Pompare în culturism DLE ce și modul de utilizare

Toată lumea a auzit, probabil, de pompare de antrenament, actori și modele folosesc această metodă pentru a arata frumos pe ecran. Mulți oameni știu că lasă un efect de scurt. muschi de relief puternic - standardul de frumusete al timpului nostru, proprietarul său va fi întotdeauna în măsură să se laude o figură bună. Aceste exerciții sunt utile pentru diferite sporturi. De exemplu, în culturism Pomparea crește calitatea antrenamentului sportiv și a devenit o parte integrantă a acestuia. Este important să se ia în considerare tehnica pentru a evita rănirea.

Descifrarea conceptul și caracteristicile sale

Există mai multe simboluri ale pompaj pe termen lung în culturism. Una dintre cele mai comune, este o metodă de formare, care implică un număr mare de repetiții pentru o abordare. Masa de încărcare - minim. Datorită studiilor, mușchii se umfla, și există un sentiment aparte de plenitudine.

Ea vine în diferite forme:

1. Cosmetice -, dând ajutor mușchii într-o perioadă scurtă de timp. Pentru anumite evenimente, cum ar fi sesiunile foto. Acesta permite să crească până la 20 de procente.
2. Productiv - realizat în scopul creșterii.
3. Farmacologica - provine dintr-un anumit produs alimentar.

caracteristici fiziologice

Acest sentiment de termen scurt, post-stres, masa musculara se întoarce la poziția sa inițială. Este posibil, efectele benefice ale euforic sentiment care vine de la formare. Acest aspect psihologic al unui impact pozitiv asupra viitorului dezvoltării fizice.

Caracteristici de antrenament

• dezvoltarea anduranței;
• promovează creșterea masei;
• hrănește corpul;
• utile în zilele de repaus alimentar.

Scopul principal - pentru o sesiune de a lucra în fiecare mușchi sută de ori într-o singură abordare. Această metodă este cea mai eficientă pentru a fluxului sanguin în anumite zone. Cu cât debitul, cu atât mai mult masa musculara. De pompare, dar nu sunt legate de creșterea mușchilor. La început, activitățile sportive trebuie să lucreze cu o greutate mică. În funcție de caracteristicile fiziologice ale sportivului, aceasta poate contribui la creșterea în greutate sau nu.

Mai puțin Pomparea în culturism - ele drena sistemului cardiovascular. Este necesar să se monitorizeze starea inimii, astfel încât ireversibil nu dăunează sănătății.

Incepatori recomanda să facă în primul cincizeci de repetari pentru fiecare grupa de muschi. După care este de a trece la alții. Pumping recomandat pentru utilizare cu un set de exerciții de putere. Pentru că fără ei va fi mai puțin eficace.

Efecte asupra corpului

1. Întinzându-fascia. Când practicat în mod regulat, această coajă de protecție va fi întins, permițând mușchii să crească.
2. Umplerea cu sânge. Aceasta oferă o creștere externă de 20%.
3. transportul rapid de nutrienți.
4. Creșterea numărului de capilare.
5. Reducerea posibilității de rănire.
6. O cantitate mare de hormoni anabolici.
7. Capacitatea de a simți mușchii.
8. Reducerea cantității de grăsime sub piele.

Principalul aspect negativ - arderea literală a mușchilor. Mai ales cei care sunt greu de dat set de greutate.

exerciții

Există multe facilități pentru formare. Cele mai multe dintre toate, acest tip de expunere pentru cei care au fost de formare pentru un an.

Primul antrenament pentru a merge dotare standard. Trebuie să alegeți o greutate cu care sportivul se poate face 15-20 repetari. Număr de seturi: 3-4. Obiectiv: Pentru a finaliza musculare epuizare.

Super-seturi. Este necesar să se ia exerciții care vor lucra biceps, triceps si ischiogambieri, cvadriceps. Abordări pentru a efectua fără întrerupere, pe rând. Detalii despre training am scris aici.

Drop-seturi. Fiecare abordare este realizată la epuizare, iar apoi brusc în greutate devine mai puțin de un sfert. Și astfel de seturi face aproximativ 5, despre ele in articol: drop-seturi: o creștere a intensității de formare.

AB. Amplitudinea musculare - un sfert. Acest tip de a salva până la sfârșitul clasei, el aduce musculare la punctul în care nu mai ascultă.

Pre-oboseala. Corpul este încărcat la capacitate, la un exercițiu foarte puternic, care le va termina.

Negativele. Sportivul trebuie să se concentreze nu pe greutăți de ridicare și coborâre pe ei. Această sarcină ar trebui să fie utilizată pentru a continua abordarea pe care a epuizat deja.

Reducerea de vârf. Pe parcursul setului, sportivul încearcă să păstreze muschii la punctul de stres maxim. Este important ca principal mușchiul de lucru a fost implicat.

Pentru picioare. Aici este necesar să se dezvolte cvadriceps. Puteți încerca să îndrepta picioarele, stând pe un simulator (18-20r.), Și apoi genuflexiuni cu greutăți. Pentru viței se va potrivi o alternativă la pre-oboseala.

Pentru biceps si triceps. Cel mai bine este de a alege o metodă de super-seturi de pe o parte. De exemplu, extinderea gantere din spatele capului, stând și de ridicare halteră de aproximativ 10 de ori (3-4 seturi).

Numai pentru biceps. Pentru ei, utiliza meniurile seturi. Tehnologia este după cum urmează:

• Warm up. Flexiunea 5kg gantere. într-o poziție de zi (10-12 ori). Pentru ei neobhoddimo 2 abordare.
• Formare. Voltage biceps dumbbell grele, 1 set - cel puțin 6 ori.
• Încărcați de altă parte, de asemenea.
• Reduce greutatea la 3 kg. Pe ambele mâini - 8-9 exerciții.
• Seturi suplimentare 2, cu aceleași condiții de sarcină, numărul de repetiții de două ori.
• La final trebuie sa se intinda foarte mult și rapid reduce musculare. Păstrați-le, astfel, creșterea sarcinii în fiecare secundă.

Despre dureri musculare

Durerea - acest lucru este normal, acesta este idealul spre care sportivul. Și ultimul set a face un ultim efort de epuizare. Și dacă în cele din urmă a fost nevoie de mai multe repetari exercițiu, apoi crește povara costurilor pe seturi de bază cu privire la aceste exerciții.

Există, de asemenea, o recomandare, este necesar de a vizualiza rezultatul, care este, de a simți cum mușchii sunt în creștere, cred că de acest lucru. Pentru că ei vor crește, iar sportivul va vedea le crește în oglindă. După primul antrenament volume va scădea, dar este posibil să se estimeze rezultatul. Principalul lucru nu este să renunțe și să se deplaseze mai departe spre obiectivul său.

Citește alte articole pe blogul cunoașterii.