Pranayama complexă pentru practica independentă

O practici de respirație pranayama profundă și intensă facilitează umplerea cu sânge proaspăt de oxigen. Tonifiaza fiecare celulă a corpului nostru. Și mai ales practica respirație puternic de yoga afectează performanța sistemului nervos.

Un om folosește doar o mică parte din întregul potențial al creierului lor. Cu ajutorul exercițiilor și Pranayama Bhastrika Sukh purvakam yoghin poate tonifica toate celulele nervoase ale corpului și a creierului pentru a descoperi noi oportunități. practica regulată a Pranayama poate ajuta la imbunatatirea vederii, auzului și alte percepții, au un impact pozitiv asupra activității nervos superior - memorie, gândire.
Ceea ce este deosebit de remarcat, astfel încât aceasta a determinat rolul pranayama pentru om creativ - cu progresul activarea sistemului nervos al yoghinului deschide noi talente, care sunt ușor de implementat în lucrări.

30 minute de pranayama
(În paranteze indică timpul alocat în complex pentru a efectua fiecare exercițiu)

1. Omkaara pranayama - 9 ori (5 minute);
2. Celulele excitatie pulmonare - de 3 ori (3 minute);
3. Extinderea piept - de 2 ori (2 minute);
4. Bhastrika pranayama (a doua versiune - 54 respirație prin stânga, dreapta și ambele nări) - 2 cicluri (6 minute);
5. Sukh pranayama purvakam (ritm 4-16-8) - 7 cicluri (5 min);
6. Niyantrana pranayama - 3 cicluri (2 minute);
7. shavasana - 7 minute.

Poziția de pornire. Poziția de diamant (Vajrasana) sau poate reprezenta Padmasana.

Tehnica. , O serie de respirații adânci și lungi, în același mod ca și suflarea completă a yoghini numai în timpul expiratie noi cu voce tare (în măsura în care permite setarea) recita mantra „OM“ ca aceasta. "Oooooooooooo-mmmmmmmmmm".

Efectul terapeutic. Volumul pulmonar se extinde, tonifica intregul corp din cauza respirație profundă și lentă. vibrație OM calmeaza mintea si il seteaza exerciții de yoga.

2. Stimularea celulelor pulmonare

Din cauza obiceiurilor respiratorii nenaturale, multe dintre plămâni alveolelor noastre pot fi în „somn“ de stat. Exercitarea activeaza volumul pulmonar total „trezire“ în fiecare celulă. Întărește respirator, cardiovascular si nervos. Elibereaza rețeaua electrică, lucrează la șase chakre majore (Muladhara, Svadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddhi, Ajna).

Poziția de pornire. Necesare pentru a deveni drepte, picioarele depărtate la latimea umerilor.

Echipamente de performanță - în același timp, apăsați pe întreaga suprafață a pieptului cu o respirație profundă, degetele.

scurt de respirație întârziere este pe vârf de inspirație - literalmente timp de 2-3 secunde. Apoi palmele lovit brusc piept. Ar trebui să asculte senzația în plămâni - acest atac creează o mică zguduitură în piept și, astfel, afecteaza fiecare celula in plamani.

După impact, ar trebui să continue să întârzie aer in plamani 2-3 secunde, iar apoi este expirați încet prin nas.

După exercițiu, puteți face o respirație de curățare - expirati cu forța prin buzele bine comprimat.

Efectuarea de relaxare completă Inspira-expirație, celulele pulmonare exercițiu de excitatie poate fi repetat.
3. Extinderea piept

În același timp, vor beneficia respiratia (curatarea organismului de toxine, calma mintea, fluxurile de energie de activare), acest exercițiu folosește expansiunea fizică a pieptului - dezvoltarea mușchilor și a articulațiilor, sistemul respirator. Bine vozdeysvtuet întreaga rețea de energie și cele șase chakre majore (Muladhara, Svadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddhi, Ajna).

Poziția de început - în picioare, picioarele departate in afara de la latimea umerilor.

Tehnica - după o respirație profundă, respirația este întârziată și brațele drepte ridicate spre nivelul pieptului. Perie încleștați.

Pe întârzierea respirației arme drepte deviat brusc în lateral și, astfel reuni brusc de san opus. Aceste mișcări sunt repetate de la 9 la 18 de ori. După aceea, mâinile în jos, și face o expirație puternică prin gura larg deschisă.

Imediat ar trebui să facă o respirație de curățare - expirati cu forța prin buzele bine comprimat.

