Prea mult orez este nociv pentru sănătate
Orez, grâu și porumb - produse care nu pot fi consumate crude. Principala noastră greșeală - o cantitate mare de orez în dietele noastre. De exemplu, în unele țări, hrănesc în principal cu orez. Studiile au arătat că, în unele părți din Asia, conturi de orez pentru aproape 85% din toate produsele alimentare. Cu toate acestea, consumul de orez în cantități excesive afectează negativ sănătatea noastră.
Știm cu toții că zahărul este un carbohidrat complex, care este dificil de digerat. De aceea, am câștiga în greutate, dacă mănânci o mulțime de zahăr. Valoarea calorică a o portie de orez fiert este egal cu 10 lingurite de zahar. Nu contează culoarea de orez: alb sau maro. Prea mult consumul de orez poate dăuna sănătății noastre, ar trebui să fie consumate cu moderatie.
Dupa ce a mancat orez fiert de zahăr din sânge crește în mod inevitabil într-o jumătate de oră după masă, ca și cum ai mancat un anumit număr de dulciuri. În plus, orezul are un nivel foarte scăzut de antioxidanți, ingrediente benefice care ne ajută la digestia alimentelor. Antioxidantii ajuta la utilizarea eficientă a zahărului în organism. Astfel, ele sunt o parte importanta a alimentelor noastre. Fructele contin fructoza, dar ele conțin și alte elemente nutritive care contribuie la asimilarea si digestia acestuia in organism. Astfel, cantitatea de orez care urmează să fie reduse la minimum în dieta noastră.
Figura lipsite de fibre. Este necesar pentru digestia alimentelor în organism și dă o senzație de sațietate. Prin urmare, ar trebui să mănânce alimente care contin fibre. Astfel, ar trebui să renunțe la consumul excesiv de orez. Totul ar trebui să fie în moderație.
Ce este scorțișoară?
Acesta este utilizat în principal în gătit pentru aromatizarea sau ca un condiment. Scorțișoara este, de asemenea, utilizat la fabricarea ciocolatei, în special în America de Sud.
Care sunt beneficiile de scorțișoară în dieta ta?
Se crede că scortisoara ajuta la echilibrarea nivelului de zahar din sange prin stimularea receptorilor de insulină. Insulina este un hormon care este responsabil pentru reglarea zahărului din sânge și metabolismul grasimilor in organism si este hormonul cel mai important, care trebuie să fie reglementată, dacă doriți să piardă în greutate.
Acest lucru înseamnă practic că acești receptori va avea o afinitate puternică (sau gust) pentru insulină. Ca răspuns, organismul are nevoie pentru a produce mai puțină insulină pentru a crea efectul dorit. Acest lucru face mai puțin stres asupra pancreasului, crește rata metabolismului, reduce inflamatia mai ales dacă încercați să-și piardă grăsime, sau aveți diabet zaharat de tip 2, care devine din ce mai răspândită în societatea de astăzi.
Reducerea cantității de insulină produsă de corpul dumneavoastră este un lucru bun, deoarece poate reduce semnificativ riscul de diabet zaharat și îmbunătățirea rezistenței la insulină.
Beneficii suplimentare de a adăuga scorțișoară la dieta ta.
Scortisoara are un nivel ridicat de antioxidanti. Ulei esential de scortisoara - este un excelent antibiotic. Studiile științifice au arătat, acest condiment se oprește în mod eficient creșterea bacteriilor și a unor ciuperci, inclusiv foarte frecvente la femei.
Pentru a obține rezultate semnificative, se adaugă scorțișoară într-un produs alimentar de două ori pe zi. Puteți lua, de asemenea, scortisoara dupa masa atunci cand nivelul de zahar din sange sunt susceptibile de a fi la cel mai înalt nivel.
Noi folosim o medie de 6 kg de zahăr pe an. Și, opțional, în formă pură. Prea mult zahăr este conținută în băuturile răcoritoare și deserturi.
Există mai multe tipuri de zahăr în funcție de metoda de prelucrare. Cel mai frecvent îndulcitor - zahăr alb.
Există producția de îndulcitori sintetici cum ar fi zaharina, aspartam, sorbitol și manitol. Scopul folosirii îndulcitorilor este de a oferi mâncare și băutură gust bun. Zahărul este larg cunoscut ca aditiv în producerea de bomboane, inghetata, sosuri pentru salate, conserve supe, conserve de carne, alimente congelate, băuturi din fructe, produse lactate, precum și alte mii de persoane.
Zahăr - o sursă de energie. Fructele proaspete contin un procent ridicat de zahăr, dar nu ridica nivelul zahărului din sânge. În loc de a manca alimente care contin zahar, de ce să nu le înlocuiască cu fructe? Consumul excesiv de zahar poate provoca obezitate, cariilor dentare, zahărul este periculos pentru diabetici, deoarece ar putea declanșa un salt de insulină.
De ce dinții noștri de zahăr este dăunătoare? Bacteriile din gura alimentarea de zahăr. Aceste bacterii produc o substanță care este depozitată pe partea interioară a dinților și foarte dăunătoare structurii lor. Gradul de deteriorare depinde de frecvența de a găsi zahăr în gură.
Alimente utile pentru functionarea normala a creierului copiilor:
• Ouă
Ouăle sunt bogate în proteine de înaltă calitate, zeaxantina si luteina (doi antioxidanți necesare pentru îmbunătățirea vederii) și colină (aminoacid care imbunatateste memoria si este important pentru functiile creierului si de sanatate). Ele nu sunt doar utile, ci, de asemenea, delicioase și versatil. Puteți găti un număr incredibil de mare de feluri de mâncare cu ouă.
