Practica adevărul

Membru al Asociației Profesioniștilor Fitness (FPA), un certificat de culturism antrenor personal și de fitness, Master Trainer. Experiența propria ocupație pentru mai mult de 8 ani de experiență de lucru antrenor personal - mai mult de 3 ani.

Se încarcă articole.

Mulți dintre voi ați auzit expresia «Fără durere, nici un câștig»? Mulți dintre voi utiliza acest „principiu“, în construcția sarcinii? De câte ori ați încercat să „străpungă“ stagnare în formare?

De peste 10 ani, am văzut aceeași imagine exact ca și a alerga implicat într-un platou de formare, atunci când nu reușesc să progreseze în sarcinile de formare, și să crească. Eu nu sunt fără păcat - înainte de a ghidata de multe mituri, inclusiv a căutat să „durere“. Să punem capăt acestei! La urma urmei, nu pentru durere, și să dobândească o anumită formă sau efect?

Premisa a fiziologiei corpului

1. Omul - această specie, organismul care are aceleași caracteristici fiziologice și anatomice. Corpul uman este similar pentru a răspunde la stres fizic și să se adapteze la ea. Cu alte cuvinte, există unele persoane care exercita cauze alte reacții, iar acestea sunt adaptate în mod diferit la ea.

2. Rata de recuperare și restaurare a rezervelor corporale sunt diferite și depind de mai mulți factori - vârsta, genetica, sexul, nivelul de fitness, de sănătate și de alți factori externi.

3. Teoria sindromului general de adaptare (OSA) Hans Selye are trei etape:

- reacția de alarmă la mobilizarea capacităților de protecție ale organismului. oportunități de protecție sunt limitate, și peste care, poate pune în pericol viața surmenaj acută;

- Pasul rezistenței organismului sub acțiunea sistemelor funcționale individuale;

- Stadiul de epuizare, atunci când la sfârșitul resurselor organismului, și el nu este capabil de a recupera pe deplin atunci când repetate de stres. Cu epuizarea continuă, organismul poate cădea bolnav.

4. După pasul 2 în repaus etapă, organismul este redus la rate diferite pentru diferite sisteme. În orice caz, sistemul încarcă bitul recuperat mai mult decât a fost să sublinieze - aceasta se numește faza de supracompensare.

5. Limita și rata de dezvoltare a funcțiilor fizice ale corpului sunt diferite.

Rezumam fundal

Load determină o reacție similară în toți oamenii, diferența dintre schimbările interne, viteza de recuperare a sistemelor organismului, viteza de dezvoltare a calităților fizice și limitele lor. Toate aceste diferențe sunt legate de factori interni și externi.

Pe baza științei și diferite studii au stabilit formarea de bază privind dezvoltarea optimă a legilor funcțiilor fizice și calitățile sportive care fac antrenament eficient, sigur și planificat termeni.

Atunci când se analizează expresia populară, dorim principiul suprasarcinilor și teoria sindromului general de adaptare.

Principiul de suprasarcină reflectă faptul că, în depășirea unui anumit valoare de prag, corpul trece în cele din urmă în faza de supracompensare, pe care se bazează creșterea calităților fizice, cum ar fi cresterea masei musculare si a fortei.

In trecut se credea că distrugerea fibrelor musculare declanseaza cresterea masei musculare.

Oamenii implicați telostroitelstvom, a incercat sa obtina dureri musculare in timpul durerii abordare și post-antrenament. Durerea musculara rezultată după 1-2 zile, a depus mărturie la un antrenament bun, după care mușchii va crește.

În prezent, există multe studii care sugereaza ca micro-deteriorărilor musculare sunt efecte adverse (nocive) de exercițiu, dar nu un stimul pentru cresterea masei musculare ulterioare. Mulți experți sugerează că degradarea excesivă a prezenței durerii și lent de recuperare a miofibrilyarnuyu inhiba hipertrofia (creșterea fibrelor musculare de tip 2).

Exercitarea poate provoca dureri musculare, dar nu conținea stimulente pentru creșterea mușchilor și poate duce la creșterea în continuare a mușchilor, prezența sau absența durerii musculare.

dureri musculare severe dupa antrenament indica administrare defectuoasa a sarcinii, mai degrabă decât succesul unui antrenament! Cel mai bun caz, prezența stimul pentru creșterea, daune musculare sunt reduse, în cel mai rău - mușchiul se produce necroza țesuturilor, ducând la creșterea procentului de țesut conjunctiv și mușchii devin mai puțin elastic.

