Porridge dieta - sfaturi cum să gătească terci, cereale imagine de ansamblu cele mai nocive

Bună ziua tuturor. Astăzi, să vorbim despre dacă este posibil să se piardă în greutate pe cereale. Care dieta de cereale este cel mai eficient, și care sunt cele mai mari dușmani ai Piuliță noastre talie de viespe și preoți.

Eu, la fel ca majoritatea tin dieta, timpul de pierdere în greutate activă a fost convingerea că pierderea în greutate terci, iar lucrurile nu sunt compatibile, este hidrați de carbon, si hidrati de carbon in timpul pierderea in greutate este imposibilă. Și greșit. După cum sa dovedit, există terci dieta care arde grasimi.

Deci, să înțelegem ce terci dieta potrivita si care nu sunt.

Este posibil să se piardă în greutate pe cereale

Acesta este un cuvânt teribil - hidrați de carbon! Am folosit să cred că hidrati de carbon nu poate fi pierde in greutate. Și doar carbohidrați de cereale, în timpul unei diete de terci de cereale, noi nu mânca. Și în zadar. După Carbohidrații sunt diferite. Atunci când pierderea în greutate nu poate fi carbohidrati rapid. și complex, și care include cele mai multe cereale, este chiar posibil. Și chiar au nevoie! hidrati de carbon Fast inflama apetitul, crește nivelul de zahăr în sânge, și, ca rezultat, am polneem, dar la un proces lent, glucide complexe acționează contrariul.

Mai mult decât atât, că cerealele de asimilare ne petrecem o mulțime de energie pentru o lungă perioadă de timp într-o stare de saturație, ele sunt pline de fibre, proteine vegetale, precum și o mulțime de microelemente utile.

Dar, desigur, nu toate cerealele sunt potrivite pentru pierderea in greutate. În plus, cereale scăzut de grăsimi, fierte greșit, acesta este un produs foarte bogate in calorii, iar apoi dieta pentru cereale este transformată într-o creștere rapidă în greutate.

Cum de a alege un regim alimentar de cereale

Primul lucru pentru a căuta informații cu privire la conținutul de proteine al terci. Mai multe proteine în mizerie, cu atât mai bine este potrivit pentru pierderea în greutate. Aici sunt unii indicatori pe care ar trebui să acorde o atenție atunci când alegeți o dieta de cereale:

Cele mai bune pentru acești indicatori sunt cereale hrisca, ovăz și cereale orz

Care cereale este de ajutor pentru pierderea în greutate

Să vorbim despre cele mai bune, în ceea ce privește pierderea în greutate terci.

Dieta Fulgi de ovăz

Fulgii de ovaz este bogat in fibre, la fel de mult ca 10% din volumul total. Fulgii de ovaz stabileste intestinele, imbunatateste sistemul imunitar, precum si display-uri colesterolului rău din organism. Calorii - 366 kcal pe ovăz uscat 100 grame.

BZHU fulgi de ovăz - proteine - 11,9 g grăsime - 7,2g. Carbohidrați - 69,3 g

Cea mai bună opțiune este Hercules, cerealele, nu sunt zaparivat timp de cinci minute, și se fierbe aproximativ o jumătate de oră.

dieta Hrișcă

BZHU hrișcă - Proteine - 12.6 grăsimi - 3,3 Carbohidrati - 62.1.

Indicele glicemic de hrișcă la fel de bine place - 50-60. În hrișcă o mulțime de fibre, fier, toate contribuie la saturația rapidă, și efectele pe termen lung ale sațietate.

dieta de orz

Pearl orz este unul dintre liderii în ceea ce privește GI - 20-30 de unități. Adevărat variații index GI poate schimba dramatic în rău, în cazul în care nu se pregătească în mod corespunzător de orz, cu utilizarea de lapte, de exemplu. Prin modul în care mizeria asta poate fi citit în dieta articol de orz.

BZHU orz - proteine - 9,3 grasimi - 1,1 si glucide - 73,7

Semintele de in slăbire

Am scris deja despre seminte de in. Promovează pierderea in greutate de in, in statesemena citit în slăbire. Deși de ce nu flaxseed este utilizat pe scară largă în gătit acasă, ar trebui să-și reconsidere atitudinea față de această sămânță.

