Pregătirea pentru luptă

Cel mai important moment pentru un boxer - concurs ca urmare a unui preparat lungă și activă.

Există linii directoare generale pentru pregătirea pentru un concurs; Cu toate acestea, datorită caracteristicilor individuale (caracterul, obiceiurile, starea psihologică, și așa mai departe. D.) Pregătirea pentru concurs fiecare boxer poate fi stimulată în moduri diferite. Novice caută nu numai să câștige, dar, mai ales, cu pricepere box, arată ceea ce a învățat într-un timp scurt de formare. Maestrul, pregătește, de exemplu, primatul republicii, nu gândiți-vă dacă ar fi o luptă frumos și cum să-l câștige, și cu un avantaj mai mare. Toate acestea necesită o pregătire diferențiată pentru cursa.

Formare profesională specială pentru lupta începe în termen de 10-15 zile înainte de eveniment, la sfârșitul perioadei de formare precompetitivă. Se compune dintr-un fiziologice, pregătire tehnică, tactică, fizică și ajustarea psihologică.

instalat anterior ritmuri și forme de pregătire pentru câteva zile înainte de lupta nu ar trebui să încalce. De asemenea, nu poate începe învățarea și îmbunătățirea orice tehnici sau acțiuni noi. Într-un timp scurt, este imposibil de a dezvolta rezistenta speciala pentru a conduce o luptă activă cu speranța unui avantaj în viteză.

trebuie acordată în centrul de zile preconcurențial pentru îmbunătățirea abilităților tehnice și tactice, care deține un boxer bine și să mențină starea fizică, viteza, sentiment de distanta si rezistenta. Prin urmare, tehnicile de îmbunătățire și tactici în perechi sau individual (formatori de antrenament) ar trebui să aibă loc în același mod ca și în perioada care începe precompetitivă. Mai multe tipuri de locuri de muncă schimbare: tactice de luptă cu partenerii efectuate cu ușurință cu instalarea harping pe puncte, și în ajunul concursului, mai degrabă să ia forma de ajustare decât luptă condiționată sau liber. Nu te poți opri de formare pentru 2-3 zile înainte de turneu, și exerciții ușoare, fără efort pentru a menține tonul înainte de concurs. Încălcarea ritmului normal al exercita un efect negativ asupra fitness. Desigur, ar trebui să ia în considerare caracteristicile și obiceiurile individuale boxer (există, de exemplu, boxeri, care încep să se odihnească timp de 2-3 zile înainte de luptă, celebrul boxer maghiar L. Papp, dimpotrivă, în dimineața zilei de lupta practicat partenerul de antrenament - două sau trei runde că, potrivit acestuia, posibilitatea creșterii fizice și psihologic se adaptează la lupta viitoare).

Un rol important în pregătirea pentru un concurs jucat de ajustare psihologică. Situația este diferită de condițiile de formare concurență. Un boxer care iese la inelul, nu poate afecta atmosfera de sărbătoare care însoțește concursul: .. Publicul, judecătorii, reprezentarea membrilor, etc. Desigur, toate acestea excită atlet, mai ales un începător.

Boxerii au început să vă faceți griji despre lupta viitoare pentru a doua zi, sau chiar câteva zile. Unele sunt tăcut, în timp ce altele vorbăreț. Cea mai mare parte pierderea poftei de mâncare, scădere în greutate, unele perturbat funcționarea sistemului digestiv, există semne ale unei boli imaginare, chiar febră. sportivii individuale devin iritabili, intră în conflict cu prietenii săi. Uneori boxeri „arde“, înainte de a lupta și se lasă inelul constrâns, șovăielnic.

Sportivul trebuie să facă eforturi pentru a lupta, pentru a avea o bună stare de spirit, bine, să se simtă încrezători.

Pentru a pregăti în mod corespunzător pentru luptă, trebuie să:

ultimele zile de formare în ceas de concurență;

salvați de somn obișnuit, nutriție, odihnă și exercitarea;

să mențină greutatea „lor“ de dinainte de concurs nu se limitează la alimente sau băuturi, nu de a conduce greutatea corporală;

cât mai bine posibil pentru a întâlni adversari viitoare (stilul lor, stilul de război și mobilitate), în avans, pentru a programa un plan de acțiune tactică;

în zilele de concurs pentru a reduce intensitatea și durata de exerciții de dimineață;

în ajunul concursului, și în timpul său liber încercând să scape de luptă (o plimbare în pădure, râu, vizite la muzee, teatre, cinematografe, explora orașul și așa mai departe ..);

în zilele de luptă pentru a se evita vorbind, pasiune încălzită și despre posibilul rezultat al meciului;

la concurs merge cu încredere pentru a evalua capacitățile și posibilitățile cu luciditate ale inamicului lor;

te, încet, pentru a colecta forma, verifica-l și a pus într-o pungă, astfel încât nimic nu este uitat și să nu fie nervos; acest lucru poate afecta capacitatea de luptă;

în vestiar schimba încet într-un încercat și testat pe cele mai recente de formare în formă, pentru a primi un masaj preliminar scurt, dacă este necesar. Această procedură poate fi important ca un mijloc de pregătire a aparatului musculo-ligamentare pentru munca grea, și ca o metodă de impact asupra stării psihice a sportivului, care este deja în poziția de a începe de conducere. masat mai viguros, cu o febră mai calm atunci când încep de apatie boxer. Se obțin rezultate bune psihoterapie (vorbesc de un medic cu experiență sau formator).

Warm-up poate atinge concentrația optimă a proceselor neuro-psihologice. Lungimea medie a unui concurs timp de 20-30 minute; include setul obișnuit de exerciții.

Sub influența creșterii excitabilității cald a sistemului nervos central și timpul de reacție, îmbunătățește activitatea organelor interne; ajută să se ocupe cu emoțiile negative, emoție excesivă, înainte de lupta, reglează mental boxer. În plus, încălzirea este o măsură preventivă importantă împotriva prejudiciului.

Prima parte a programului de antrenament - încălzirea - crește eficiența organismului, a doua parte - setare - boxer se pregătește pentru o activitate specifică de sport.

timp de încălzire ar trebui să fie calculate astfel încât diferența dintre warm-up și de ieșire la inelul nu depășește 5 minute. Prelungită pasiv așteptare de luptă boxer relaxeaza.

Ei bine, reduce tensiunea nervoasă înainte de lupta warm-up cu un partener: .. Imitarea lupta de la distanță mare, precum și atitudinea prietenoasă a tovarăși, bună glumă inofensive, etc. Înainte de a intra inelul Boxer cu atenție frecarea tălpi de pantofi pe bază de colofoniu.