Pilates pentru presa si stomac - grija pentru talie frumoasa

Pilates pentru presă - este un bun sistem de formare de reabilitare, care va ajuta să scape de apariția problemelor. Aceasta va ajuta să se dezvolte toate grupele musculare, și va fi o opțiune excelentă pentru a lucra la acumulările de grăsime de pe abdomen. Cu Pilates burtă puteți atinge talie aproape ideală, dar trenul, desigur, ar trebui în mod regulat, de cel puțin trei ori pe săptămână, timp de patru săptămâni, se va obține rezultate semnificative mai târziu.

Pilates - o burta frumos în câteva săptămâni

Multe fete încearcă să folosească o varietate de tehnici de fitness pentru a burtă privit frumos. Este prin Pilates se poate pune rapid în ordine, în timp ce folosește chiar și acei mușchi care de obicei nu vor fi folosite la efectuarea altor exerciții.

Exercitii pentru presa de pe sistemul pilates asigură o deplasare lină. În această caracteristică - dacă acționează prea repede, puteți obține vătămate. În acest caz, nici o pregătire specială nu este necesară formarea sunt simple și chiar familiare multora. Pentru a le efectua, aveți nevoie pentru a obține haine confortabile, covoare, puteți achiziționa și orice alte accesorii utile, cum ar fi o minge de gimnastică.

Asigurați-un abdomen plat cu Pilates

Primul exercițiu pentru abdomen Pilates pe sistem - sute. Una dintre cele mai renumite, se desfășoară după cum urmează - trebuie să se întindă pe podea, cu picioarele ridicate în sus la un unghi de 45 de grade, mâini pentru a dizolva părțile laterale, cu palmele în jos. Apoi, pe măsură ce expirați rupe de pe umeri și capul de pe saltea, fără prese bărbie. Apoi facem leagăne de arme de aproximativ 10 cm în sus și în jos. Pentru a finaliza cu succes exercițiile pe care trebuie să val mâinile de 100 de ori.

În continuare Pilates exerciții pentru presa. Ai nevoie să stai jos pe saltea, picioarele îndoite de la genunchi. Mâinile ușor să adere la coapsa. Apoi coborî încet la saltea, dar nu complet. După ce în picioare într-o poziție câteva secunde, încet urca înapoi. În același ritm cadențat acest exercitiu de 5 ori.

exerciții Pilates pentru presă și talie. Intins pe saltea, un picior îndreptat spre tavan, iar celălalt lăsat pe covor. Mâini libere să se întindă palmele în jos. Rotiți piciorul. Întreaga piciorul încercând să ajungă la tavan, dar ar trebui să fie pentru a se asigura că cealaltă coapsă a fost culcat pe covor. Pentru fiecare picior trebuie să facă 10 ture - cinci sensul acelor de ceasornic și cinci împotrivă. unele progrese pot fi realizate în angajarea în Pilates pentru presa de cel puțin 10 de minute, de două ori pe zi.

În acest exercițiu, trebuie să se regrupeze ședinței, trăgând genunchii la cap și se țin de mâini pe glezna. În această poziție se lasă pe spate, umeri atingând saltea și înapoi la poziția de pornire. Trebuie sa fie repetat de 10 ori.

În continuare, se întindă pe saltea, îndoiți piciorul de la genunchi și tras în sus la piept. Cap, gât și umeri pentru a rupe departe de saltea, păstrând bărbia presată pe piept. Deci, la rândul său, picioarele îndoiți, trăgând-le în piept de 10 ori. Cu clase de Pilates o intensitate suficientă, un abdomen plat nu va dura mult.

Acum vom sta pe saltea, tineti picioarele latimea soldurilor, fără îndoire. Brațele întinse în fața lui, cu capul în jos. Facem torsul mișcarea înainte și apoi înapoi în poziția de pornire. Acest exercițiu ar trebui să fie repetată de 5 ori.

Urmand aceste simplu de formare pe sistemul Pilates, puteți elimina stomacul foarte repede. Foarte important, nu uitați să urmeze câteva reguli simple - să păstreze presa ocupat, expirați înainte de exercițiu și să respire în momentul recuperării. Și exercițiile fizice, desigur, standuri pe stomacul gol. Cu această abordare, efectul va fi de așteptare pentru tine foarte curând.