O abordare sensibilă la formare este că aveți nevoie de un stres prag minim de antrenament, care va crește ca urmare a funcției fizice sub forma de cresterea masei musculare, puterea, și progres minim accentuează pe fază supercompensation, astfel încât efectul a fost cumulativ.

stres antrenament mare prag nu mai creste functiile corpului, cum el încearcă să mențină în mod constant echilibrul intern (homeostazia). Prea progresie rapidă în sarcină nu duce la cresterea masei musculare rapide, aceasta va duce rapid la platourile de formare (stagnare).

Fără durere nu există nici o creștere? Acesta este un drum spre nicăieri! El conduce doar la oboseala si supraantrenarii - stadiul de epuizare SLA, cauzand diferite boli, din cauza eșecurilor în organism, care sunt un tip de perioada de recuperare forțată.

Este necesar să se progreseze treptat, în pași mici, la fiecare 1-2 săptămâni pentru a întinde creșterea musculară și puterea, dar nu imediat învecina frunte la un impas atunci când greutatea pe atât de mare încât este imposibil să o facă pe o repetiție mult.

Atunci când sunt cuplate alerga într-un platou la creșterea echilibrului sau musculare se oprește, o varietate de surse de informare „recomanda“ stagnare stantare se presupune ca cure. Și este angajat în a începe să utilizeze tehnici pentru a crește intensitatea de Dzho Veydera, creșterea nedovosstanovleniya structuri și sisteme ale corpului diferite, care se încadrează mai adânc și mai adânc în oboseala și supraantrenarea. Cineva la astfel de metode din cauza sănătății și genetica lor va merge mai departe, cineva nu e departe, dar este o fundătură.

Într-o anumită etapă, după o lungă perioadă de timp, fără a respecta pregătirea de bază a legilor, totul se va odihni în platou, dar acesta este un subiect de un alt articol.

Prostii, vrei mai mult, trebuie să reinvestească și ca un bou! atunci când este vorba de amatori, în cazul în care nu este a ta, și Neh lingușire, în general, la fier.

Acesta este unul dintre miturile existente. În cazul în care nu este clar de ce, citește din nou. Formarea ar trebui să fie rezonabile și eficiente. Nu-mi place de fier, o fac într-un profesionist și a ajutat de multe pentru a construi forme pentru a rezolva diverse probleme.

Da, Dorian, Coleman, Levrone ei nu-i nu sunt profesioniști? greși prea?

Ahhh) Am știut că scrie despre el)

ce?))), pentru că mă atinge deja))) Sunt prea greșită? și aveți greutatea unui naturel și tot ce chiki-ciorchini, sunt în cei 17 ani de a privi și mai bine, și fără AAS, chiar și fără nici o sportpita nici măcar nu știu ce ar trebui să fie luate vitamine, în supă, ipashil place bou. și nu trebuie să completați aici despre genetica, iar apoi a luat de moda, asteroizi, henetika, Peeing Ponte nedotsentra de fitness. I pentru un astfel de caz umplut imagine chiar și în cazul în care eu sunt 17 naturel

Nu este o formă proastă de 17 ani. Doar prin modul în care, încercați să crească sau să mențină greutatea corpului existent, de exemplu, fără splină, sau, să zicem, o coloană vertebrală ruptă, sau sindromul arterei vertebrale. Serios, deși, trebuie sa stii ca cresterea masei musculare poate fi doar supuse 4 elementele de bază - industria alimentară, de restaurare, pentru formare. În cazul în care o bază nu se observă, de exemplu, proteinele nu sunt digerate sau o recuperare redusă, nici un exercițiu nu va adăuga musculare ka masă încercați. Mi se pare, pe formular ar trebui să închidă acest subiect, deoarece toate au propriile lor motive. Nu cred că sunt greșite, doar există și alte date pe care nu le cunoașteți. Deoarece există mai multe moduri de succes, unele mai scurte, unele mai lungi.

Pavel, ne gândim unii pe alții nu pot înțelege, suntem unul și același lucru, te-am profilul din față. dvs. „putere, de recuperare, pentru formare,“ meu „astfel încât toți împreună, exerciții, nutriție, relaxare“