Pot face cu proeminența răsucire
Terapia Exercitarea în boli ale discurilor intervertebrale - aceasta este una dintre cele mai eficiente metode de tratament și reabilitare a flexibilității coloanei vertebrale.
Cu toate acestea, nu toate exercițiile sunt create egale. Există o mulțime de dezbateri dacă este posibil să se facă ondulator cu protuberanțe.
specie
Răsucirea în principal tren presă, astfel încât acestea nu au un impact pozitiv direct asupra restaurării coloanei vertebrale, deoarece acest lucru necesită o pregătire a spatelui.
Cu toate acestea, această acțiune ajută la menținerea în formă bună mușchi drept abdominal, care este de asemenea bun. Există mai multe modalități de a efectua entorse:
- pe podea;
- pe podea, cu un viraj;
- Incline banc;
- laterale pe podea;
- inversă.
Printre medici si antrenori cu experiență de yoga în mod constant, există o dezbatere despre proeminenței și entorse la tratamentul său.
În acest moment, opiniile experților sunt de acord asupra unui singur lucru - să efectueze acțiunea numai atunci când discul intervertebral ivindu nu este puternic, care este, în faza inițială a bolii și în cazul tratamentului cu succes a dinamicii. În această listă de manipulare este strict limitată.
simple exerciții
Pentru a face acest lucru, situată pe saltea sală de sport, trebuie să îndoiți genunchii la un unghi drept. Mâinile se angajeze în spatele capului, iar coatele ar trebui să fie îndreptate în direcții opuse - o poziție de pornire.
În primul rând, încercați doar pentru a ridica corpul, strecurat presa. În cazul în care, în acest caz, nu există nici un sentiment de disconfort, în cel mai înalt punct de ridicare pot efectua rotații mici la stânga și la dreapta, nu mai mult de 45 de grade în raport cu poziția inițială. Apoi, aveți nevoie pentru a pune ușor corpul în sala de sport mat, menținând tensiunea mușchilor abdominali.
În orice caz, este imposibil să se relaxeze înainte de a reveni la poziția de pornire, deoarece lovind un etaj poate avea un impact negativ asupra coloanei vertebrale.
Se poate repeta de până la 20 de ori, concentrându-se pe propria lor bunăstare.
Foarte des folosit în exercițiu de yoga, „Tick-Tock“, care este o poftă de mâncare pe podea, picioarele executate.
Poziția de pornire: corpul culcat pe saltea sală de gimnastică, mâinile răspândit în direcții diferite, picioarele sunt îndoite în unghiuri drepte. Pentru a efectua ascensorul necesară picioarele, astfel încât acestea sunt la unghiuri drepte în raport cu corpul și tibia devin paralele cu podeaua.
Ai nevoie de picioare încet mai mici dintr-o parte în alta, se întinde mușchii abdominali laterale și a coloanei vertebrale. În cazul în care executarea este complicată și este însoțită de durere, este posibil să se efectueze o versiune mai simplă - înclinarea genunchi dintr-o parte în alta, păstrând picioarele pe podea.
După exercițiul de care aveți nevoie de un pic mai larg de a plasa picioare, a pus mâinile pe stomac și să ia câteva respirații adânci pentru a oxigena mușchii.
Contraindicații
Orice acțiune trebuie efectuată sub supravegherea unui lucrător medical, astfel încât să poată controla executarea corectă a fiecărei mișcări și vă spune exact ce trebuie să te simți.
Când efectuați ar trebui să fie nici o durere. Dacă durerea apar, exercițiul ar trebui să fie oprit imediat.
Dacă nu sunteți sigur dacă puteți efectua un exercițiu special, ar trebui să sesizeze medicul - el va da recomandările sale pe baza performanței curente.
Apropo, acum puteți obține meu liber e-cărți și cursuri care vor ajuta la îmbunătățirea sănătății și bunăstării. Selectați materialele pe care le interesează în mod deosebit:
În plus, puteți comanda, de asemenea, imprimate cartea mea „sănătoasă a coloanei vertebrale de 2 săptămâni. 86 exerciții majore“ în librărie on-line