postură frumoasă
Trăgând în sus de pe bara poate fi atribuită celor mai eficiente exerciții efectuate cu propria sa greutate. Tot ce trebuie să tren - bara transversală, dorința de a lucra pe tine și de a îmbunătăți corpul tau.
Există mai multe tipuri de activitate fizică, aducând beneficiul absolut al coloanei vertebrale. Cele mai multe clase sunt disponibile la bar și înot. Strict vorbind în sine trăgând de pe bara poate înlocui o convenționale de agățare pe bara transversală. Ar trebui să stea cel puțin două până la trei minute de două ori pe zi, veți observa cu siguranță postura îmbunătățită.
Coloana vertebrală este tras în două poziții în orizontală și în timpul Vis. Nu e de mirare oameni dimineața, după trezire, unele mai înalt decât la sfârșitul zilei. În mod similar, creștem și de a face o lungă agățat pe bara transversală. Din păcate, este imposibil să fie în poziția de Vis pe bara, atâta timp cât, de exemplu, în piscină sau pat. Cu toate acestea, cel mai bun poți să faci exerciții regulat pe bară orizontală. La urma urmei, spatele drept, subțire face postură te mai înalt și frumos - se potrivesc.
exercitarea efectivă și foarte simplu de pe bara transversală pentru a elibera tensiunea la nivelul coloanei vertebrale - este agățat în timp ce rotirea lină în jurul axei sale și sensul acelor de ceasornic în sens antiorar. În viitor, este logic să meargă la exercițiile de strângere.
Dar nu forțați lucrurile și de a face numărul maxim de repetiții în prima abordare. Avem nevoie pentru a crește numărul treptat. Începe cu mai multe Visom completat-pull în câteva minute. Este necesar să se mărească treptat numărul de repetiții. De-a lungul timpului, vei simți puterea mușchilor a crescut puternic.
Exercitarea pe bara. tehnica de performanță
- Pull-up-uri sunt efectuate în detrimentul rezistenței musculare, fără inerție și echilibrului corpului;
- Ridicarea se face fără tresar;
- Ascensorul bărbia în partea de sus trebuie să fie deasupra bara transversală;
- Coborâre lină, în timp egal cu creșterea;
- respirație corectă: în creștere - un expirația, declanșator - o respirație;
- Poziția verticală a corpului;
- prindere sigură. Degetul mare este pe partea de jos;
- Sistemul de prindere este mai mare, mai mult de lucru mușchii spatelui, și cu atât mai mult el are, cu atât mai mare inclus mușchii brațului și piept.