Postura unei balerine 8 reguli simple, practica pe

Toți lucrătorii de birou cunosc sentimentul de oboseală, la sfârșitul zilei. După opt ore la calculator afectate de ochi, și durerile musculare, ca și în cazul în care toată ziua a fost glisarea în spatele saci de nisip. De obicei, cauza de disconfort este poziția greșită la masă. Din păcate, urmărim rar lagărul, și totuși este de mare importanță pentru sănătatea noastră. funcționarea organelor interne direct legate de starea coloanei vertebrale.

Potrivit yoghinii, într-un scaun de birou de energie este utilizat ineficient: nu se relaxeze, pentru că picioarele noastre sunt pe degetele de la picioare lor și nu au prezentat activitate. Adevărata mântuire - postura lotus. dar în țara noastră este greu de imaginat lucrătorilor ședinței în birourile lor într-o astfel de situație. În mod specific pentru ELLE instructor de yoga la Centrul pentru Sănătate și Frumusețe „Pe Gilyarovskogo“ Galina Larina a vorbit despre modul în care să mențină o poziție bună pe tot parcursul zilei.

1. Când vom sta, picioarele trebuie să stea ferm pe podea, sprijinindu-se pe ambele picioare. înălțime scaun ar trebui să se potrivească înălțimea dumneavoastră (ar trebui să fie aproximativ egală cu lungimea piciorului inferior). În cazul în care scaunul este scăzut, puteți pune pe ea o pernă dens, în cazul în care de mare - pentru a pune sub bancă picioare. Prin ajustarea înălțimii scaunului, aveți posibilitatea să comutați sarcina, alinarea mușchii obosiți.

2. Valoarea uriașă are o poziție fermă în zona pelviană. Yoghinii o numesc „fundație“ postura. Într-o poziție de relaxare și slabă pe tuberozitatea ischiatice coapsei - (două oase mici în partea de jos a bazinului, în spatele coapselor), apoi din spate a scaunului nu va fi nevoie.

3. Stând pe un scaun, trageți ușor stomacul și ridicați piept, dezvăluind umeri. Imaginați-vă că trageți în sus pentru coroana capului, strângeți bărbie. Aceasta ajută să se îndrepte coloanei cervicale și a trage în sus. Rămâne să găsească un echilibru în această poziție și eliberați în exces de stres, nu necesită nici un efort pentru a menține postura corectă.

4. Stai pe un scaun nu mai mult de 2/3 din lungimea coapselor. Dacă este posibil, nu te sprijini pe partea din spate a scaunului, dar dacă foarte dificilă fără sprijinul, puneți o pernă sub spate mai mici.

7. La fiecare 15-20 de minute, schimba poziția picioarelor și a coapselor. Sub tabel trebuie să fie suficient spațiu, astfel încât să se poată mișca liber picioarele în față și în lateral. O modalitate buna de a scuti tulpina inutile - din când în când să se aplece picioarele la rândul său. Deci, vă întărească genunchii și șoldurile, iar energia eliberată va alimenta creierul.

8. După ce a lucrat o oră sau cam asa ceva, te ridici, mers pe jos în jurul valorii de cameră, un pic de amestec. Unele simple exerciții bazate pe yoga. Acesta poate fi, de asemenea, efectuate la locul de muncă.