Planul de formare pierdere în greutate și de nutriție
Acasă „> slăbire Putere“ > Programul alimentar și exercițiile fizice pentru a pierde in greutate - o soluție completă pentru problema excesului de greutate
Problema excesului de greutate devine din ce în ce mai importantă. În fiecare an, numărul persoanelor care suferă de obezitate este în continuă creștere. Și este o statistică teribilă. Dar, în același timp, din ce în ce mai popular dieta sanatoasa si exercitii fizice. Corp frumos, tapiterie, figura subțire - astăzi sinonim cu o persoana de succes.
Mulți oameni, conceperea de balast pierde, supus corpul său fizic de suprasarcină severă în asociere cu un regim alimentar strict, sau toate, de foame. Această abordare la normalizarea greutății duce la riscuri pentru sănătate.
In schimb, presa cuburile se pot obține gastrita, ulcer gastric sau obstrucție. Nu poți să te grăbești, aveți nevoie pentru a alege un plan rațional de formare și de nutriție pentru pierderea în greutate.
Facem dieta dreapta
Unele sporturi pentru scăderea în greutate nu este suficient. Dacă încărcați până pe timp de noapte și mănâncă numai junk food, nu jogging sau drumeții în centrele de fitness nu te va ajuta. Primul lucru de făcut - pentru a echilibra meniul zilnic.
Pentru a pierde in greutate, nu trebuie să moară de foame și chin organism restrictiv. Există o „de aur“ regula de dieta: mananca mai putine calorii decat arzi intr-o zi.
Principala greseala pe care multi oameni pierde in greutate este de a evita grasimi si proteine. De fapt, - elementele cerute de către organism. Fără ele, o reducere a volumului muscular, dar nu și pierderea de grăsime de pe abdomen și flancurile. Cei mai mulți nutriționiști sunt de acord ca dieta sa fie sigur pentru a include oua, produse lactate, brânză tare, carne slaba, peste si fructe de mare.
Exemplu de meniu pentru ziua:
Mic dejun - o porțiune (100-150 grame) de brânză și cafea.
Snack - o pereche de pâini de cereale integrale si iaurt.
Pranz - salata, îmbrăcat cu ulei de masline, fiert carne de pui (200g), garnituri (hrișcă, orez) și fructe pentru desert.
Snack - cotlet de abur (aproximativ 100grammov) și câteva linguri de terci.
Cina - pește la cuptor (preferabil marin), fasole verde aburit, si orice suc.
Desigur, produsele nu se pot potrivi cu toate, dar intr-o dieta de zi cu zi conține toate vitaminele necesare pentru corpul nostru și minerale.
Este important să nu uităm despre echilibrul de apă. Trebuie sa bei de multe ori, și o mulțime de lucruri despre. Este imposibil de a aduce organismului la deshidratare și epuizare. Rata zilnică a unui om de aproximativ 80-90 kg greutate 1,5-2 litri, iar aceasta nu include supe, sucuri sau compoturi.
sport program de nutritie pentru pierderea in greutate
Pierde în greutate Concepere, trebuie să fie pregătiți pentru un proces de lungă durată. Pentru ca organismul să „arde“ grăsimi inutile este foarte dificil. Rata de pierdere în greutate medicale de 0,5-1 kg pe săptămână. Acesta este numărul optim.
Pentru a pierderea in greutate nu devine un chin, ar trebui să urmeze reguli simple:
- reducerea în dieta de zi cu zi de nu mai mult de 15-30%;
- feedings mici (5-6 ori pe zi, în porții mici);
- creșterea concentrației de proteine;
- reducerea aportului de grăsimi.
Sub controlul strict al meniului lor poate fi descărcată aproximativ 2-5% din greutatea într-o lună. Trebuie să înțeleagă că dezvoltarea masei musculare este mai rapid decât pierderea de kilograme de grăsime. Prin urmare, rezultatul poate multiplica cu ușurință pentru a se multiplica cu doi.
Cele mai eficiente și eficace tipuri de exerciții sportive includ:
- Puterea de încărcare (de lucru cu un bar, gantere).
- cardio aerobic (alergare, înot, mers pe jos trasee).
De asemenea, trebuie să acorde o atenție statica. Prinderea Pilates, Callanetics, vă permite organismului dumneavoastră să se relaxeze și să se pregătească pentru noua formare.
Planul de activități, luați în considerare următoarele recomandări antrenori:
- „Arderea“ de grăsime începe numai după 20-30 de minute după începerea formării;
- Nu poate fi o lungă perioadă de timp pentru a încărca organismul același exercițiu (cel mai bun este alternanța de putere și exercițiile aerobice);
- cele mai bune rezultate arată intervalul de formare (scădere și creștere în intensitate la fiecare 5-10 minute).
Nu trebuie să uităm despre momentul potrivit, la prima distribuire a produselor alimentare. Este necesar să se mănânce timp de 2 ore inainte de a exercita, în caz contrar, forțele pur și simplu nu vor. După o sarcină grea ar trebui să se abțină de la a mânca. Organismul de ceva timp și continuă să ruleze metabolismul accelerat utilizeaza rezerve de energie, ceea ce duce la pierderea in greutate.
rezultatele monitorizării
O parte importantă a unui program de nutritie pentru pierderea in greutate este o strictă evidență și înregistrarea rezultatelor. Înainte de a lucra pe corpul tau, măsurați greutatea volumului de piept și talie. Este demn de a face o fotografie.
Trebuie să se înțeleagă faptul că numerele de pe scalele - nu este singurul parametru greutăți de normalizare. Cu abordarea corectă, nu doar arunca de pe balast inutil - există o „topire“ grasime in masa musculara. Uneori a scăzut 5-6 kilograme pe lună oferă un efect vizual semnificativ, reducerea centimetri în șolduri grosime.
Există o concepție greșită că dieta ajută numai în boli ale tractului gastro-intestinal. De fapt, o limită strictă și compensa soldul dietei în favoarea unui anumit tip de produse sunt prescrise în multe patologii.
Mulți oameni care doresc să-și piardă excesul de greutate, încercați să-l facă în cel mai scurt timp posibil. Desigur, doriți să aduceți corpul în ordine pentru câteva zile, dar această abordare a problemei de multe ori este contraproductiv - kilogramele pierdute înapoi la rezerva.