pregătirea fizică a jucătorilor de hochei tineri

Hochei implicat, de obicei, la vârsta de 7-8 ani. Dar nu contează dacă copilul a început să învețe elementele de bază ale hochei în vârstă mai înaintată. Principalul lucru pe care tânărul sportiv a fost bine pregătită fizic, ceea ce îi va permite să stăpânească cu succes metodele tehnice și tactice de hochei.
Amintiți-vă că copilărie formarea fizică ar trebui ca obiectiv principal îmbunătățirea sănătății, dezvoltarea armonioasă a organismului în creștere, consolidarea sistemului cardiovascular și respirator, dezvoltarea multilaterală a abilităților motorii și abilități de coordonare.

DEZVOLTAREA DE PUTERE
În timpul jocului, jucătorii au mai multe labagii, accelerare, oprire, frânare, aruncarea forță, luptă plumb, etc. Efectiv efectua aceste acțiuni pot doar acei jucători care au bine dezvoltat rezistenta musculara. Pentru a dezvolta forța necesară pentru a atinge tensiunea musculara semnificativ. Acest lucru se poate realiza ca urmare a voinței, precum și folosind greutăți. Este necesar să se ia în considerare dezvoltarea specifică a mușchilor de hochei și caracteristicile de vârstă ale organismului. Atunci când exerciții de puterea de formare utilizate de jucători pe scoici, cu scoici, pereche de formare în greutate, exerciții cu greutăți va suprascrie rezistență proprie organismului și mediul extern pentru a se asigura că locul de muncă pentru a depăși modul inferior.
De la hochei la 12 ani, a avut loc un training total de putere în scopul dezvoltării cuprinzătoare a tuturor grupelor musculare, educația este corset musculos destul de puternic, întărirea mușchilor respiratori. Principalele mijloace de greutăți - greutatea propriului corp si parti ale corpului. Exercitarea ar trebui să fie dinamică. Tăria folosesc copii de formare exerciții de lasagna și perelezanii prin diverse obstacole, exerciții cu fotbal, baschet și mingi capitonate în diferite poziții sursă exerciții wyssachen și bonturi, gantera exerciții fizice și obiecte de până la 3 kg, bastoane și șaibe balastate sărituri și mnogoskoki. Ar trebui să fie utilizat cât mai larg posibil condițiile naturale ale terenului: mers pe jos sau de a rula pe nisip, în apă puțin adâncă pe teren moale.
La etapa de formare inițială este necesară pentru a preda tinerilor exercițiile jucător de hochei, care vor continua să vypolnyatcya mreana, espanderamii alte greutăți. Metoda de bază - repetate, dar exercitarea nu este efectuat „la eșec“.
La vârsta de 13-15 ani, rolul de exercitare a vizat grupurile musculare care sunt cele mai importante pentru un jucător de hochei: mușchii extensori ai piciorului, partea inferioară a piciorului și coapsa; provocând mușchii picioarelor extensor mușchii spatelui, mușchii abdominali și mâinile. Metodele sunt utilizate și repetate efort dinamicheckix. Eforturile repetate Method hapaktepizyetcya folosind greutăți nesaturate (30-40% din maxim) pentru a limita numărul de repetiții „la refuz“. Metoda forțelor dinamice oferă o viteză maximă de uprazhneniyapri ușor (10-20%) greutăți de execuție.
Împreună cu creșterea forțelor în hochei dezvolta capacitatea de a relaxa mușchii după stres. Prin urmare, puterea de formare de locuri de muncă napravlennocti trebuie să fie combinate cu exerciții de întindere și relaxare (festinating de rulare, jogging, scuturarea și mângâind mușchilor).
Pentru a evita rănirea atunci când este necesară ridicarea forței să respecte o serie de cerințe
- exercițiile trebuie să fie precedată de o încălzire
- Dacă aveți dureri în mușchi și articulații trebuie să se oprească exercitarea
- Trebuie să evita încărcarea inegală unilaterală a mușchilor individuali
- atunci când este necesară efectuarea de genuflexiuni pentru a alege poziția inițială pentru a menține libertatea de mișcare în comun kolennom (picioare ar trebui să fie ușor în afară)
- Este necesar pentru a preveni incarcarea excesiva asupra coloanei vertebrale, care sunt de dorit în clinostatism exercițiu, stând, rezemat, în wyssachen și colab.
