Planul de push-up-uri de la perete

Push-up-uri - un exercițiu, care este familiar pentru toată lumea încă din copilărie, în plus, este una dintre cele mai bune exerciții toate rotunde, care ajuta să lucreze în mod eficient partea superioară a corpului. Datorită push-a lucrat ca mușchii pieptului și brațelor, umerilor.

Push-up-uri sunt o mulțime de avantaje, dintre care șef se consideră că nu este nevoie de a utiliza orice echipament de exerciții scumpe sau unelte speciale pentru antrenament. Este foarte important să se știe exact cum este necesar de a face push-up-uri în mod corect. Vizionarea și este complet în orice moment al zilei - în dimineața poate provoca mușchii în ton, în cazul în care urmează să fie angajate înainte de prânz, atunci puteți reîncărca bateriile, iar seara pentru a ajuta la relaxarea mușchilor după o zi de muncă grea.

Dacă nu există nici o pregătire fizică necesară, atunci este posibil să se efectueze un simplu push-up-uri de perete. În primul rând aveți nevoie pentru a face câteva abordări - o abordare este de a include de la 10 la 15 de push-up-uri, și apoi face o mică pauză pentru un minut sau două, apoi a făcut o altă abordare. În cazul în care există încă forțe, atunci putem face una sau două abordări. Oferirea cursuri in fiecare zi, timp de doar câteva minute, vă puteți îmbunătăți de fitness și de a aduce trunchiul în ordine.

Datorită împingătorul în mod eficient intareste muschii din partea superioara a corpului, mai ales mâinile, desigur, cu condiția ca push-up-uri sunt efectuate în mod corect și cu dăruire deplină. Una dintre cele mai comune tipuri de flotări push-up-uri sunt un sprijin în palma. Dar poți face push-up-uri în diferite moduri, cel mai important, pentru a da lecții de plăcere stagiar.

Este foarte important pentru a împinge planul, care trebuie să fie elaborate într-un mod strict individual, ținând cont de caracteristicile organismului și nivelul inițial de fitness.

Pentru a împinge-up-uri de pe perete, trebuie să te drept și picioarele împreună pentru a reduce distanța de la perete trebuie să fie mai mică decât lungimea brațului. Acum, mâinile sunt ridicate, iar restul de palmier pe perete (de arme ar trebui să fie strict paralel cu podeaua). piciorul stâng ia un pas înapoi, și apoi furnizat la piciorul stâng și drept, iar apoi cursantul stă în vîrful picioarelor. Mâinile îndoiți încet la coate și corpul aproape de perete, atingând ușor vârful nasului, atunci trebuie să se întoarcă încet la poziția inițială. Nu uita că în timpul flotări unul din rolurile principale sunt jucate de tehnica de respiratie.