porțiuni de mărime a produselor alimentare
Pentru a controla cantitatea de alimente consumate, există un astfel de lucru ca alimente calorii, adică, valoarea energetică a produselor alimentare. Există anumite reguli de carbohidrati, proteine, grăsimi, vitamine. minerale care o persoană ar trebui să consume într-o zi.
Ideal dimensiunea porției - este cantitatea de alimente care pot ajuta o persoana pierde in greutate. Pentru femei, este de 1500-1600 de calorii pentru barbati - 2400-2500 calorii. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că aceste cifre pot fluctua. Totul depinde de intensitatea activității fizice pe care fiecare persoană poate fi diferită. Cu cât este mai intensă sarcina, cu atat mai multe calorii necesare. Dacă o persoană are un loc de muncă sedentar, respectiv, o porțiune trebuie să fie minime. Trebuie să mănânci o zi, de cinci sau șase ori în porții mici. Prin urmare, masa o singură dată femeile medii ar trebui să fie de aproximativ 300 de calorii pentru barbati - 400-450 de calorii.
Unii oameni mananca de 2-3 ori pe zi. Și în această privință, la fiecare masa ei doar năpusti pe produsele alimentare. Și că, în sine, este dăunătoare și duce la creșterea în greutate.
Astăzi ne uităm la porțiunea aproximativă dintre cele mai comune alimente care sunt optime pentru a mentine greutatea ideala. așa
porțiilor de mărime a produselor alimentare ar trebui să fie stabilite în aceste reguli:
- pește, carne - 100 g,
- cereale - 150 g,
- lapte degresat - 250 ml,
- iaurt - 175 g,
- brânză de vaci - 65 de grame,
- Pâine - 50 g (două bucăți)
- ulei vegetal - 25 g
- salata - 150 g,
- seminte, nuci - 40 g
- Supa de servire - 150 g,
- piure de cartofi - 100 g,
- paste - 120 g,
- Cake - 100 g,
- Brânză - 50 g
- tocană de legume - 150 g
Dacă nu aveți întotdeauna posibilitatea de a determina greutatea unei porțiuni, atunci puteți face acest lucru pur și simplu uitându-se la mâinile lui.
O mână este o porție.
- Această măsurătoare este potrivit pentru carne, pește, pâine și brânză.
- O portie de cereale, porumb, paste trebuie să se potrivească în palma ta.
- În ceea ce privește legumele, aici puteți mânca de 2-3 ori pe mână.
- O portie de produse lactate - este un pumn.
- Și aici este piesa perfectă de bomboane consumate pe zi ar trebui să fie de aproximativ cu degetul mare.
Alimente Portie trebuie să depindă, de asemenea, pe timpul zilei. Micul dejun ar trebui să fie cel mai dens si compus din proteine, carbohidrați și grăsimi vegetale. O astfel de dieta va permite să fie hrănite pentru o lungă perioadă de timp. Cina ar trebui să fie scăzut de calorii.
Pentru mulți oameni, există o problemă de supraalimentare. De unde știi că ai mâncat deja, adică, să se oprească în timp și să nu cedeze ispitelor?
Iată regulile de bază:
- Încercați să utilizați ustensile de dimensiuni mici,
- mânca încet,
- odată ce a mâncat porția lui, nu se grăbesc să se concluzioneze că nu gorged așteptați cincisprezece minute; Numai după acest timp, va fi capabil să înțeleagă dacă ești plin de tine.
- Pentru a face mâncarea mai ușor de digerat, este de dorit să existe produse separate, și nu încercați să-l mănânce totul dintr-o dată.
- Împărtășiți masa pe mai multe abordări. Acest lucru este valabil mai ales cină. Este doar așa sa întâmplat că mulți părinți din copilărie să învețe un copil să mănânce masa de prânz, iar primul și al doilea, precum și o brioșă și fructe compotul. Ei nu-și dau seama că stomacul va fi foarte greu de digerat acea cantitate de alimente la un moment dat.
După cum puteți vedea, nutriție adecvată nu este suficient doar pentru a mânca anumite tipuri de alimente. Este necesar să se cunoască măsura tuturor, și atunci cu siguranță veți obține rezultate bune!