- ar trebui să antreneze mușchii spatelui, ceea ce reduce sarcina asupra coloanei vertebrale
- pentru toate exercițiile de formare în greutate, trebuie să se asigure că coloanei vertebrale a fost drepte.
formare de locuri de muncă pentru puterea de formare este cel mai bine utilizat la sfârșitul claselor.

rata de dezvoltare
Jucător de hochei ar trebui să înceapă rapid, de frânare și de manevrare patinaj, păstra, trimite, primi, arunca pucul și urme de adversar. În plus, el trebuie să răspundă rapid la acțiunile concurenților și parteneri să evalueze rapid situația de joc. Viteza este complexă și de calitate a motorului este determinată de trei relativ independente una de alta forme: o perioadă latentă a reacției motorului reducerea singură viteză și viteza maximă de deplasare. Formele elementare de viteză, de regulă, în timpul competiției foarte complexe, cu toate acestea, în ciuda complexității manifestărilor de viteză, pentru educația lor efectivă în procesul de instruire este necesar să se acționeze în mod selectiv pe fiecare tip.
Condițiile cele mai favorabile pentru dezvoltarea tuturor formelor de viteză cu vârste cuprinse între 7 și 14 ani. Pentru educația calități de mare viteză de jucători folosesc o varietate de exerciții, care pot fi efectuate la viteza maximă. Ele trebuie să îndeplinească următoarele cerințe de bază:
- Echipamentul acestor exerciții este de a se asigura că acestea sunt performante la viteza maxima
- exerciții ar trebui să fie atât de bine înțelese și utilizate pentru a efectua în timpul eforturilor lor nu au fost direcționate către o metodă, și viteza de execuție
- durata de exercițiu ar trebui să fie de așa natură încât la sfârșitul viteza de execuție nu este redusă din cauza exerciții utomleniya.Prodolzhitelnost pentru tinerii jucători nu trebuie să depășească 10 secunde
- exercitarea în caracteristicile sale trebuie să se potrivească cu exercitarea competitiv.
Principalele metode de jucători de formare de viteză se joacă, competitiv, a doua și variabilitate.
Metoda de aplicare repetată implică viteza reală și viteza-silovyhuprazhneny (metoda de efort dinamic). Când exercite din nou trebuie să respecte cu strictețe timing de muncă și de petrecere a timpului liber. Intervalul de odihnă ar trebui să ofere recuperare la pulsul 100-110 batai / min. În pauzele efectuate diverse uppazhneniya (odihnă activă), nu necesită mult efort. Metoda Variabilitatea presupune alternarea de execuție de mare viteză de exerciții în greutate dificilă, lumină și condiții normale.
Ca un exemplu, următoarele exerciții viteza de formare în.
1. Începând cu locul de pe poziții de start diferite: în picioare (fata, spate, lateral), așezat, culcat. Efectuat peste semnalele audio și vizuale.
2. Pornește în mișcare. Efectuat în principal pe semnal de răspuns vizual cu rapiditatea maximă.
3. Rularea o oprire, viteza de schimbare bruscă și direcție.
4. hocheistul reacționează rapid și repetă mișcarea partenerului.
5. Exerciții cu mingi de tenis la perete.
Tabelul 6. Redarea și tenis.
7. distanța de rulare la 30, 60, 100 m.
8. rulează în sus, cu greutăți, în jos.
9. sărind în sus, în lungime de la punctul mnogoskoki.
10. Diferite tipuri de relee la intervale scurte.
11. Rularea cu o frecvență maximă de mișcare a picioarelor în loc.
12. Păstrarea în loc și în mișcare la rata maximă.
13. Diferite tipuri de transfer de rulare.
15. jocuri în aer liber, construit pe adversarii de acțiune proactivă.
În timpul formării inițiale, atunci când încă nu stăpânesc jucători tehnica de hochei, dezvoltare de viteză ar trebui să fie tratate în afara gheață. De îndată ce jucătorii vor învăța o tehnică (care poate fi una dintre metodele de băț de proprietate), acesta poate fi folosit deja ca un instrument pentru dezvoltarea abilităților de mare viteză pe gheață. Viteza de conștientizare ar trebui să fie tratate la începutul clasei după buna warm-up.

