Dieta fără a sacrifica cum să-și piardă în greutate sfaturi endocrinolog

La începutul primăverii, mulți încep să-și piardă în greutate, pentru a prepara o formă pentru a acoperi. Fii atent, deoarece restricțiile acum organismul este slăbit și care nu sunt necesare in dieta poate provoca o lovitură pentru sănătatea! Ce se poate face pentru a obține rezultate și să se simtă bine despre ei înșiși?

Viteza excesivă - care este una dintre principalele greșeli atunci când doresc să piardă în greutate. Logica lor este simplu: chiar și doar un pic - și timpul vine la tricouri și costume de baie, vreau să arate bine, așa că - trebuie să acționăm decisiv.

Pentru a obține rapid scăpa de din timpul iernii, (și nu numai) kilograme, oamenii în ajunul sezonului cald, de obicei, pentru a alege un regim alimentar drastic redus de calorii, daca nu aproape nimic să mănânce.

Am mânca un pic, dar nu a pierde in greutate. De ce nu merge greutatea in plus? Din păcate, aduce de multe ori să fie contraproductive. În loc de a apărea pe plaja din toată frumusețea ei, oamenii cu risc de a deveni mai bine decât el, și, uneori, chiar durere. Motivele acestei tri.Vo # 8209; În primul rând, o dietă cu o scădere accentuată a caloriilor prost tolerată, însoțită de un sentiment constant de foame. Prin urmare, câteva zile mai târziu, care doresc să piardă în greutate este o șansă bună de a sparge, și de multe ori compensa prin supraalimentare malnutriție.

În # 8209, în al doilea rând, atunci când revenind la dieta de obicei dupa diete stricte si a revenit kilograme, chiar mai mult decât a fost inițial.

În cele din urmă, în primăvară, atunci când organismul este deja slabit, au murit de foame jumatate dieta poate duce la scăderea imunității, vitalitatea și starea de spirit. Din punct de vedere fiziologic, este normal să-și piardă din cauza dietei de 2-2,5 kilograme pe lună. La această rată și ar trebui să fie ajustate, deoarece oferă o sănătate bună, înăsprirea în timp util a pielii, și cel mai important - rezultate de durată.

Dacă doriți să accelereze doar procesul, este posibil să se recurgă la proceduri suplimentare, cum ar fi împachetări corporale sau masaj. Ele oferă un efect bun cosmetic - organismul este mai potrivit, chiar dacă nu se reflectă în echilibru. Util si aerobic exercițiu: înot, mersul pe jos, de formare pe o bicicletă staționară. Ei cresc consumul de energie, astfel încât să piardă în greutate mai repede.

În cazul în care dieta este adesea reduce cantitatea de alimente, și odată cu ea numărul de a intra în corpul de vitamine si minerale. Ei au nevoie pentru a umple.

Ca „pierde in greutate pe Dyukanu“? Pro și contra dieta proteine ​​primăvara devreme, este deosebit de important. În cazul în care un deficit de vitamina nu este compensată, va fi mai greu să-și piardă în greutate. Faptul este că, în colectarea de substanțe necesare, organismul le poate pretinde prin activarea foame si dieta pentru a păstra trecutul lui nu este ușor. Prin urmare, trebuie să găsim farmaceutice corespunzătoare kompleks.Ne uita de echilibru

O altă problemă cu cele mai multe tin dieta este ca ei aleg de multe ori dieta dezechilibrată. Cele mai frecvente acum - proteine, ele sunt, de asemenea, liber de carbohidrat. Acestea ajută la reducerea greutății și bine tolerate fără a provoca foame severă. Cu toate acestea, dietele proteice creste nivelul de acid uric și colesterolului. Un dezavantaj al carbohidraților poate duce la contaminarea compușilor organism cetonă.

În mod normal, acestea sunt formate în timpul defalcarea de grăsime, și apoi se fracționează. Dar, pentru că sângele ar trebui să fie carbohidrati, daca nu, procesul se oprește. Rezultatul este un blocaj al corpului, persoana are o slăbiciune și apatie, poate strica starea de spirit.

Prin urmare, carbohidratii din dieta ar trebui să fie. Dar complexe - sub formă de cereale, pâine din făină de grâu. Acestea pot fi în moderație pentru a adăuga fructe.

În general, pierderea in greutate, dieta ar trebui să fie echilibrat, chiar dacă-l păstrați scurt. Acesta ar trebui să conțină nu numai proteine, carbohidrati si grasimi dar. Acesta poate fi auzit de multe ori în ultimii ani, în care consumul lor trebuie să fie reduse, iar acest lucru este adevărat, pentru că grăsimea este foarte mare în calorii. Dar nu poate fi exclusă în totalitate.

Prea mulți dintre noi se gândesc la pierderea în greutate, dar atunci când există un motiv: vară vine în curând, de Anul Nou, nunta ...

Pe chiftele cu abur pentru viață nu va rămâne. Cum pentru a evita problemele cu a fi supraponderali? Expert Sfaturi Acest lucru duce la fluctuații frecvente în greutate corporală, atunci când este necesar, o persoana se epuizeaza o dieta stricta, apoi se întoarce pentru a continua la dieta si apoi cresterea in greutate. Sănătatea este chiar mai dăunătoare decât să fie supraponderali. Deci, trebuie acum, la începutul căii pohudatelnogo de a planifica modul în care va acționa atunci când ajunge la rezultata.Postaraytes dorite consolida obiceiurile alimentare benefice pe care le va avea în procesul de pierdere în greutate. De obicei, pentru pierderea în greutate eficientă trebuie să mănânce o fracționare, reduce consumul de dulce, grase, fast-food. Ei bine, în cazul în care aceleași reguli ca să respectați, și după vom găsi o cifră de bun venit. Apoi, în anul următor pentru vara pentru a pierde in greutate nu mai este necesară.

Alege dieta care este aproape de o dieta sanatoasa, dar contine mai putine calorii. De exemplu, o astfel.

Micul dejun. Baza ar trebui să fie un aliment carbohidrați, ele dau energie. 1-2 cani pot mânca cereale 1 oră. Lingura ulei vegetal nerafinat sau o artă 6-8. lingurițe de cereale cu o cantitate mică de nuci. Se adaugă 50 g de brânză de vaci sau degresat 1 ou fiert. Puteți, de asemenea, bea un pahar de băutură din lapte acru. Ceai sau cafea fara zahar.

Ziua fara colesterol: inghetata pe budinca se schimbă, iar carnea - masa de prânz de pește. Cupa iaurt fără aditivi sau orice frukt.Obed. Placă de supă vegetariană. 90 g de curcan sau de pui, pește sau slab, sau iepure. 200 g de orice legume. - proaspete sau fierte, cu 1 oră de lingură ulei brut.

ceai de după-amiază. Cupa iaurt simplu.

Cina. Similar cu masa de prânz, dar supa este, nu este necesar.

Cu o oră înainte de culcare. Fermentată bea lapte.

Pe parcursul zilei, este necesar să bea apă curată la rata de 30 ml per kilogram de greutate corporală. Este acceptabil, orice preparare a produselor, cu excepția pentru prăjit. aveți posibilitatea să rămânem la aceasta dieta de 2 saptamani - o luna. Apoi extinde meniul prin adăugarea de glucide complexe, în principal cereale.