Pregătirea de bază pentru începători de instructori de fitness ale clubului «olympic»

Master class pentru începători pentru a instrui instructori de fitness a avut loc un club «olimpic» Denis Ybele Vyacheslav Belostotsky.

Prima sesiune de instruire. Dacă pentru un motiv oarecare a refuzat să clase cu un instructor, atunci ai nevoie pentru a dezvolta un program de instruire. Un bun exemplu de mai jos prezentăm două seturi de exerciții pentru incepatori.

Fiecare antrenament este format din trei faze: warm-up, partea principală și o zgudui. Orice activitate, fie că este vorba de un începător sau un atlet profesionist, începe cu un warm-up, adică, pregătește organismul pentru formare corespunzătoare.

Warm-up este realizată în două etape. Primele zece minute, o persoană își petrece într-unul dintre formatori - poate fi o bandă de alergare, elipsă (etapa), pas cu pas, cu bicicleta.

Următoarele este un general de încălzire, al cărei efect are ca scop elaborarea articulațiilor și mușchilor de întindere. Unii instructori vor ignora această parte a warm-up, dar aceste exerciții trebuie să fie efectuate înainte de fiecare antrenament, nu în zadar în școală toate clasele de educație fizică a început și sa încheiat pante, se transformă și jogs.

După antrenament vine partea principală a formării sau ceva pentru care oamenii și cumpăra abonamente anuale la cluburi de fitness. În acest articol vom analiza în detaliu două curs de bază pentru speciile începători.

Începem cu prima. Acest set de exerciții numit circuit de formare. Sub circuit de formare a însemnat că fiecare exercițiu pentru un grup de muschi specific efectuat la un moment dat, pentru un total de 30-40 de minute, oamenii au timp să facă două cicluri. Dacă nu antrenor, trebuie să aibă în vedere faptul că auto-formare ar trebui să înceapă cu simulatoare (de exemplu, nu ar trebui să apuca imediat pentru gantere, haltere, și altele asemenea).

Deoarece diferite centre de fitness oferă echipamente pentru exerciții de diferiți producători, care au o modificare diferită, vom sublinia exerciții doar ce grupuri musculare sunt vizate.

Deci, vom trece la primul exercițiu, care sa concentrat pe dezvoltarea muschilor pieptului.

Pentru a efectua un exercițiu ar trebui să lase mai mult de 2-3 minute, urmată de o tranziție la următorul simulator. Astfel, un ciclu durează aproximativ 18-20 de minute, pentru un timp de antrenament totală va avea timp să treacă prin două cicluri complete. Plus antrenament pentru un incepator este că între exercițiile au intervale scurte de timp pentru restul.

A doua opțiune de antrenament se numește split-formare. Este executarea consecventă a exercițiilor destinate unui anumit grup de muschi. Într-o fracțiune de formare-o persoană este în repaus, după numai 10-12 minute de antrenament pe un simulator. Pentru începători, divizat alternativă convenabilă și formare de circuit.

Ordinea exercițiilor pot fi lăsate la fel ca și în circuit de formare, sau schimba ordinea:

Pentru a începe cunoștință lui cu cele mai bune programe de antrenament de fitness cu o circulară, deoarece corpul trebuie să se obișnuiască cu sarcinile în creștere treptat. Și din a treia și a patra sesiuni trebuie să introduceți un antrenament divizat și mai târziu, după ce a aflat ce grupe musculare cea mai mare nevoie de formare, accentul trebuie pus pe ele.

După sarcini musculare partea principală de formare este necesar să se relaxeze corpul, și este important să se stabilească clasele rezultate. Pentru aceasta și să vină cu „răcească“, care este aproape la fel ca warm-up. Atelajului include exerciții concepute pentru a întinde, sau pentru a efectua cardio (pista, bicicleta, etc.), acestea iau literalmente 5-10 minute de timp.