DEZVOLTAREA Endurance
Modern jucător de hochei să joace într-un ritm ridicat, nu numai pentru un singur joc, dar, de asemenea, pe parcursul întregului turneu. Acesta trebuie să efectueze în condiții de siguranță a sarcinii de formare grele, a restabili performanțele sale pentru intervale scurte de odihnă direct în cursul ocupării forței de muncă, jocul, precum și între exercițiile individuale și jocuri. Prin urmare, eficiența de formare și activitate competitivă în hochei modern este determinată în mare măsură de nivelul de atleții de anduranță. Cele mai frecvente și importanți factori care determină rezistența de jucător de hochei, procesele sunt corpul energetic. Ele sunt de două tipuri: aerob (cu oxigen) si anaerobe (fara oxigen). În practică sport, termenul „capacitate de lucru de aerobic“ este considerat ca sinonim pentru „rezistenta de ansamblu“, iar termenul „anaerobă a capacității de muncă“ coincide cu semnificația ei la conceptul de așa-numita „rezistenta de mare viteză.“
Copilăria și adolescența sunt cele mai favorabile pentru îmbunătățirea generală bază de anduranță pentru formarea ulterioară într-un volum mare de intensitate mare. Prin urmare, în această perioadă de vârstă (8-16 ani, in special in timpul pubertatii - 13-16 ani) ar trebui să acorde o atenție deosebită dezvoltării de rezistență generală. Utilizarea sistematică a sarcinilor de formare, face cereri substanțiale cu privire la rezistenta viteza, poate fi justificată în principal, după procesul de maturizare sexuală, în prezența unei rezistenta generala bine dezvoltat.
Acest lucru nu înseamnă că formarea de jucători de la o vârstă mai devreme nu ar trebui să fie prezent de natură anaerobă de efort. Este important ca valoarea lor a fost mic.
Pentru rezistenta generala imbunatatita este cel mai bine de a utiliza o operație ciclică cu moderată (ritm cardiac este în intervalul de 130-150 bătăi / min) și intensitate medie (frecventa serdechnyhsokrascheny - 150-160 bătăi / min) realizată prin amestecarea uniformă (de obicei, care rulează pe stadion cale în pădure, pe malul râului, patinaj, schi, înot, ciclism). Durata de exercițiu este crescută treptat, în funcție de vârsta și de fitness de jucători de la 10 la 60 de minute. Cu toate acestea, variabila este folosită și metoda de formare (o combinație de a rula la viteze diferite și pe jos), în special în pregătirea copiilor în vârstă de 10-12 ani. În clasă cu copii de vârstă școlară primară (8-10 ani) sunt utilizate în principal jocuri în aer liber, cu un intencivnoctyu mic și cu motor de înaltă densitate.
Pentru a mări rezistența de viteză folosită: rulează la intervale de 200 până la 800 m, care rulează în sus, releu, depășirea obstacol, patinaj de transfer, exerciții de joc. Vocabular caracterizat prin următoarele caracteristici: o intensitate critică (frecvență cardiacă sokrascheniy160-180 bătăi / min) și submaximal (ritm cardiac peste 180 bătăi / min); durată de 30 sec până la 2 min; intervale de repaus constante sau descrescătoare 5.3-1 min. între repetiții și 10 min. între serii; recreere pasivă; numărul de repetiții într-o serie de 3 până la 5 ori, numărul de serie - 1-3.
Exerciții pentru dezvoltarea de rezistenta este recomandabil de a planifica pentru a doua jumătate a anului de formare.

dezvoltarea de dexteritate
Sub capacitatea dexteritate de a înțelege, în primul rând, să stăpânească mișcările complexe; și în al doilea rând, să învețe rapid; în al treilea rând, pentru a reconstrui rapid motorul funcționează în conformitate cu cerințele mediului în schimbare. O condiție importantă pentru dezvoltarea mobilității este așa-numitele „mișcări de stoc.“
Cel mai favorabil pentru învățarea și memorarea de diferite forme și tipuri de mișcare este perioada de vârstă înainte de pubertate. Prin urmare, este foarte important ca, în această vârstă de hochei a fost, probabil, de formare mai cuprinzătoare. Cele mai multe forme de mișcări în această perioadă, tânărul atlet de a învăța, cu atât mai ușor este să învețe să coordoneze în continuare fin și acțiuni tehnice speciale.