4. Bhastrika Pranayama aduce mari beneficii organismului. În textele yoghine spun că oamenii fac acest exercițiu în fiecare zi, mereu tânăr și sănătos. diafragmă de respirație are un efect puternic asupra sistemului digestiv (organele interne sunt masat) și inima. îmbunătățește în mod semnificativ funcționarea întregului sistem nervos. Bhastrika afectează, de asemenea, corpul mental - a declarat că acest exercițiu contribuie foarte calm în mintea și dobândirea controlului asupra mysleobrazovaniem. Efectuarea Bhastrika stimulează toate marile chakrele (Muladhara, Svadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddhi, Ajna)

Poziția de pornire. se recomandă utilizarea Vajrasana (poziția diamant) sau Padmasana (poziția lotus) pentru a efectua Bhastrika pranayama.

Tehnica. Un ciclu pranayama Bhastrika include o serie de respirații ritmice rapide și ține respirația pe inspirator.

Exercitarea începe cu o expiratie profunda - ar trebui să elimine complet aerul din plamani. Apoi, o serie de respirații rapide. Pentru incepatori este recomandat să facă o serie de 10 respirații. Ulterior, numărul de respirații poate fi mărit și adus până la 108 per ciclu.

După aceea este un proces lent respiratie adanca pe nas și ții respirația. Pe întârzierea poate fi gât de blocare (Jalandhara Bandha) și blocare inferior (Mule Bandha). În acest scop, limba este înfășurat înapoi și vârful său este presat la cer, iar bărbia se duce în jos - astfel încât blocarea gât va fi plasat. În același timp, comprimă mușchii perineului (anus) - astfel încât castelul de jos se face. Bandha reținut în întreaga respirație-cală.

Tinand respiratie - o parte foarte importantă Bhastrika. Sporește în mod semnificativ efectul exercițiului în ceea ce privește efectul său asupra activității mentale. În timpul respirației în cadrul Bhastrika mysleobrazovanie tinde să se calmeze, și preia reflexiile stării de meditație yoghină.

Bhastrika pranayama - un exercițiu foarte puternic și practică ar trebui să fie atenți la corpul tau. Dacă aveți orice durere, executarea Bhastrika trebuie să se oprească și să permită organismului să se relaxeze și relaxați-vă. Același lucru se aplică respirație. Ar trebui să facă la fel de mult ca este confortabil. Supratensiunii inacceptabil! După Bhastrika nu ar trebui să fie senzație de oboseală. Dimpotrivă, acest Prănăyăma conferă curaj și o explozie de energie.

Realizarea printr-o nară. Respirații se face numai prin nara stânga sau la dreapta, apoi o respirație profundă, ținând respirația și expirația relaxat prin aceeași nară. În primul rând, trebuie să respire prin nara stângă, și apoi - prin dreapta și la sfârșitul anului - prin ambele nări. Deci, un ciclu complet al acestui exemplu de realizare Bhastrika se va face.

Pentru a regla respirația, se recomandă să utilizați Nasikagra Mudra: conecta vârfurile index și degetul mijlociu și aplicat în spațiul dintre sprâncene. Atunci când respirația prin nara stângă, degetul mare prins. Atunci când respirația prin nara dreaptă, degetul inelar stâng este fixat. Pentru Nasikagra-înțelept este doar mâna dreaptă.

După efectuarea Bhastrika o necesitate pentru ceva timp pentru a da o meditație relaxat - literalmente 1-2 minute pentru a rămâne într-o postură meditativă, contemplând estesstvenno ritmuri de respirație.
5. Sukh purvakam prănăyămei

Echilibreaza fluxul de energie (prana) în organism, contribuie la simțul armoniei interioare, dar la un nivel fizic - eliminarea toxinelor din organism. Intareste sistemul respirator, imbunatateste activitatea creierului, canalele energetice ochischayuschet. Bine vozdeysvtuet pe chakra Ajna.

Numele acestei practici se traduce ca „frumos confortabil,“ pranayama.

Ar trebui să ia orice pose meditativă confortabil. Cel mai bun Vajrasana (Diamond pozeze), Siddhasana (pose perfectă) și Padmasana (lotusului). Este foarte important să spate, gât și cap sunt pe aceeași linie dreaptă, se îndreptă umerii și pieptul extins.

Ritmul respirând trebuie să conta pe ritmurile puls. În cazul în care ritmul cardiac nu este simțit foarte bine, este posibil, înainte de exercițiu pentru a testa pulsul pe brațul sau în jurul gâtului, pentru a simți ritmul, și apoi să continue mintea lui în timpul pranayama.

