Pot juca sport la planificarea sarcinii 1

Odată cu promovarea activă a culturism și ritmul enorm de dezvoltare a industriei de fitness de furtunos peste lume cu pași mari cu încredere standardele instagrammnye ale frumuseții feminine, cu spinări forme magnifice, picioare bine proporționat și burta scufundată.

Acum, aproape fiecare fată modernă, un pic în Weight Watchers Cel puțin o dată pe săptămână, o sală de sport sau, cel mai rău caz, a fost acasă. Ceea ce este bun, pentru că dezvoltarea exercițiului corpului și moderat este foarte util pentru funcționarea normală a tuturor sistemelor organismică, era de o sută de ori dovedit de cercetare fără sfârșit și susțin cu acest greu merita. Dar acum nu e vorba de asta.

Așa cum a intenționat natura, femeia este creată pentru procreere, aceasta este misiunea ei este de a sarcinii și nașterii copilului, întreaga povară de responsabilitate. Apoi, într-o zi vine un moment in viata cand o femeie crede despre rolul de tine ca părinte, reconstituirea familiei, atunci există o mulțime de probleme legate de aproape fiecare aspect al vieții, inclusiv sport.

creaturi frumoase, care nu sunt reprezentate de o zi fără exercițiu, începe să se întrebe dacă este posibil să se joace de sport la planificarea sarcinii. și fetele, să spunem, departe de orice activitate fizică, gândire cu atenție la asta mai devreme, amintind sloganul taberei de vară pentru copii din „Sport - este viața“ și „FizKult, salut!“. Așa cum va fi corect? Ce răspuns este corect? Cum să vă asigurați că nu te rănesc, și, cel mai important, viitorul copilului tau? Să ne uităm la toate laturile unei probleme și explică modul în care să fie în această situație.

matrice asociativă „sport = sănătate“, este întotdeauna atât?

Suntem învățați din copilărie că sportul este foarte important și ne ajută să se dezvolte fizic, să fie mai puternic, mai sănătos și mai sănătos. Acest lucru se datorează parțial, cu excepția sportului profesionist, pentru că există o probabilitate mare de rănire și sarcina exorbitanta. Dar, în general, orice activitate fizică este încurajată de toate și diverse.

Într-adevăr, în lipsa activității fizice, muncă sedentară sau stil de viață canapea implică multe procese degenerative din organism, în special, depunerea crescută a țesutului adipos subcutanat (mai ales la putere necontrolată), atrofie musculară, tulburări ale circulației sângelui în organele pelvine (atunci când la locul de muncă pe care sunt forțați să stea cele mai multe ori), metabolismul în general. Pentru femei, tot farmecul vieții leneș traduce într-o burtă flasc, căzuți preoți și celulita, excesul de greutate, boli digestive cronice, sistemului musculo-scheletice, sistemul de reproducere. Nu chiar, vezi?

Dar femeile sportivii care și-au dedicat viața lor îmbunătățită de formare, știu la prima mână despre problemele de sănătate. Nu, ei nu au celulita, dar există numeroase leziuni, precum și orice atlet vă va spune că în curs de pregătire pentru o sarcină prohibitivă competiție pe corp este acela al unei femei dispărute lunar ca urmare a epuizării resurselor organismului la limita.

Cu toate acestea, probleme cu funcția de reproducere și epuizarea energiei poate fi nu numai profesioniști. povară disproporționată, care ia asupra ei însăși o femeie fragilă upahivayas în sala în urmărirea cifra vis este echivalentă cu inacceptabilă și în detrimentul corpului feminin. În cazul în care pot avea copii, indiferent cât de trist era, nu apăsați un zar nu va ajuta, iar corpul va construi de grăsime inselata, în scopul de a proteja copilul nenăscut.

Nu merge în beneficiul viitoarei mame de formare intensivă, departe de orice de fitness în înțelegerea lui. Asta este, dacă o femeie nu este antrenat niciodată în viața mea cu începutul întreprinderii de formare riguroase în etapa de planificare, și chiar mai mult, astfel de sarcină ar trebui să fie amânată cel puțin până în perioada postpartum. Se ocupă în mod special cu training intensiv în formă de atletism, arte marțiale de formare cu greutăți libere, etc.