Educația de calificare în hochei ar trebui să vină în primul rând pe calea învățării unei game largi de diferite acțiuni motorii, inclusiv:
din principal și gimnastică, acrobație (rostogolirii, lovituri de stat, somersault);
Atletism (diferite tipuri de sărituri, aruncări);
jocuri pentru telefoane mobile și sportive care necesită abilitatea de a muta rapid de la o practică la alta.
Utilizați o mulțime de exerciții în echilibru.
Pentru manifestarea cea mai completă de calificare hochei recomandabil să se actualizeze în mod regulat și variază în exercițiul, pentru a le transporta la noile condiții, mai complexe (de exemplu, limita de coridor pentru primirea sau aruncarea pucul, sari pe patine cu o tură înainte de aterizare, menținând pucul cu scăderea una sau două triburi gestionare simultană a unui baschet și un mâinile de fotbal în jos, păstrând pucul cu ochii închiși, etc.)
Dezvoltarea mobilității se realizează cel mai bine la începutul părții principale a antrenamentului. intervale de odihnă ar trebui să fie suficient pentru o recuperare completă.

Dezvoltarea flexibilității
Flexibilitate (mobilitatea articulațiilor) - este capacitatea jucătorului de a efectua diverse dvizheniyas amplitudine mare.
Mobilitatea în comun inadecvată este motivul pentru care:
- achiziționarea anumitor tehnici nu este posibilă, sau încetini ritmul de învățare și de îmbunătățire a acestora. De exemplu, un jucător de hochei, are o bună flexibilitate, în cazul în care cursa poate elimina un băț pe pucul de la un adversar și l-au bătut, fără a pierde controlul pucul;
- jucători de hochei apar de multe ori un prejudiciu (leziuni musculare, ligamente);
- îmbunătățirea alte calități fizice ale dezvoltării lor este întârziată sau nu pot fi utilizate în totalitate;
- de control al calității dvizheniem se deteriorează. În special, reducând eficiența.
Cele mai mari rate de creștere înregistrate în perioada de flexibilitate la 13-14 ani. Cu varsta, indicatorii de flexibilitate și capacitatea de a reduce dezvoltarea sa. Prin urmare, în pregătirea jucătorilor sub 14 ani au nevoie de mare să acorde o mare atenție la dezvoltarea de flexibilitate. În mai târziu, o flexibilitate de viață trebuie să fie menținută la nivelul cerut. comun de mobilitate în caracter specific. o bună mobilitate în orice comună într-o singură direcție nu afectează creșterea în cealaltă direcție amplitudinea și mai mult cealaltă articulație. Prin urmare, este necesar să se efectueze exerciții privind dezvoltarea mobilității în planuri diferite și în toate articulațiile.
Pentru dezvoltarea flexibilității și menținerea aplicat exerciții efectuate cu rază de acțiune maximă de mișcare - exerciții de întindere. Aceste exerciții pot fi active (efectuate în mod independent de către mușchii care lucrează activ) și pasiv (realizată de sarcini externe, partenere).
Exerciții care dezvolta flexibilitatea includ:
1) da din aripi de funcționare separată a corpului
2) mișcarea de primăvară
3) exerciții statice referitoare la conservarea amplitudinii maxime în decurs de câteva secunde.
exerciții de flexibilitate sunt efectuate din nou, în seturi de 10-25 de ori în fiecare set. Numărul de episoade - cel puțin 2-3 în fiecare exercițiu. Amplitudinea mișcării crește treptat până la un maxim. Ritmul de mediu exercițiu și lent. Fiecare set de exerciții este recomandabil să se efectueze o lungă perioadă de timp pentru a obține zhelaemogoeffekta. exerciții de stretching pot fi efectuate înainte de durere ușoară, care este un semnal să nu mai funcționeze.
Exerciții pentru a dezvolta flexibilitatea ar trebui să fie prezent la fiecare sesiune în timpul antrenamentului. Acestea sunt utile pentru a efectua sarcinile între putere și viteză. În partea finală a activității trebuie să se desfășoare exerciții pentru dezvoltarea flexibilității pasive și de locuri de muncă statică.