Pierderea in greutate la dreapta acasă mănâncă și fiznagruzki

Stil de viață al oamenilor moderni de multe ori duce la kilograme în exces, care, ulterior, este dificil de a scăpa de. Și să dea vina pentru dieta necorespunzatoare, neglijare de exercițiu, muncă sedentară și stres constant. Pierderea în greutate, în acest caz, devine o sarcina descurajatoare, care necesită nu numai dorința, ci, de asemenea, o abordare cuprinzătoare a acestei probleme. Poti face cu ea pe cont propriu și la domiciliu.

Pierderea în greutate în viața de zi cu zi

Pentru pierderea in greutate nu este suficient pentru a aloca câteva ore pe săptămână pe fiznagruzki. Acesta trebuie să fie modul corect de viață, să fie urmat pe o bază de zi cu zi. În primul rând, este vorba despre regimul zilei. Este recomandabil să rămânem la un anumit program în fiecare zi:

• crește, mese și merge la culcare, în același timp:
• de zi cu zi de zece minute exercițiu de dimineață:
• activă, care implică mersul pe jos sau cu bicicleta, patinaj cu role, înot;
• cinci minute de warm-up la locul de muncă la fiecare oră și jumătate;
• pe o bază de zi cu zi pentru a monitoriza schimbările în greutatea lor. Rețineți că prima dată soldul poate afișa rezultate minore. Cu toate acestea, cifrele se vor schimba în partea mai mică în câteva săptămâni;
• renunțe la obiceiurile proaste. Fumatul și consumul de alcool este un efect negativ asupra organismului, având ca rezultat boli cronice. Acest lucru se reflectă în imunitate și metabolismul, contribuie la acumularea în organism a substanțelor toxice.

In fiecare zi, puteți ține o evidență a rezultatelor lor - cântărire, măsurarea taliei și a șoldurilor volume. Acest lucru va încuraja să continue lupta cu excesul de greutate.

sesiuni de treburile casnice ar trebui să aibă loc într-un mod activ. Curatare, de gătit, alimente pentru drumeții poate fi, de asemenea exercițiu bun, dacă le faci într-o stare de spirit bună și alege în mod corect ritmul.

Pentru pierderea în greutate în zonele cu probleme (cum ar fi coapse, fese, brate si burta) va fi benefic masaj. Se poate face atât independent cât și utilizarea serviciilor de maseuri profesionale. După aceasta ar trebui să fie luate spalaturi, sau pentru a efectua exerciții fizice.

În lupta împotriva depunerilor grase vor vizita, de asemenea, sauna sau baie. Cu toate acestea, este important să se ia în considerare contraindicații. Pentru a accelera procesul de a pierde in greutate este de ajuns pentru a merge acolo o dată pe săptămână.

Caracteristici de putere

Numărul trebuie să fie de cel puțin 5 mese În această porțiune - mici. Că nu a existat tentația de a mânca foarte mult, puteți lua o farfurie mica si sa nu consume mai mult decât este pus în ea. Prima dată după o masă va fi o ușoară senzație de foame. Cu toate acestea, în timp, se utilizează corpul. De asemenea, nu puteți mânca înainte de a merge la culcare. După masă trebuie să treacă cel puțin câteva ore.

De o mare importanță sunt produse consumabile. Acestea ar trebui să fie aburit sau fiert. Dieta ar trebui să includă o multime de fructe si legume proaspete. Carne și pește ar trebui să aleagă soiuri de scăzut de grăsime. consumul de cartofi este mai bine să se limiteze. Este important să se elimine din alimentele dietetice care conțin coloranți și arome, deoarece acestea interferează cu metabolismul normal. Dulciuri și produse făinoase ar trebui să fie, de asemenea, consumate în cantități moderate, în prima jumătate a zilei.

Este de asemenea important să se combine în mod corespunzător alimente. Este mai bine să le împartă în diferite mese, dar nu se amestecă. Fiecare produs este absorbit de organism diferit. Un aliment separat ajută să facă acest drept proces și de a accelera metabolismul.

Pentru îndepărtarea din corpul de substanțe nocive și de a îmbunătăți metabolismul trebuie sa bei multa apa (la intervale regulate în timpul zilei).

Activitatea fizică și exercițiile fizice

Un exerciții bine alese va promova mai rapidă scădere în greutate. Mai întâi de toate - este cardio. Caracterul lor poate fi diferită și depinde de preferințele și capacitățile. Acest lucru poate fi difuzate, de formare pe cardio, sarind coarda.

Dacă observi o dieta adecvata si un stil de viata activ, apoi aloca suficient cardio 2-3 zile pe săptămână. Durata de formare ar trebui să fie de cel puțin o jumătate de oră. Apoi, grăsimea ar fi ars mai repede. Cardio poate fi același sau variază în fiecare antrenament.

Opțiunea cea mai accesibile pentru training-uri acasă cardio sunt sarind coarda. Ele pot fi efectuate în confortul de acasă și în orice moment. Boring aceste clase nu sunt exact la fel de exerciții, cu punctul de vedere al proiectilului poate fi diferit - sărituri cu ambele picioare, alternativ picioare sărituri, sărituri pe un picior, răsucire coarda spate și așa mai departe.

Cu toate acestea, pierderea în greutate, folosind cardio singur nu va duce la cifra ideală. Din moment ce kilograme au dispărut, iar pielea devine apoi flasc și saggy. Prin urmare, este necesar să se efectueze și sarcina de putere pe diferite grupe de mușchi. Pick up complex poate fi tu insuti. Cu toate acestea, este recomandabil să acopere întregul corp, și a lucrat prin intermediul picioarelor, fese, presa, brate, spate și piept. Suficient pentru a ridica 1-2 exerciții eficiente pentru fiecare grupa de muschi.

Alocați timp pentru sarcini de putere poate fi, de asemenea, de 2-3 ori pe săptămână. Admisă performanța lor după cardio, și în unele zile. Puterea de formare durată ar trebui să fie 30-45 de minute.

Frumusetea corpului depinde numai de propria auto-organizare și dăruire de sine. Visul de o figură subțire, nu este de ajuns - ai nevoie, de asemenea, să lucreze în mod activ pe ei înșiși.