Prin urmare, atunci când se planifică o sarcină, este necesar să ne întrebăm ce înțelegem prin cuvântul „sport“ - o carieră profesională sau o sală de gimnastică acasă?

Sarcina - nu este o boala

Dar paradoxul este că pur și simplu renunțe la exercitarea nu este necesară. Și, după ce a aflat despre o situație interesantă, atunci când vizitați un ginecolog, unii experți (aș spune chiar adeptilor) ale școlii vechi sunt puternic încurajate să respingă orice activitate, înțelege imediat Zen mănâncă pentru doi. Deci, nu aveți nevoie și de asta.

Efectuat în ultimele decenii, cercetările au arătat că copiii fizic femeile gravide active au fost dând naștere mai ușor și mai sănătoase decât cei care au fost sedentari. În același timp, ia în considerare efectul de a exercita moderat asupra corpului viitoarei mame și cultivarea întregului copil. Și asta e ceea ce sa întâmplat în acești sportivi, Komsomolului a arătat:

De fapt, atât femeile implicate în sport atunci când se planifică un copil, cu hormoni feminini totul este normal și, în consecință, cu dorința sexuală, a cărei frecvență afectează în mod direct posibilitatea de concepție.

Prin urmare, în timpul planificării unei noi etape în viața mea este să aibă loc cât mai eficient posibil, și exercițiile fizice ar trebui să fie obligatorie. Sport și sarcina de planificare - lucruri foarte compatibile, dacă le combinați cu înțelepciune.

Sport și ciclu menstrual

Nu știu despre tine, dar în tinerețea mea la fete de liceu pentru a lua timp liber de la educație fizică (să fiu sincer, și am acest păcat), puternic argumentând pentru „aceste zile“ profesor de gimnastică, care compătimire și cu un zâmbet rău intenționat trimite-le să se uite la transpirație colegii de clasă banc.

Într-adevăr, în primele zile ale menstruatiei la unele femei nu descuraja dorința de a juca sport, dar, de asemenea, pentru a obține de fapt, din pat, fără o mână de analgezice este foarte dificil. Deși varianta de norma, o astfel de stare este dificil de a apela, dar faptul rămâne: de a instrui în „zilele acestea“ nu este ușor.

Un alt lucru este atunci când o femeie intenționează serios să devină mamă și trenuri. Știm cu toții că este în perioada de ovulație probabilitatea de concepție este cea mai mare, este important ca „peștele nu sunt de pe cârlig“, din cauza sportului. Deci, dacă este posibil să se joace de sport dupa ovulatie sau in timpul ovulatiei? De fapt, chiar dacă concepția sa întâmplat, am devenit însărcinată, a continuat formarea este posibil, dar cu unele ajustări în program.

Morala: totul trebuie făcut cu înțelepciune și cu moderație.

De aceea, formarea după ovulație, chiar dacă concepția sa produs, pot exista, dar într-o mai blând.

Mai ales atunci când se planifică o sarcină de fitness

Dacă ați studiat puțină teorie, cuvântul „de fitness“ poate fi înțeleasă ca o mare varietate de exerciții, tehnici și tipuri de activitate fizica. Fitness - este crearea de aptitudini fizice în moduri diferite, nu doar greutăți de ridicare și de membru de club. Pentru a include exerciții de fitness, aerobic toate tipurile de yoga, Callanetics, stretching, pilates, krosfit, benzi din plastic și multe altele.

Prin urmare, o sală de sport (fitness) în planificarea sarcinii - de fapt, de ce nu, dacă accesați nu este primul an de lucru cu un antrenor. Începătorii sunt, de asemenea, dispuși să se pună într-o formă fizică bună, este necesar să se angajeze un antrenor personal, care va face un program pentru a se potrivi nevoilor dumneavoastră sau să acorde o atenție la sport care economisesc potasiul, care vorbesc un pic mai mic.

