Potasiul în corpul uman pentru ceea ce este necesar
![Potasiu din organism căruia este necesar (corp) Potasiul în corpul uman pentru ceea ce este necesar](https://webp.images-on-off.com/26/285/434x271_vku6420fwbo1w2mdenpp.webp)
Proprietăți utile pe potasiu organismului, produse bogate in potasiu, doza zilnică de potasiu
Potasiul este un electrolit important. Alături de sodiu. el ia parte la milioanele de reacții chimice în organism. Cu aceasta, echilibrul fluidelor și alte minerale se menține la un nivel adecvat. niveluri prea scăzute de potasiu în organism prezintă un risc pentru sănătate.
Reducerea nivelului de impact negativ asupra potasiului toate celulele corpului și are un efect deosebit de negativ asupra rinichilor. Nivelul de potasiu corespunzătoare este necesară pentru menținerea ritmului cardiac normal, conducere a impulsurilor nervoase, contracția musculară normală, prevenind spasme musculare, pentru buna digestie, și, în ansamblu bine.
![Potasiu din organism căruia necesare (4700 miligrame potasiu) Potasiul în corpul uman pentru ceea ce este necesar](https://webp.images-on-off.com/26/285/299x266_gt7pozt1gb9ykzp26swt.webp)
Cine prezintă riscul de deficit de potasiu?
Ne pare rau, dar deficitul de potasiu este o problemă comună, chiar și în țările dezvoltate. Acest lucru se întâmplă în primul rând din cauza faptului că nu consuma suficiente alimente care sunt bogate in potasiu.
Din fericire, puteți crește nivelul de potasiu din organism prin simple schimbari in dieta noastra. Potasiul - un mineral care se găsește de obicei în produsele din carne, pește și produse lactate. Acesta poate fi, de asemenea, o sursă de legume și fructe.
Este posibil să aveți o lipsă de potasiu. în cazul în care:
Reducerea nivelului de potasiu din organism poate duce la simptome cum ar fi:
- hipertensiune arterială
- un risc crescut de a dezvolta boli cardiovasculare, in special atac de cord,
- Hipersensibilitate la sare de sodiu,
- un risc crescut de boli de rinichi,
- oboseala si probleme de somn,
- probleme de concentrare și de memorie,
- un risc mai mare de diabet zaharat si rezistenta la insulina,
- puterea musculară redusă și convulsii frecvente,
- durere la nivelul articulațiilor.
Niveluri foarte scăzute de potasiu poate deveni o afecțiune cronică, cunoscută sub numele de hipopotasemie. Aceasta este o boală gravă, care, în cazuri extreme, poate duce la deces. Hipopotasemia duce la aritmii cardiace, slăbiciune musculară și toleranță scăzută la glucoză. deficit de potasiu cronică poate fi de fapt cauzata de o deficienta de alimente care conțin potasiu. Cauza acesteia este boala de rinichi probabil, doze mari de diuretice sau deshidratare severă, din cauza diareei sau vărsăturilor.
Potasiul este un mineral cu o acțiune alcalină, iar când acesta este absent in dieta, organismul poate avea dificultăți în neutralizarea acizilor aprovizionate cu alimente. Organismul este capabil să ajusteze pH-ul, cu toate acestea, trebuie să faci minerale alcaline care acționează pentru a neutraliza acizii care rezultă din consumul de produse din carne, lactate și cereale. Daca dieta ta este lipsită de minerale, pH-ul urinei, sânge și alte fluide, se apropie de valori periculoase.
produse și cereale pentru animale pot crește riscul de acidifiere a corpului, în timp ce fructele și legumele, au efectul opus. Desigur, corpul este, de asemenea, încearcă să se protejeze de fluctuații ale pH-ului periculoase, dar în cazul în care pentru o lungă perioadă de timp, nu au suficiente minerale, acest mecanism funcționează mai rău.
Care sunt consecințele? deficit de potasiu, de asemenea, duce la o digestie improprie, performanta slaba a creierului, oboseala, imunitate slăbit, probleme cu inima si multe alte boli.
Doza zilnică recomandată de potasiu.
- Copii sub 1 an - 400 - 700 miligrame de potasiu pe zi
- Copiii cu vârsta între 1 și 8 ani - 3000 - 3800 miligrame de potasiu pe zi
- Copiii cu vârste cuprinse între 9 și 18 ani - de la 4500 la 4700 miligrame de potasiu pe zi
- Adulți - 4,700 miligrame de potasiu pe zi
- Femeile gravide și care alăptează - 5.100 de miligrame de potasiu pe zi
Unii oameni ar putea avea nevoie de mai mult de potasiu este valabil mai ales pentru cei implicați în sport mai mult de o oră pe zi. Nevoia lor de potasiu de mai sus, deoarece sarcinile de curse duce la creșterea cererii de minerale.
Cum de a evita hipokaliemie?
Cea mai bună opțiune în caz de deficit de nutrienți, vitamine și minerale este să le completeze cu fructe și legume. Comparativ cu suplimente alimentare, acestea sunt mult mai bine absorbite de organism.
Acest lucru este, în principal din cauza formei sale chimice - organismul nu recunoaște unele forme de potasiu, deoarece nu conține anioni. Anionii sunt necesare pentru reglarea mediului acid alcalin. Potasiul se adaugă la suplimente alimentare sau produsele alimentare este, în general sub formă de clorură, care nu are un astfel de efect.
Asimilarea naturală de potasiu este mai mare - corpul unui sănătos, adult absoarbe aproximativ 85% din compus. Probleme cu asimilarea potasiului naturale sunt rare. Pentru a asigura un nivel adecvat de potasiu ar trebui să ofere o varietate de surse.
Aici sunt unele dintre cele mai bune surse de potasiu.
- Fasole albe - o cana fasole fierte conține 1 gram de potasiu.
- Avocado - 1 fruct conține 690 miligrame
- Broccoli - o cana ofera 458 miligrame
- Cartofii dulci - 100 mg conține 438 mg
- Bananele - 1 banana 422 miligrame de potasiu
- Losos- conține 85 de grame 416 grame de potasiu
- mazăre verde - o cana - 384 miligrame.
- Sardine - 100 um conține 365 miligrame
- Grapefruit - 354 miligrame
- Lapte - 1 sticlă - 260 mg
- Carne de vită - 85 de grame conține 237 miligrame de potasiu.
Ponderea în FB