BZHU in - proteine - 28,9g. grăsime - 11g. hidrati de carbon - numai 17g.

dieta cereale dăunătoare

Nu toate cerealele sunt utile pentru pierderea in greutate. În special, acest lucru se aplică crupa, care este special tratată și complet eliminate din coajă, pierzând astfel grăsime. În astfel de cereale, de fapt, există doar amidon și proteine.

Una dintre cerealele cele mai inutile. Nu este clar de ce școlile și grădinițele de copii sunt umplute cu această „delicatesă“. După grișul complet lipsit nu numai coajă, ci și „bogat“ în acidul fitic, care interferează cu absorbția calciului. Acest organism pentru copii în creștere este foarte rău!

Prin terciuri mannym sunt la fel de cușcuș, grișul și bulgur. Indicele glicemic al grișului doar sub formă de rulouri - 70 de unități.

Același lucru este valabil și pentru categoria de cereale nu sunt foarte utile. Ca grișul, orezul alb nu are coajă. GOP de orez - 60, iar când gătit crește până la 80 de unități. Vreau să vă atrag atenția că orezul brun, brun sau sălbatic are multe caracteristici mai utile. Deci, dacă vă place orez, apoi opta pentru acesta din urmă.

Cum de a găti terci pentru pierderea în greutate

Un punct foarte important - cel mai bun dieta terci - terci este gătită în mod corespunzător!

Rețineți că, în timpul de gătit în cereale poate crește în mod semnificativ indicele glicemic. Aici este o listă de evenimente care afectează GI:

Timpul. Dacă gatiti terci pentru o lungă perioadă de timp, amidonul în valurile crupa. Varish mai lung, cu atât mai mare GI;
Cuptor cu microunde. terci de gătit în cuptorul cu microunde crește GI 30 unități! De ce? Pentru că atunci când sunt expuse la unde electromagnetice în amidonul eliminat crupa. O astfel de usvaitvaetsya alimente de energie foarte repede pentru digestie nu este necesară. Acest fel de mancare este mai hranitoare;
Ulei. Ei bine, totul este clar. În cazul în care cerealele se adaugă uleiul, se transformă automat într-o dietă de foarte fel de mancare bogate in calorii;
Lapte. terci Gatiti cu lapte - acest lucru este echivalent cu adăugarea de ulei. Calorie crește de mai multe ori;
Sare și zahăr. Pe lângă faptul că aceste produse provoacă umflarea, crește, astfel, de asemenea, feluri de mâncare de calorii. Avem nevoie de ea?;

Linia de fund. Porridge dieta - terci cu această coajă. Această cereale, care sunt fierte prea mult timp. Nu este terci dulce și nu sărat, fierte în apă.

Dieta pe terciuri

Să vorbim mai precis - pe care cerealele pot pierde în greutate și cât de multe kilograme. O regula comuna la dieta pe terciuri - bea multă apă, ca fibră în acest caz funcționează pentru toate sută la sută.

Dieta nu este terci de hrișcă

Probabil dieta cele mai populare și eficiente pentru terci. Ei bine, care nu a încercat să scape de kilogramele in plus de hrisca? Două săptămâni de a sta pe hrisca te poate salva de la 7-8- kilograme de exces de greutate!

Dieta Perlovka

Dieta cu orez

Este, de asemenea, o dieta populara, mai ales in randul vedetelor din showbiz. Timp de trei zile, te poate arunca rapid trei kilograme. Amintiți-vă alegerea dreptul de orez! Poti sa stai timp de trei zile, dar pentru cele mai disperate și îndrăznețe - două săptămâni. Eu nu as recomanda aceste experimente, dar recenziile din această pierdere în greutate este foarte pozitiv.

Dieta pe in

Ei bine, draga mea stroynyashkoy. Sper că informațiile vor ajuta să alegeți dreptul de cereale pentru pierderea in greutate. Pierde în greutate în mod corespunzător, să fie sănătos și asigurați-vă că pentru a va abona pentru actualizări. Am făcut o mulțime de lucruri interesante. Voi terenuri bune, la revedere.

Cu dragoste Anya Anikeeva.