portal de sport
Cardio, 6 moduri de a îmbunătăți funktsionalku.
rezistenta generala este foarte important în artele marțiale. Acesta oferă o oportunitate de a crește procesul de formare exact ca și calitatea acesteia.
Formarea în diversele arte, includ de obicei de încărcare intensivă aerobe și anaerobe. Acesta este motivul pentru fiecare luptător implicat în procesul de antrenament cardio care merg dincolo de funcționare obișnuită.
Luați în considerare unele dintre cele mai eficiente elemente care urmează să fie incluse în procesul de formare.
1. Rularea pe teren muntos
Rularea - exercitii aerobice, dar „explozii“ în munte adaugă capacitatea anaerobă: există reduceri puternice în mușchii picioarelor, care dezvoltă o putere de rezistență, precum și comune, este necesară atât pentru începători și un atlet profesionist. La rularea pe deal, precum și de pe munte, testul de sarcină nu numai mușchii picioarelor, întărind astfel întregul corp.
Ceea ce este important, care rulează în natură efect benefic asupra fond psiho-emoțională a sportivului.
Interval de formare este o imitație bună a „explozie“ în luptă. În acest exemplu, să luăm în considerare un interval de funcționare, în cazul în care este necesar să se alterneze rulează la efort maxim și rata medie:
Sprint 100 de metri, cu un calcul maximă, 100m jog depăși, astfel, la o distanță de 600-800 m.
O astfel de sarcină este bine simulează o creștere a activității în lupta. Desigur, arde de grăsime, crește volumul plămânilor, crește puterea musculara si rezistenta ridica cifra.
Exercitiile regulate în piscina crește puterea mușchiului cardiac și volumul de sânge ejectat pe ciclu. Un alt efect important - o scădere a ritmului cardiac (ritmul cardiac). Piscina are un impact pozitiv asupra vasului de sânge:
- elasticitatea și contractilitatea a navelor a crescut; Aceasta îmbunătățește starea peretelui vascular și schimbul în țesuturi.
- creșterea diametrului arterelor
Ca urmare a unor lecții de înot sistematice imbunatateste sistemul cardiovascular: inima funcționează mai eficient (puterea crește volumul de accident vascular cerebral) și costul (rata de frecvență redusă) îmbunătățește circulația periferică, îmbunătățirea stării vaselor de sânge și puterea tuturor organelor și țesuturilor, tensiune arterială normală .
4. Lucrul cu o frânghie sărind peste
Lucrul cu o frânghie dezvolta rezistenta, întărește sistemul cardiovascular și respirator, dezvoltă capacitatea de primăvară, ajută să piardă în greutate, antrena grupele musculare majore. Ckakalka este un instrument esențial pentru formarea sportivilor.
Din nou, puteți construi intervalul de formare: schimbarea de sărituri lumina pe rata medie la accelerarea exploziei.
mască de gaze 5. Utilizați sport
Nu e de mirare sportivii cu privire la tarifele migreaza spre zonele muntoase unde se adaptează la niveluri scăzute de oxigen, având ca rezultat creșterea performanței funcționale la un nivel superior.
Pe mare parte din plasma din sânge redus. După ceva timp, acest indicator a atins din nou nivelul anterior. Când acest proces are loc, numărul de celule roșii din sânge continuă să crească, precum și creșteri și volumul sanguin total, ceea ce duce în final la o alimentare mai mare de oxigen a sistemului sanguin.
Ocuparea forței de muncă în sport aproape de formare respiratorie în Highlands.
6. Circuit de formare
Circuitul de formare este una dintre cele mai bune metode de a imbunatati rezistenta viteza-putere. În funcție de sarcina selectat set de exerciții.
eforturi considerabile am pus într-o astfel de formare și, de regulă, un efort de noi înșine va forța să nu renunțe și du-te la linia de sosire. Și apoi un punct foarte important - a crescut moral în picioare atlet.