectuează exerciții dintr-o poziție în picioare va trebui întotdeauna să păstreze echilibrul, ceea ce va necesita forțe suplimentare. Puteți efectua o presă franceză de un bar, dar este mai bine să utilizați o gantera, mai ales în cazul în care cursurile sunt ținute în izolare.

1. Stai drept, cu picioarele în depărtare, ca și lățimea umerilor. Țineți o gantera în ambele mâini deasupra capului. Pentru a înțelege corect proiectilul ghidat de desen.
2. Efectuați o presă franceză dintr-o poziție în picioare, este necesar să inhaleze, scăderea haltera în spatele capului, menținând o traiectorie semicirculară.
3. Fixarea poziției punctului de departe, expirati, îndreptați brațele, luând poziția inițială.

bancă franceză ședinței

Pentru acest exercițiu, puteți lua banca de rezerve obișnuite sau de a folosi o variantă cu o înclinație, dar este important să se stabilească spate perpendicular pe podea pentru a menține partea din spate în poziție verticală. Puteți face presa franceză de gantere și haltere.

1. Țineți o gantera în ambele mâini deasupra capului, discul lui scobită și să păstreze degetele pe mâner. Mâinile trebuie să fie îndreptate în sus.
2. Păstrați o parte a brațului de la umăr la cot în apropierea capului și la un unghi drept de la podea.
3. Făcând respirația, coborâți haltera în spatele capului, urmând o traiectorie semicirculară. Când antebraț atinge biceps mișcare ar trebui să se oprească.
4. triceps de tensiune din cauza expirati, ridicați gantera la poziția inițială.

Presa franceză în Smith

Simulatoarele sunt concepute pentru a îmbunătăți rezultatele de la punerea în aplicare a diferitelor exerciții. Pentru a studia triceps potrivite Smith mașină. presa franceză în tehnica simulator nu diferă de versiunile realizate cu o halteră într-o poziție șezând sau culcat. Singura diferență - ca se deplasează de-a lungul tija aceeași traiectorie, este necesar, la momentul îndoind coatele ușor să le prezinte înainte. În continuare necesitatea de a echilibra în mod constant corpul. Simulatorul pentru banc de presa franceză are o serie de avantaje:

1. Greutatea se deplasează de-a lungul unui traseu predeterminat, astfel încât mușchii stabilizatori nu participă la exercițiu, și întreaga încărcătură triceps obținute.
2. Cu posibilitatea de a instala o siguranță se oprește la înălțimea dorită, riscul ca bara va cădea pe capul tău și doare, setați la zero.

presa franceză în crossover

Puteți utiliza șnurul și un simulator pentru formarea triceps. Mai întâi instalați greutatea corespunzătoare și poziționați-vă pe bancă, începând să-și îndeplinească presa franceză pentru fete:

1. Ia blocul superior al mânerului, astfel încât palmele îndreptate una către cealaltă, și anume, o prindere neutru.
2. Tăvi îndoiți la un unghi drept și ține mâinile, astfel încât porțiunea de umăr la cot era perpendicular pe corp.
3. Expiri îndreaptă brațele și pauza de punct final pentru câteva secunde.
4. Pentru a reveni la IP necesară pentru a inhala.