Port de sutiene de fitness
Ce este Port De Bras
Port de sutiene (Port De Bras) din franceză înseamnă "mișcare a mâinilor." Cu toate acestea, un astfel de titlu îngust nu reflectă esența zonelor de fitness. De fapt, Port De Bras - arta de a se deplasează lin pe corp. Acesta combină elemente de yoga, dans balet, Pilates, stretching și chiar de formare în greutate. Clasa Port De reprezinta practica Bra ligamente mișcări estetice care curge lin una în cealaltă.
O trăsătură distinctivă a acompaniament muzical este o varietate de fitness, care utilizează lent compoziția calmă. La prima vedere poate părea că o astfel de formare va fi ineficientă și va aduce mai estetic decât dinamica indicatorilor fizici cursantul. Dar, de fapt, nu este. Practica și abilități de a efectua chiar și desăvârși acorduri simple, să ia în liniște mult efort și energie, care în cele din urmă va da un bun efect de ardere de grăsime și de a da grupele musculare majore bun venit ton.
La rândul său Diets.ru fericit să-ți arăt câteva acorduri din această clasă de fitness remarcabil, astfel încât să puteți obține cel puțin o idee inițială a acesteia. Pentru lecția de testare avem nevoie de îmbrăcăminte și încălțăminte de sport, în mod ideal, cu o talpă flexibilă.
Noi stăm în poziție verticală. Mâinile în mod liber de-a lungul corpului. laba piciorului stâng a face o mișcare lină înainte și du-te în jos într-o fandare la genunchiul stâng. NEXT la coapsa piciorului stâng și tibia dreaptă - erau paralele cu podeaua, precum și că între șold și coapsa fiecărui picior formează un unghi drept. În același timp, se adaugă în sus brațele în fața pieptului, în palma lui. Mai mult lin, fără mișcări bruște de creștere a fandare. îndoit piciorul drept de la genunchi și pune înapoi în timp ce ambele mâini se ridică direct. După 16 repetiții contopire lină într-o mișcare continuă, se repeta ligament cu celalalt picior.
Începând cu pachetul următor coincide cu sfârșitul anului precedent. Acest principiu este tipic pentru Port de sutiene. Aici, toate mișcările sunt netede, un pachet curge în alta. Așa că întregul exercițiu seamănă cu un dans armonios.
Deci, în picioare pe piciorul stâng, îndoit mâna dreaptă la genunchi, coapsa ei este paralelă cu podeaua, brațele îndoite de la coate și pliate în fața pieptului, în palma lui. Din această poziție a corpului de pornire înainte de supraînălțare și îndreptați piciorul drept de la genunchi și a pus înapoi. Organismul de la degetele la piciorul drept al piciorului nevoie pentru a aduce într-o singură linie dreaptă.
După 16 repetiții a 16 facturi stau cu piciorul ridicat. Apoi rulați încă 16 ascensoare cu o amplitudine mică de mișcare. Apoi repetați întreaga grămadă de întâi cu celălalt picior.
Pe lângă o grămadă de de bare lungi se face pe podea. Deci, pregăti pentru sala de gimnastica mat. Urcă-te pe genunchi și să se concentreze pe mână. Ridicați piciorul drept de pe podea, îndreptați-genunchi și trage înapoi, aranjate paralel cu podeaua. Întoarceți-vă la poziția de pornire, abia atingând genunchiul drept podea. Se repetă de 16 ori. Apoi, pe 16 conturi de poziție sigură cu piciorul ridicat și de a face mai mult de 16 se ridica cu o amplitudine mică de mișcare. Apoi repetați întreaga grămadă de întâi cu celălalt picior. Nerotunjit înapoi, păstrați abdomen și fese au fost strânse. Evitați mișcările bruște, dizolvate în muzică atunci când se deplasează.
Rămâne în aceeași poziție de pornire, dar piciorul drept ridicarea arunca pe ridicare brațul opus. Brațul ridicat, corpul și piciorul ridicat ar trebui să fie de aproximativ o linie dreaptă.
Ne reveni la poziția de pornire. Se repetă de 16 ori.
Complica buchet. După ridicarea brațele și picioarele înapoi în poziția de start, și atribuie un braț ridicat în lateral, și a ridicat piciorul derivă înainte. Se repetă mișcarea în ordine inversă înapoi în poziția inițială. După 16 repetari efectua toate o grămadă de întâi cu celălalt picior.
Dupa cum se poate vedea în ligamentele de mai sus Port de sutiene mai mare povară a fost plasat pe mușchii coapselor și fese. Dar aceasta nu înseamnă că ele sunt ocupate numai. Toate elementele de care aveți nevoie de un efort continuu de a păstra o poziție stabilă. Tu de multe ori sunt de echilibrare pe un singur picior. Acest lucru înseamnă că mușchii sunt activ stabilizatori implicați ai corpului.
Se poate spune, de asemenea, cu certitudine că, deoarece de sutiene potrivite pentru persoanele de orice tip de corp și niveluri de fitness. Chiar dacă vii la un nou venit la grup, care a fost mult timp angajat, puteți face acest lucru chiar de prima data. Este foarte motivant!
Și apoi de sutiene combină de formare de sport de înaltă calitate, cu relaxare, oricât de paradoxal ar putea părea la prima vedere. Și acest lucru este posibil datorită muzica de relaxare de lumină, ceea ce face posibilă în sala de clasă a pas înapoi de la grijile de zi cu zi, in ton de auto-descoperire și învățare posesia perfectă a corpului său.
Experimentele de fitness frumos, cu de sutiene mult timp!
Modelul din fotografie: Alena Kaplunova
pentru camera de fotografiere: Athletic Club "Avocado", Harkov