Pose „pisica“ - „vaca“ pentru femei

Pose pisică și de vacă este recomandat să pozeze alternativă în perechi. Acest complex este nu numai util pentru a coloanei vertebrale, dar, de asemenea, ajută femeile pentru a rezolva unele probleme ginecologice. Contraindicații pentru executarea sa nu este. Acest complex este foarte simplu și accesibil tuturor.

tehnica de performanță

• Urcă-te pe toate patru labe, astfel încât mâinile erau chiar sub umeri și picioare ar trebui să fie poziționate în așa fel încât să formeze două unghiuri drepte (între corp și coapse și între coapse și gambe ei). Nu îndepărtați picioarele, tocuri uita în sus.
• coroana inspirator întindere și coccis în sus, îndoire a coloanei vertebrale. Lungirea gatului. Umerii ia departe de urechi.
• Concentrați-vă pe deformarea a fost a coloanei vertebrale toracice. În exercițiul se va implica toti muschii de-a lungul coloanei vertebrale, dar dacă mutați sternului înainte, ar trebui să se simtă mușchii în special bune ale spatelui de mijloc și de sus. Nu slăbiți umerii și păstrați coatele drepte posibil.
• cap Deformare spate, imaginați-vă că pe gât în ​​spatele ou este - nu-l strivi. Prin urmare, nu tulpina partea din spate a gâtului.

• Apoi expirați împinge în sus partea din spate. Ușor palmele repulsive pe saltea. Trimite bărbia sternului.
• Larg blade diluata relaxarea musculaturii tensionate ale gâtului și spatelui superior. Încercați să ridice partea de jos a coloanei vertebrale, o remiză bună coccis. Odihnește-mâinile pe podea și se simt în cazul în care pielea de pe spate se extinde prin creșterea gradului de îndoire.

Acum alternează între „pisică“ pe Inspirați și „vacă“ pe expiratie într-un ritm constant. Asigurați-vă că fiecare deviere a luat o respirație completă, și fiecare îndoire - un plin de expirație. După câteva mișcări puteți coordona deja ritmul lor, astfel încât începutul mișcării a coincis cu începutul inhalării sau expirație, și asigurați-vă că au venit, de asemenea, la un capăt în același timp.

Acest complex normalizeaza sistem hormonal la femei. Ar trebui să fie efectuate atunci când există probleme în sfera de reproducere, dureri în perioada menstruale, pentru a restabili organismul după nașterea copilului. Complexul face o talie mai subtire, pune în ordine corpul și reglează pulsul buricului.