• Semintele de in si nuci
Flaxseeds, migdale și nuci sunt surse excelente de acizi grași omega-3, care sunt foarte importante pentru creier. Încercați să adăugați o lingură de ulei de in intr-un cocktail sau în aluat pentru clatite sau briose. Puteți adăuga nuci de fulgi de ovaz sau alte cereale, precum și înghețată.
• Cerealele integrale
Cerealele integrale asigura un nivel optim de glucoza creierului pentru activitatea activă a creierului în timpul zilei. În plus, cerealele integrale conțin o mulțime de fibre, care ajută la reglarea eliberarea de glucoză și conține vitamine B, care poate ajuta copilul sa dezvolte un sistem nervos sănătos.
• Fructe de padure
Fructe de padure, cum ar fi afine și căpșuni sunt bogate in antioxidanti puternici. Este foarte delicios alimente pentru creier, care sunt ușor adăugate la orice aperitiv. Și nu uitați, fructele ar trebui să fie variate! Toate au o valoare nutritivă.
• somon
Somonul este un rapel creier puternic pentru copii și adulți. Somon conține acizi grași omega-3 care îmbunătățesc performanța mentală. Dacă se poate alimenta somon copil - un plus!
• Carne de vită
Deficitul de fier poate fi foarte frecvente la copii. performanța școlară redusă poate fi doar un simptom al deficienței de acest nutrient. Chiar si o deficienta usoara de fier poate duce la funcții cognitive a scăzut, în primul rând, pentru că afectează capacitatea copilului de a se concentra. Carnea slaba de vita este una dintre cele mai bune surse de fier. Cu toate acestea, nu abuzează de carne de vită. Acesta conține o mulțime de zinc, care poate duce la tulburări de memorie. Alte surse de fier sunt: carne de pui, cereale fortificate uscate, linte, spanac, fasole. Adăugarea de carne de vită la dieta copilului nu înseamnă că a luat un burger el a mâncat doza necesară pentru el.
• Fasole
Fasolea furniza organismului cu minerale, vitamine, fibre, proteine și carbohidrați. Acest lucru un aliment esential pentru creier face. Fasolea furnizează organismului cu energie. Fasole sunt versatile, ieftine și ușor de preparat alimente.
• Apa
Este necesar să se bea multă apă. Aceasta va ajuta copilul să rămână hidratat pe tot parcursul zilei și să mențină un nivel de energie și atenție. Încurajați-i să bea apă pe tot parcursul zilei, și pentru a limita consumul de băuturi dulci.
• mic dejun
Mic dejun - cea mai importantă masă a zilei! Este important pentru copii de vârstă școlară. Este un fapt dovedit. Cu toate acestea, micul dejun ar trebui să fie sănătos, în scopul de a ajuta în mod eficient copilul creste capacitatea sa de a învăța, precum și aducerea aminte și de gândire. Micul dejun ar trebui să includă glucide complexe, cum ar fi fructe, cereale integrale, vafe, pâine din făină de grâu integral sau fulgi de ovăz, împreună cu sursa de proteine slabe, cum ar fi lapte degresat, iaurt scăzut de grăsimi și ouă. brânză de grăsime sau unt de arahide.
nutriție adecvată este vitală pentru dezvoltarea creierului si functia. O dieta sanatoasa este o parte importanta de a asigura energie mentală și fizică a copilului dumneavoastră de care au nevoie.
Tigaia pune 50 g de unt topit, se acoperă feliile de fund purificate dovleac (500 g).
Ia 1,5 cani de orez. În a treia parte a tărtăcuță pour-a spălat orezul, se pune un strat de amestec de fructe, umple o a doua parte de orez, fructe și pus din nou să doarmă restul orezului. Toate acestea trebuie să se toarne 50 g de unt topit și se toarnă apă sărată, astfel încât stratul superior a fost acoperit de orez. capac și de gătit Pan pilaf de la nivelul de căldură 1 oră.
Orezul alb este privit ca un carbohidrat rafinat, care este ars destul de repede. Deci, hai sa vorbim despre cum să mănânce orez pentru o pierdere in greutate sanatoasa. Trebuie să urmați cu atenție toate sfaturile de mai jos.
1. În primul rând trebuie să înlocuiască orez alb, orez cu bobul întreg.
2. Trebuie să includă cel puțin 6 portii de orez in dieta ta de zi cu zi. ½ cana de orez este egal cu o portie.
3. Trebuie să adăugați în condimentele de orez preferate și ulei de măsline. Condimente nu trebuie să conțină ulei de sodiu și de măsline - un acid gras mononesaturat. Trebuie să se evite utilizarea de sosuri, unt sau margarina, deoarece acestea includ conservanți și grăsimi care contribuie la cresterea in greutate.
4. În cele din urmă, trebuie să aveți exercitii fizice regulate. Cel puțin 30 de minute de exercitii cardio este necesar pentru a menține un ritm cardiac sănătos și o greutate constantă. jogging sport, mersul pe jos, aerobic și înot poate ajuta cu siguranta să piardă în greutate într-un mod sănătos.
orez Tselnozernisty - este un produs de mare, care va ajuta să eliminați rapid excesul de greutate. Trebuie să cumpere orez de bună calitate, așa cum nu se poate compromite atunci când vine vorba de calitatea produselor. Ar trebui să consulte, de asemenea, un medic înainte de a începe în mod regulat mananca orez, pentru că vorbim despre sănătate.