Pilates respirație corectă

Printre principiile de mai sus, respirația este pus în primul rând, pentru că, istoric, ea a jucat întotdeauna un rol crucial în majoritatea sistemelor de exerciții. Desigur, din când în când există discuții și dezacorduri cu privire la aplicarea unui anumit model de respirație, dar puțini neagă importanța sa în timpul exercițiului. O mai bună înțelegere a mecanismului acestui proces va ajuta să obțineți maximum de lecții.

Funcția principală a sistemului respirator este în saturație țesuturile organismului cu oxigen si eliminarea dioxidului de carbon. Cu toate ca fiecare celula de oxigen vitale, într-o persoană sănătoasă cel mai important stimul al respirației este tocmai necesitatea eliminării de dioxid de carbon. Procesul este numele general de respirație, de fapt, cuprinde cel puțin patru procese diferite. Primele două dintre ele - un flux de aer din mediul exterior către plămâni (ventilație pulmonară), precum și furnizarea de oxigen de la plămâni la sânge (difuzie pulmonară). Alte două proces includ livrarea de gaze prin sistemul circulator la schimbul țesuturi și gaze, efectuate între sângele capilar și celulele tisulare. Aceste patru procese, dar în ordine inversă, pentru a face și atunci când expirați.

Anatomia sistemului respirator

Lumina, în medie, cântărește aproximativ un kilogram. Ei au o structură compactă și este complet găzduit în cavitatea toracică. Suprafața totală a suprafețelor interioare ale multor milioane de vase de sânge alveolelor și poate fi comparat cu un teren de tenis sau o piscină de dimensiuni medii. Această structură unică oferă o oportunitate ușor de a efectua cu succes funcția vitală a schimbului de gaze.

Structural, sistemul respirator poate fi împărțit în două părți principale - ale tractului respirator superior și inferior. Sistemul căilor aeriene superioare comunică între ele cavitățile și canalele conductoare (cavitatea nazală, cavitatea orală, faringe și laringe), care permit fluxului de aer în căile respiratorii inferioare. Funcțiile căilor respiratorii superioare include, de asemenea, Curatatoare, preîncălzirea și menținerea umidității necesare. tractului respirator inferior, alcătuit din trahee, bronhii, bronhiole și alveolară includ structurile responsabile pentru schimbul de gaze, inclusiv aproximativ 300 milioane alveolelor și rețele de capilare asociate. Pereții hârtiei alveolele țesut mai subțire, care asigură un proces de difuziune în care oxigenul este alimentat din alveolele în capilare și dioxid de carbon - din capilare în alveolelor.

mecanism de respirație

ventilație, care, în limbajul comun se numesc respirație, este format din două faze. Procesul de aer care intră în plămâni numite inhalare și îndepărtarea gazelor ușoare - expirația. În esență, ventilația pulmonară este un proces mecanic în care se modifică volumul cavității toracice, astfel încât are loc schimbarea de presiune.

Pentru egalizarea presiunii, gazul curge în sau din plămâni. Modificarea volumului structurii cavității toracice joacă un rol important torace (constând sternului, coaste și cartilajul, precum si a coloanei vertebrale). coaste mișcare în timpul inhalării și expirația sunt furnizate din cauza conexiunii lor la vertebrele mobile.

Respirația începe cu activarea musculaturii respiratorii, mai ales diafragma. Odată cu reducerea cupolei diafragmei suprafața devine plană, prin care volumul toracice crește cavitatea. mușchii intercostali externi contribuie la ridicarea în mișcare cușcă coaste și sternul înainte. Nervurile din partea de jos și mijlocul pieptului către părțile laterale și în partea de sus - în direcția din față și din spate. Prin creșterea volumului cavității toracice ca urmare a presiunii mușchilor și a alveolelor pulmonare (presiunea pulmonară) respirator devine mai mică decât cea atmosferică. Aerul este aspirat în cele din urmă în plămâni din mediul înconjurător, atâta timp cât presiunea din interiorul și exteriorul nu sunt egale.

expansiune Lung contribuie un mecanism suplimentar, care utilizează efectul tensiunii superficiale între două membrane subțiri, numite pleură. pleura viscerala acoperă suprafața plămânilor și liniile pleurei parietale peretele cavității toracice și suprafața superioară a diafragmei. Intre ele este cavitatea pleurală. Este impermeabil la aer și conține o cantitate mică de lichid. Atunci când peretele toracic în direcții diferite, împreună cu ei și să extindă plămâni, la fel ca în cavitatea pleurală a unei presiuni negative, ceea ce a dus la pleura viscerala este atras de parietal.

Când este necesar ventilația pulmonară îmbunătățită (de exemplu, în timpul efortului sau ca urmare a unor boli pulmonare), la cele două procese descrise mai sus sunt conectate numeroase mușchi subsidiare. Inhalarea va intra în vigoare astfel de muschi subsidiare ca scari, sternocleidomastoidian, piept de mari și mici, care ridică în continuare piept. Erector mușchilor spinali, permite unele îndoire îndrepta toracice sale, crește și mai mult volumul cavității toracice.

În expirație repaus produs în mod pasiv, prin revenirea țesutul pulmonar elastic la starea sa inițială și relaxarea musculaturii respiratorii. Atunci când diafragma se relaxează, cupola sa se ridica în cavitatea toracică. Nervurile sunt coborâte prin gravitație în timpul mușchi de relaxare intercostale. Volumul cavității toracice astfel redusă, ceea ce determină o creștere a presiunii intratraheale comparativ cu atmosferică. Ca urmare, aerul este expulzat din plămâni spre exterior.

