Pilates - principii de bază, indicații

Pilates - un sistem de exerciții fizice, care la începutul secolului 20 dezvoltat un medic din Germania Dzhozef Hubert Pilates. După ce a suferit unele modificări și să se adapteze la viața modernă, sistemul a devenit popular în multe țări. negația susțin că Pilates clase sunt potrivite pentru antrenament în clubul de fitness, sau acasă.

Principiile sistemului Pilates

Scopul principal al Pilates - să învețe să se simtă corpul tau. Sistemul se bazează exerciții care dezvoltă flexibilitatea și mobilitatea, și să consolideze mușchii abdominali.

Eficacitatea Pilates se bazează pe următoarele principii:

• fluiditatea mișcării: toate exercițiile sunt efectuate într-un ritm moderat, fără efort exagerat și labagii;
• un mod special de respirație: inhaleze - înainte de a conduce, și expirati - în procesul de execuție;
• relaxare si izolare: nu sunt implicate în exercitarea musculare grup ar trebui să fie relaxat;
• concentrație: în timpul orelor pe care trebuie să se concentreze pe executarea corectă a fiecărui element;
• centrarea: sistemul utilizează așa-numita „zonă de putere“, în cazul în care toate exercițiile sunt efectuate cu mușchii abdominali tensionate trase;
• Aliniere: pentru o eficiență maximă, este necesar să se efectueze exerciții cu postura corectă;
• coordonarea mișcărilor: calitatea exercițiilor este îmbunătățită atunci când toată atenția este concentrată asupra mușchilor, care sunt implicate în acest moment;
• treptat, exerciții fizice ar trebui să fie crescută treptat, ca dezvoltarea exercițiilor;
• regularitate: pentru a produce rezultate tangibile nevoie la 5 antrenamente pe saptamana.

Respirația - un principiu-cheie al Pilates. Înainte de a începe de formare trebuie să învețe să respire corect. Se aplică un tip special de respirație, în care rigidizează zona abdominală și un torace maxim dezvăluit. Deci, nu există doar saturația de oxigen a corpului, dar, de asemenea, întărirea mușchilor intercostali. Exercițiul se face pe expiratie, mușchii încordați lin. Fără abilitatea de respirație corectă este imposibil de a face Pilates în mod eficient.

Pentru a se potrivi sistemului Pilates

sistem de exerciții Pilates este considerat unul dintre cele mai eficiente și totuși în condiții de siguranță. Efectuarea exercitii pot bărbați și femei de diferite vârste și cu diferite niveluri de fitness.

În plus față de consolidarea generală și de vindecare Pilates organism ajută la rezolvarea problemelor cum ar fi leziuni ale măduvei spinării, osteoporoza, migrene, dureri de spate, osteoartrita. Medicii recomanda Pilates în timpul perioadei de recuperare după leziuni grave.

Utilizarea sistemului de exerciții Pilates, puteți ajusta forma și greutatea. Femeile care așteaptă un copil, poate fi angajată prin această metodă fără teamă. In timpul sarcinii, exercițiile fizice pot ajuta la intarirea muschilor bazinului, abdomen, talie. Pilates este util și în perioada postpartum, acesta poate fi folosit pentru a reveni vechea armonie, usturime și frumusețea corpului.

Cei care practică în mod regulat Pilates observa un val de putere, vigoare, a scăpa de gânduri și emoții negative. Unii experți spun chiar sistemul ajută la îmbunătățirea funcțiilor cerebrale, se dezvoltă memoria și gândirea logică, dezvoltă intuiția.

Caracteristici și avantaje

Baza oricărui program de exerciții este exercitarea, Pilates nu este o excepție. Dar, spre deosebire de alte sisteme, în cazul în care exerciții practicate grupuri musculare limitate, Pilates afecteaza corpul ca un întreg. Tu tren nu numai picioarele, spate, sau presa, expunerea este complexă.

Încărcarea este distribuit astfel încât să se studieze în același timp numărul maxim de masa musculara. În timpul lucrului Pilates, atât mușchii mari și mici, care de multe ori rămân neutilizate în viața de zi cu zi sau în setul standard de exerciții fizice.

Toate mișcările în Pilates sunt legate între ele și se completează reciproc, care necesită concentrare și să se concentreze. Viteza și intensitatea Pilates inferioară performanță corectă și de calitate.

O persoană angajată în acest sistem, se simt corpul, se simt mușchii și transmite energie pentru restaurarea și recuperarea organismului, sau de a scăpa de excesul de grăsime în anumite zone.

Sfaturi pentru incepatori

În Pilates importante pentru calitatea de performanță, astfel încât stick la regulile de bază ale sistemului:

• Respira piept, încercând cât mai mult posibil să dezvăluie coaste în timpul inspirației și maxime pentru a reduce musculare în timpul de expirare;
• monitoriza întotdeauna presa, păstrați-l ocupat pentru exercitarea, tot traficul vine din complexul presei;
• Încercați să luați poziția corectă, postura incorectă nu numai că nu beneficiază, ci, de asemenea, poate afecta;
• în timpul cel mai exercita umerii ar trebui să fie omise, promovează respirație corectă;
• ține capul sus, acesta va utiliza grupe musculare suplimentare;
• încercați să trageți coloanei vertebrale, se va face corpul tau mai flexibil și mobil.

Interdicții și restricții pentru Pilates nu există. Principalul lucru - să respecte principiile și regulile sistemului, fac exercițiile încet, controlul respirației și concentrarea tuturor atenția asupra formării. Amintiți-vă că nici unul dintre exercitarea nu ar trebui să provoace durere. Practica Pilates, și foarte curând veți găsi un corp frumos, flexibil și sănătos.