Pot mânca după exercițiu, da, și este important să știm ce să mănânce
În primăvara și vara trece la cursurile de gimnastică și aerobic sunt deosebit de bine vândute. Cu toate acestea, în reducerea masei musculare în masă și creșterea de grăsime joacă un rol important de nutriție. Fără nutriție adecvată ai irosit pentru a încălzi aerul din sălile. Pot mânca după un antrenament? Mai degrabă, trebuie să ne întrebăm, ce poate și ar trebui să mănânce „după munca.“
Există legende care, după antrenament pentru pierderea in greutate este este imposibil pentru 6-8-10 ore. Nu-l cred, dacă nu mănânci, corpul tau doar incepe sa demonteze tesutul muscular pentru a alimenta creierul foame. Proteina în timp ce convertite cu succes în glucoză. În cazul în care organismul este foame pentru o lungă perioadă de timp, a opri toate procesele anabolice - și chiar mușchii nu vor putea recupera. Cele mai mici muschi, mai lent metabolismul merge. Metabolismul bazal in timpul dietei prelungite semi-infometare poate reduce foarte mult - până la 600 kcal pe zi. Vei primi disconfort foame și - și greutatea se va merge în continuare foarte lent. Prin urmare, întrebarea „Pot mânca după un antrenament“ răspuns: „Nu doar posibil, dar este necesar.“
Mănâncă dreapta este foarte important. Și, deși întrebarea „Pot mânca după un antrenament?“ Nu te deranjez, tot trebuie să înțeleagă că masă rapidă - aceasta nu înseamnă că produsul alimentar este absorbit rapid. Prin urmare, alegerea produselor alimentare ar trebui să fie abordată cu atenție.
De pui, carne de vită macră, brânză de vaci și ouă - alimente foarte bun, dar nu este produsele pe care ar trebui să aibă imediat după antrenament. Care-i problema? Faptul că aceasta este hrana moleculara greu și complicat. digestia ei au nevoie de o mulțime de efort și timp. Ce să fac? Mananca orice batoane cu proteine sau proteine speciale shake-uri cu proteine din zer. Ele sunt, de obicei datorita foarte rapide si foarte digerabile pentru forma lichidă și compoziția optimă de aminoacizi.
Cât de mult de proteine ar trebui să fie consumate după un antrenament? De la 0,3 la 0,5 g per kg greutate corporală. Acest lucru se aplică persoanelor a căror greutate este aproape de ideal. În cazul în care se abate puternic, calculul ar trebui să se facă pe cel mai bun pentru valoarea de greutate tine. De exemplu, se cântărește 90 kg, și altele asemenea - 60. Deci, trebuie să consume 18 la 30 de grame de proteină pură, imediat după ce a lucrat pe corp. Rețineți că acest lucru nu este o masă a soluției finite, și anume greutatea proteinei, care trebuie să fie conținute în soluție.
Ce altceva este important să se discute după ce ați abordat problema dacă este posibil să mănânce după un antrenament? A doua componentă a produselor alimentare după un antrenament. carbohidratii Ie. ei se tem să nu-l merita, studiile au aratat ca obtinerea de grăsime din carbohidrați în fundalul lipsei de grăsime este foarte dificil. Este activ în schimbul lanțului de șobolan pentru conversia carbohidratilor in grasimi, aceeași persoană, la un moment dat ar trebui să mănânce mai mult de 200 de grame de carbohidrați care procesul a început. Un alt lucru - hidrati de carbon poate împiedica procesul de pierdere în greutate, pentru că în timp ce acestea sunt în organism pentru a rupe în jos de grăsime nu ajunge. Dar, după antrenament muschii de care ai nevoie pentru a sprijini. De aceea mânca 0,2 g de carbohidrati per kg greutate ideală. Și este un caz rar, atunci când carbohidrații bune și rele sunt interschimbate. Acest lucru înseamnă că puteți mânca dulce, dar nu foarte mult. De exemplu, în ideal pentru a pune 60 kg de 12 g de carbohidrați. Acesta este de aproximativ 100 de grame de iaurt fara grasimi, dar destul de dulce. Sau puteți mânca o jumătate de banană. Sau un mar mic.
Acum, întrebarea este: „Pot să mănânc după un antrenament?“ Nu te pune într-o fundătură. Știi că mâncatul este necesar, știi măcar cât de mult poți mânca. Cantitativ o cunoaștere precisă va ajuta să obțineți lucruri de facut.
10 lucruri interesante despre intimitate, despre care, probabil, nu știu Vezi cele mai interesante si impresionante fapte despre activitatea sexuală pe care le va surprinde.