În cazul în caz de forță să recurgă la ventilație a crescut, mecanismul de expirație pasiv este completat de o reducere activă a setului de mușchi. În special, pentru a reduce volumul de piept ajută la reducerea mușchii abdominali și mușchii intercostali interni, lumborum Quadratus și dorsal mare.

Respirație în timpul Pilates

Timp de secole, oamenii au fost convinși că exercițiile de respirație, adică, adeziunea conștientă la anumite modele de respirație, poate imbunatati functia cardiaca si creste activitatea fizica. Printre avantajele suplimentare includ accelerarea proceselor de relaxare, reducerea stresului și a tensiunii arteriale, îmbunătățirea circulației sanguine și chiar reducerea riscului bolilor cardiovasculare. În ciuda faptului că toate aceste dovezi științifice, pentru a înțelege motivele pentru care efectele pozitive și dezvoltarea unor metode optime de formare ar putea avea nevoie de examinare suplimentară. Cu toate acestea, nu puteți ignora multe discipline sportive atât în ​​Est și Vest, în cazul în care este dat un loc extrem de important respirația. Acest lucru, în special, yoga, tai chi, aikido, karate, Capoeira, dans, înot, greutate de ridicare și așa mai departe .. În unele dintre ele perfecționa în mod specific tehnici de respirație pentru a îmbunătăți performanțele atletice și de a îmbunătăți sănătatea fizică și mentală.

Pentru a beneficia la maximum de exerciții Pilates utilizează în mod activ diferite moduri de respirație. controlul respirației are trei aspecte principale, care sunt numite „respirație laterală“, „respect pentru modelul de ritm“ și „respirație activă“.

respirație laterală

respirație laterală (numită și nervuri) se realizează prin extinderea pieptului menținând în același timp o constantă tensiune musculatura abdominală profundă atât inhalare și expirația. Acesta este un model foarte diferit de respiratie, comparativ cu cel în care respiri picături diafragma, iar mușchii abdominali se relaxeze, permițând abdomenului să se umfle înainte de perete (diafragma sau de tip abdominal de respirație).

respirație laterală este utilizat cu scopul de a menține tensiunea mușchilor abdominali în timpul exercițiului ca stabilitatea corpului este extrem de important pentru a proteja coloanei vertebrale sub sarcină. Este în orice caz, nu înseamnă că stomacul respirația urât mirositoare și diafragma nu joacă un rol vital în procesul de respirație. Doar un tip de respirație parte este de preferat atunci când faci Pilates.

Respectarea ritmicitate

Pentru fiecare exercițiu în această carte a seta ritmul respirației. Într-o fază de respirație ar trebui să fie practicat, iar celălalt - un expirația. Acest lucru este de a se asigura că nu ține respirația, în special atunci când exercitarea este asociat cu un exercițiu de mare. Ținând respirația este de obicei însoțită de tensiune musculară severă, precum și creșterea nedorită și potențial periculoasă a tensiunii arteriale. Expirați la faza de maximă tensiune ajută pentru a evita acest lucru.

respirație ritm instalat poate influența, de asemenea, muschii de lucru. Astfel, de exemplu, un expirația activeaza strat muscular profund al cavității abdominale, care formează mușchi abdominal transversal.

În cele din urmă, respirația ritmică stabilește ritmul dinamic și să exercite. Fiecare exercițiu de Pilates are propriile sale caracteristici. Unele exerciții sau faze individuale sunt efectuate fără probleme și încet, în timp ce altele - un pic mai repede și mai clară. difuzor variabilă oferă o varietate de formare și mai mult, în conformitate cu ritmul activităților zilnice.

respirație activă

Un loc aparte în sistemul Pilates ia așa-numita respirație activă. Există exerciții specifice, cum ar fi „Suta“, care nu este pur și simplu expirați cu forța, dar este intermitentă, care este împărțit în părți separate, în scopul de a monitoriza mai bine activitatea mușchilor abdominali, în special mușchii intercostali interni. În mod similar, a efectuat și respira, dar accentul este trecerea la activitatea mușchilor intercostali externi. Și inhalați și expirați în această activitate a făcut cinci recepții. În acest caz, de fiecare dată când mușchii se contractă corespunzătoare ușor mai puternic.

Ron Fletcher, unul dintre primii elevi ai lui Iosif si Clara Pilates, care mai târziu a devenit unul dintre cei mai respectati antrenori Pilates, zona dezvoltat, pe care el a numit „șocul de respirație.“ Iată cum explică punctul său: „Impactul respirației nu trebuie interpretată ca o forță. Este pur și simplu stabilește ritmul și ritmul exercițiului. Imaginați-vă că aveți un balon umflat și apoi eliberat în aer printr-un cap constant jet mic orificiu. Îmi amintește de „dyhomer“ Joseph Pilates, care a fost o roată cu palete, roti, daca sufla pe ea. Scopul a fost că, în timpul roții exercițiu este rotit la o viteză constantă. Îmi amintesc că vorbesc cu Pilates meu accent german oribil: „Atât Inspirați și expirația ar trebui să fie comise cu intenție. Înainte de a respira, trebuie să respire. " Nu e de mirare „suflare“ și „inspirație“ sunt cuvinte înrudite. "

Împărtășește cu prietenii: