Pot să beau cafea pe timp de noapte

Puteți sau nu puteți trata cu o ceașcă de cafea pe timp de noapte? Problema care provoacă dispute constante. Unii spun că, după consumul de băuturi tari de a suferi de insomnie. Alții cel mai bun sedativ suna. Mulți beat cafea seara, oferă o taxă de vivacitate și cineva te ajută să se relaxeze. Cine are dreptate în afirmațiile lui? Și dacă este sau nu să bea cafea înainte de a merge la culcare?

Cafeina si efectele sale asupra somnului uman

Toate răspunsurile sunt principalele componente ale băuturii - cofeina. Acesta a fost mult timp dovedit că este un stimulent care activeaza activitatea creierului, îmbunătățește performanțele umane, blocarea oboseala și ajută la inveseli. Dar o astfel de acțiune nu se observă deloc.

Există un anumit tip de oameni ale căror corpuri sunt oarecum imuni la cofeina doar pentru a le folosi înainte de a merge la culcare în nici un fel afecta calitatea de odihnă. Dar aceasta este doar 3-10% din populație. Pentru restul de cafea pe timp de noapte este plină de pericole.

În timpul studiului sa constatat că cofeina scurtează timpul de somn profund, atât de important pentru o odihnă bună, transformându-l în suprafață. Din acest motiv, mulți obține până în dimineața obosit, epuizat și nu se simt odihnit. Există o listă de probleme, vorbind despre ce să renunțe la cafea înainte de a merge la culcare este necesar. Este imposibil să bea dacă persoana:

somn lung;
de multe ori el sare în noaptea;
El se simte lent în dimineața;
este dificil să se trezească în primele ore.

cercetare științifică

America. Oamenii de știință au fost mult timp în măsură să înțeleagă de ce cafeaua pe timp de noapte are un astfel de impact asupra oamenilor, asa ca au pus o mulțime de experimentare. Unul dintre aceste cinci voluntari petrecut în Colorado.

Oamenii aproape două luni s-au mutat de a trăi într-un laborator special. Ei au fost administrate zilnic, la culcare bea espresso. Ca urmare, profesorul a concluzionat că doza de cafeină primit timp de 40 de minute de productie blocuri de hormonul melatonină, responsabil pentru somn de sunet. Pentru a fi mai precis, cafeaua aruncă doar ceasul biologic uman intern, încetinind acțiunea lor. De aceea, bautorii de cafea am trezit dimineața și se simt copleșiți.

Dar a ajutat la concluzia că la zboruri și a forțat schimbarea fusuri orare, cafeaua poate fi un mare ajutor pentru adaptarea rapidă. Într-o astfel de situație, să-l bea în seara nu este doar posibil, dar este necesar.

Japonia. Japonezii a petrecut următorul test cu elevii: un grup a băut o ceașcă de cafea și imediat se stabilească timp de 20 de minute să se odihnească. După o astfel de perioadă scurtă de timp, ei se simt mult mai energic, am observat atenția sporită și au arătat rezultate au trecut testele de calculator sunt mult mai bune decât cei care beau băutura nu este permisă.

Acest lucru a ajutat oamenii de știință să înțeleagă că cafeina este eficientă numai după 20 de minute, eliberând corpul de adenozină, o moleculă de stimulare a somnului si dulls statului plutitor. Prin urmare, dacă bei cafea înainte de a merge la culcare un scurt atins un dublu efect de eliminare a oboselii.

Pentru a fi sau a nu fi plăcerea de noapte

Controversa despre dacă putem sau nu pot bea cafea pe timp de noapte foarte mult. Chiar dacă nu există nici un rău de ea, vom vedea beneficiul în acest moment al zilei, aceasta nu va aduce prea. Prin urmare, problema pur individuală, răspunsul la care unul se găsește. Puteți să-l instalați de experiment, și este mai bine să creadă într-un punct de vedere științific fapte solide.

Ei susțin că Cafeina actioneaza pe corp 2-7 ore, în funcție de persoana, sensibilitatea sa, vârsta, starea de sănătate. Prima oră a impactului său cel mai activ. Pe baza celor de mai sus, se recomandă să bea ultima ceașcă de cafea nu mai târziu de 07:00.

Abandonați foarte în valoare de cafea pentru persoanele care suferă de hipertensiune arterială. Nu este recomandabil utilizarea chiar si doze mici de cafea pe timp de noapte pentru cei care sunt deja la o vârstă înaintată. Persoanele în vârstă, uneori, fără a este dificil de a dormi, dar după o ceașcă de cafea seara aceasta va fi practic imposibil.

Dar oamenii tineri, dacă doriți într-adevăr într-adevăr, dar își poate permite, uneori, înainte de a merge la culcare, să se bucure de băutură parfumat în compania caldă de prieteni.