Exercitarea ar trebui să înceapă cu o respiratie adanca, eliminând complet aerul din plamani.

Inspira prin nara stângă - exploatație răsuflare - expirati prin nara dreaptă - inhaleze prin respirație nara dreapta -zaderzhka - expiri prin nara stângă. Acesta este un ciclu Sukh purvakam pranayama.

Proporțiile trebuie sa fie: respirație --1 întârziere - 4, expirati - 2. Asta este, dacă inhalați timp de 4 rata de accident vascular cerebral, întârzierea ar trebui să fie egală cu 16 batai de inima (4x4), și expirati - 8 (4x2). Dacă respirația timp de 12 bătăi de puls, întârzierea - 48, și expirati - 24.

Pentru a regla fluxul de respirație se recomandă Nasikagra Mudra: conectați vârfurile index și degetul mijlociu de la mâna dreaptă și aplicat în spațiul dintre sprâncene. Atunci când respirația prin nara stângă, degetul mare prins. Atunci când respirația prin nara dreaptă, degetul inelar stâng este fixat. Important! Pentru Nasikagra-înțelept este doar mâna dreaptă.

Recomandat pentru incepatori de a stăpâni această pranayama, deoarece ritmul 4-16-8. Ulterior, proporția poate fi crescută. Dar trebuie amintit că creșterea lungimii respirației - acest lucru nu este un scop în sine, în complexele yoghine. Desigur, mai lent și profund inhaleze-Expirați și cu cât întârzierea, efectul exercițiului de mai sus. Dar atunci când efectuează exerciții de yoga, mai ales pranayama, este necesar să se monitorizeze îndeaproape sentimentele interne. Organismul ar trebui să fie frumos și confortabil. Respiri practici la senzatia de oboseala sau durere este inacceptabil! Se poate tăia toate beneficiile sistemelor de yoga și provoca efecte adverse asupra corpului fizic.

Chiar dacă exploatația minimă de respirație la ritmul specificat aduce un sentiment de disconfort, vă puteți pregăti pentru Sukh pranayamei purvakam folosind Anuloma-Viloma pranayama.

Această practică de respirație se extinde volumul util al plămânilor, trezește chiar și cele mai mici celule pulmonare și întărește sistemul respirator ca întreg. Corpul este alimentat cu oxigen și toxine crește suplimentare. În ceea ce privește energia are loc aflux mai puternic de prana (energia cosmică), sistem de energie curată și stimularea toate marile chakrele (Muladhara, Svadhisthana, Manipura, Anahata, Vishuddhi, Ajna).

Poziția de plecare - orice postură meditativă confortabil de yoga. Padmasana cele mai potrivite (lotusului), Ardha Padmasana (jumătate lotusului), Vajrasana (Diamond pozeze) și Siddhasana (pose perfectă).

Echipamentul de performanță - este o serie de inhalații scurte succesive și întârzieri respirație, și apoi expirații, și întârzieri de respirație. Ca în cazul în care respira la prima pe scări, iar după o scurtă întârziere pe site-ul de sus se duce în jos.

Respirația-intarziere-respiratie-intarziere-intarziere-respiratie ... efectuat de la 9 la 18 trepte pe un ciclu de respirații

„Respirația-întârziere“. Astfel inhalare și lungimea de întârziere trebuie să fie același.

Apoi, o întârziere mai mare pe inspirație - „etajul superior“. Respirația este întârziată cu 4 bătăi de inimă (se poate repeta de 4 ori mental mantra OM).

Apoi, ei fac un pas „în jos“ - respirație-expirație-intarziere-intarziere-intarziere-expirație.

După sfârșitul expiratie începe imediat respirația următoare.

Într-o abordare Niyantrana pranayamei trebuie făcut 9-18 plin de inspirație și de expirare cicluri.

Atenția în timpul exercițiului este complet axat pe fluxul de respirație.

După efectuarea Niyantrana pranayama se pot relaxa toate mușchii să se relaxeze și literalmente două minute, contemplând ritmul natural de respiratie.
7. Savasana

citat)))
3. Extinderea piept

Foarte bune practici de respirație - în Isayev - în cartea „Cele mai bune practici de respirație.“ Fac o mulțime de diferite exerciții de respirație încercat, dar sa oprit pe Isayev tehnici de respiratie - acestea sunt cele mai eficiente și de vindecare efect asupra lor apare după prima lecție