Deci, zona de risc - iar presa este din nou. În general, toate acestea în timpul sarcinii pot avea copii și minciuni. dezvoltate din spate muschi puternici si presa nu sunt distribuiți în mod uniform sarcina de pe burtă în creștere, fără nici un disconfort pentru femeie, dar, de asemenea, să faciliteze procesul de naștere.

Cu toate acestea, ar trebui să te întrebi „ce poate fi înțeles prin cuvântul“ planificare „?“ Dacă schimbați treptat stilul tău de viață, se aduce în formă, sunt tratate și toate forțele gata pentru un copil, atunci, de fapt, nici o restricție cu privire la activitățile fizice acolo, ci doar că acestea nu ar trebui să fie la limita posibilităților tale. Dar dacă sunteți profund implicat în conceperea, lucru doar greu, atunci nu trebuie să fie atenți: aceleași mușchii spatelui și a presei în timpul formării ar trebui să fie implicate într-o măsură mai mică (din motive evidente).

Orice antrenor vă va spune că în etapa de planificare a sarcinii îmbunătățită de formare complet contraindicat, și pentru înlocuirea puterii și cardio sfătuiți să ia din plastic, pilates sau ceva mai blând.

Deci, ce este potrivit? De fapt, un mare număr de alternative! Atunci când se planifică o sarcină restricții sunt aceleași ca și în perioada de gestație, deci nu ezitați să facă referire la mai multe grupuri de instruire pentru viitoarele mame. Fitball-aerobic, unele elemente de gimnastică, mers nordic, drumeții, în aer liber, înot, stretching, yoga, pilates - adevaratele prieteni. exerciții statice de Callanetics, excluzând sarcina pe partea din spate de jos și presa - și de ce nu? Prin modul în care (și apoi spun vă mulțumesc) și se așteaptă să aibă hașurate femei copii sunt exerciții foarte utile Kegel, sau acest tip de exerciții pentru mușchii vaginului - ajută în mod semnificativ timpul de livrare, iar soțul tău va fi fericit, crede-mă!

Orice ar fi fost, principalul lucru - pentru a alege un exercițiu cu mintea, acest lucru va ajuta la formatori cu experiență sau forumuri tematice. Și amintiți-vă, totul cu moderatie, regula de „medie de aur“ este adevărat aici.

Pentru a rezuma toate posibile / imposibilă în formatul de mai sus, astfel încât acesta va fi mai clar. Fair una: sport și exercițiile fizice rezonabile cu abordare competentă nu face rău nimănui, dimpotrivă pentru a îmbunătăți funcționalitatea sistemelor organismului, pentru a adăuga luminozitate și vitalitate, asa ca face sport la planificarea sarcinii este posibilă și chiar necesară, dar cu mintea. Deci, ceea ce am găsit cu tine.

# 10003; Continua formare ajustate la starea actuală, ridicarea de exerciții mai rațional sau de a facilita în greutate, în cazul în care ați lucrat cu greutăți;

# 10003; H achinat lecții dacă sunteți nou la sport, concentrându-se inițial la 10-15 minute cu exerciții ușoare pentru femeile gravide, eliminând încordarea pe spate și a presei;

# 10003; Pentru a se consulta cu un antrenor și să ajusteze programul; se înscrie într-un bazin de înot, yoga, pilates; plimbare în aer curat pe termen nelimitat;

# 10003; D Elat Exercitiile Kegel oriunde, oricând.

# 10003; Și antrenamente de intensitate, inclusiv cu greutăți mari și încărcare sporită;

# 10003; P rorabotka mușchii abdominali și mușchii spatelui, orice exercițiu, care afectează aceste domenii;

# 10003; Un sport SU- în care există mișcări bruște ca sărituri, tremurături, vibrații, există riscul unei căderi sau abdomen prejudiciu si spate (ecvestre sport, arte martiale, ciclism, atletism, sărituri, etc.);

# 10003; N Primirea medicamente specializate (dopaj) pentru a îmbunătăți abilitățile fizice ale corpului.

Urmand aceste reguli simple, mama insarcinate va fi capabil nu numai să se păstreze în formă fizică bună, dar, de asemenea, nu pentru a dăuna sarcinii sale chiar în etapa de planificare. Mult noroc pentru tine!