Pierderea in greutate fara a epuiza antrenamente si diete periculoase

10 reguli de pierdere în greutate eficientă fără prea mult efort, precum și de catering pentru cei care nu le place să numeri calorii. Eficiență și rezultate.

Fiecare femeie vrea sa arate subțire, tonifiat, revigorat în timpul zilei de lucru. Potrivit experților, pentru a obține rezultatul dorit va depinde numai de dieta corecta, exercitii fizice. Dar ce se întâmplă dacă timpul de sport. Sala este, practic, nu, și gustări de zi cu zi din fast food-uri nu permit să se împlinească visul de o talie subțire și de burtă plat? Slăbire pentru leneș - un program special pentru cei care nu au suficient timp și efort pe un regim alimentar strict, o provocare program de fitness în sala de gimnastică. Tot ceea ce ai nevoie - și un pic de efort de 15 minute de timp personal. Să începem.

„Lazy“ de încărcare la domiciliu

Ceea ce este diferit de taxa pentru exercitarea convențională leneș? Mai ales taxa „leneș“, cu siguranță, poate fi numit:

1. Ușurința de implementare.
2. Un număr mic de repetiții.
3. Capacitatea de a efectua exercițiile de acasă, singur.
4. Posibilitatea de a se angaja pe o bază de zi cu zi (doar de 3 ori pe săptămână).
5. rezultate destul de bune - minus 5 kg. 3-4 săptămâni.

Unele exerciții sunt efectuate culcat pe canapea, nu necesită o mare atac fizic. sarcină și pregătire specială. Un program eficient pentru pierderea in greutate implica toate grupele musculare, durează mai puțin de 15 minute. pe zi.

1. Exercitii pentru slăbire picior, stomac.

2. Exercițiu pentru presă, fese, brate si muschii pieptului.

Exercitarea se realizează, culcat pe spate pe o suprafață solidă. Ridicați capul, brațele de-a lungul corpului. Cu palmele în sus pe o suprafață dură, strecurat mușchii fesieri și presei. Susține în această poziție cât mai mult posibil, apoi se odihnească timp de 2 minute și apoi se repetă.

3. Exercitarea pentru a consolida muschii abdominali.

4. Exercitarea pentru a consolida mușchii coapselor.

5. Exercitarea pentru a strânge brațele și piept.

6. Exercitarea pentru picioare si abdomen.

7. Exercițiu pentru presă și mușchii abdominali laterale.

10 reguli de pierdere în greutate eficiente, cu puțin efort

1. Walk cât mai mult posibil pe jos: cumpărături, școală, îngrijirea copiilor sau de zi. Dacă ați ales anterior să călătorească cu mașina personală sau transportul public, chiar dacă acesta este la câteva stații distanță, acum de mers pe jos. Mersul pe jos, potrivit experților, mai eficiente decât rulează pentru a face față cu kilogramele urau.

3. Partea obișnuită a produselor alimentare ar trebui să fie împărțit în 3 părți egale și mânca la un moment dat, numai 2 din 3 părți. 1 porție trebuie să se încadreze în sticlă. Poti consuma astfel de alimente 5-6 portii pe zi, de băut înainte de fiecare recepție (10 minute) 1 cana de alimente cu apă curată, fără gaz.

4. Înlocuiți băuturile alcoolice (bere, cocktail-uri) în non-alcoolice. Deci, sunteți în esență, (aproape 100 kcal.) Se taie caloriile zilnice.

5. Cu cât este mai frecventă curățarea casei. Surprins? Între timp, fiecare curățare timp de 30-40 de minute, permite de a scăpa de 100 kcal. Această metodă nu este numai eficient, dar, de asemenea, util.

6. Înlocuiți ciocolata cu fructe confiate si fructe uscate. Acest lucru va ajuta la îmbunătățirea digestiei.

7. Aproape 100 de calorii va ajuta pentru a evita înlocuirea prajelile pe feluri de mâncare fiert sau aburit.

8. Big Dance. Danseaza timp de 20 de minute, nu numai ridica moralul, dar, de asemenea, dă încă 100 de calorii.

9. sex activă ameliorează 150 kcal. Aceasta este concluzia la care au ajuns experții-sexologi.

10. Și, în sfârșit, permiteți-vă să doarmă! somn sănătos (cel puțin 7 ore pe zi) poate ajuta la îmbunătățirea starea de spirit, crește eficiența, a accelera metabolismul.

Catering pentru cei care nu le place să numeri caloriile

Aderarea la dieta „leneș“ este mai ușor decât să urmeze un regim alimentar strict cu restricții severe complicate. Dacă nu vă place să numeri caloriile, se limitează în feluri de mâncare lor preferate - aceasta înseamnă dieta „leneș“ pentru tine!

1. 1. Complet abandoneze dulce.
2. 2. La un pahar de până la 3 litri. apă curată fără gaz pe zi (nu uita 1 cană înainte de mese). Stomacul este umplut cu apă, și mananci de mai multe ori mai puțin, se simt satietate este de 2 ori mai rapid.
3. 3. mono-dieta. Acesta vă permite să aveți unul fără limitare, tipul de produs pentru o anumită perioadă de timp. Desigur, acest lucru poate fi departe de orice produs alimentar: ar trebui preferate de carne de pui fiarta fara piele, iaurt fără grăsimi. Modificarea produsului la altul poate fi în trei sau patru zile.
4. 4. Dieta Raw alimente. Această tehnică permite chiar și mai sănătoasă. Este în legume crude și fructe conțin mai mult decât este necesar pentru sănătatea de vitamine și minerale. In plus, dieta alimente crude promovează metabolismul propriu-zis, o digestie mai buna. Pierderea in greutate va fi de remarcat deja în primele 10 zile.
5. 5. Puteți mânca tot ce ai mâncat înainte, doar porțiuni mici, abandonând complet cină. O astfel de metodă va permite să-și piardă până la 5 kg, timp de 3-4 săptămâni.

Un aspect important al oricărei diete, chiar și „leneș“ este o zi de post. Ea trebuie să dețină timp corpul 1 în 7 zile. Pentru varietate, puteți alege:

• lapte zi (degresat iaurt caș + 1% grăsime);
• un mar pe zi (mere în cantități nelimitate, proaspete);
• zi de legume (varza crude, roșii, castraveți, verde, ridichi).

În cele din urmă, în scopul de a obține un rezultat bun, nu uita de regularitate. La urma urmei, chiar și „leneș“ de încărcare sau dieta necesită respectarea strictă. Mult noroc!