Pot încărca să fac în seara asta

Este posibil să se facă exerciții în seara.

Numai în jur și spune că în curând trezi, reîncărca bateriile pentru a doua zi, va ajuta ridica starea de spirit antrenamentul de dimineață. Dar toată lumea este diferit, astfel încât fiecare dintre noi este gata pentru asta. Deci, întrebarea este, nu am să fac exerciții în dimineața? Poate se poate face în seara? Luați în considerare argumentele pro și contra.

Dacă vă întrebați formatori de fitness și medici atunci când este mai bine să se angajeze în activitatea fizică - în dimineața sau seara - răspunsul fără echivoc nu dă una dintre ele. Unii vor spune că exercițiul fizic este bună dimineața, în timp ce altele vor fi pentru a face față în seara. Un lucru este sigur: a face exerciții de dimineață, vei arde grăsimile stocate în seara - accelerează metabolismul.

Încărcarea argumentelor de dimineață „pentru“

1. Conform unui studiu recent realizat de oamenii de știință de la cei care se angajează în termen de dimineață, apetitul pe tot parcursul zilei este mult mai mică decât cea a celor care conduc în seara. Și toate pentru că hormonul responsabil pentru apetitul cu exerciții fizice regulate în dimineața este produsă în cantități mai mici.

2. De ce formatori de fitness spun că trebuie să antreneze în sala de cel puțin 40 de minute pentru a ajunge la „pohudatelnogo“ efect? Deoarece exercită în timpul corpului primele 20 de minute, folosind rezervele de carbohidrați, și doar apoi „devine“ pentru energie din rezervele de grăsime. Deci, ai nevoie de cel puțin 40 de minute pentru a trece în mod activ la câteva sesiuni pentru a obține cel puțin un efect minim. Dar, în același timp, dacă aveți de gând să faci în sala de gimnastică de dimineață, atunci veți avea nevoie de doar 20-30 de minute. efect Zhiroszhigatelny în acest caz, va fi la fel ca și în timpul antrenamentelor prelungite în după-amiaza. Acest lucru se datorează faptului că organismul uman consumă energie la ora 17:00 și după această dată - magazine care au petrecut ziua.

3. De asemenea, în timpul orelor de dimineață riscul de rănire este redus în mod semnificativ, la fel ca în dimineața corpul aruncă rapid off oboseală. De asemenea, cantitatea de microtrauma a fibrelor musculare, care pot apărea în timpul exercițiului în dimineața este mult mai mic.

Încărcarea argumentelor de dimineață „Contra“

1. Unii medici spun ca exercițiu în dimineața sunt nedorite. Principalul motiv - sânge gros în acest moment. Aproximativ 8 ore pentru a se activități fizice de obicei, oamenii nu consuma lichide în timp ce acesta este încă de dimineață și merge la toaletă. Și dacă lichidul este plecat, sângele a devenit mai gros. Din acest motiv, inima este mai dificil să-l devanseze în vasele. (Pentru a evita acest lucru timp de 5-10 minute, înainte de încărcare, pentru a bea 1-2 pahare cu apă).

2. Puțini dintre noi se trezește devreme în dimineața copioasă. În mod normal, corpul uman este mai mult ca 30 de minute este pe jumătate adormit. astfel, Blood circulă în mișcare lentă, plămânii sunt ingustate, sistemul nervos - este inhibată. mișcări active în acest moment sunt contraindicate. Cu toate acestea, în cazul în care vom începe să se cupleze cu o lumină caldă-up, creșterea treptată a sarcinii, nimic nu se va întâmpla teribil.

Încărcarea seara: argumentele „pentru“

1. Seara de funcționare regula: „bun gustoase, consumate seara, este întârziată cu 5 minute în gură timp de o jumătate de oră în stomac pentru viața de la talie.“ Dar, în seara exercițiu moderat va ajuta la accelerarea metabolismului.

2. După antrenament seara, in timpul somnului organismul incepe sa consume grasimi. Acest lucru continuă în jurul valorii de aproximativ 12 ore. Acest lucru înseamnă că organismul începe să piardă în greutate.

Încărcarea seara: argumentele „contra“

1. După o seară intensă de formare a corpului necesită reaprovizionare de energie consumată, și, prin urmare, doresc să mănânce. Dar experții spun că acest lucru se datorează distribuției sarcinii incorecte. Așa că au pus întotdeauna accentul pe faptul că trebuie să se angajeze în moderat!

2. activități fizice intensive a preveni un somn odihnitor. Aici, de asemenea, este important să se respecte moderație, este recomandabil să nu se angajeze în până la 3 ore înainte de culcare.

După cum puteți vedea, și sarcina dimineața și seara are plusuri și minusuri. Prin urmare, trebuie să ne bazăm pe propriile sale capacități și nevoile organismului, și, desigur, din programul de lucru.