Pierderea în greutate după 60 - în cazul în care pentru a începe femei sau bărbați, meniuri dieta și exercițiile fizice

Dieta în vârstă ar trebui să fie alese cu grijă, este mai bine de pierdere în greutate după 60 - cum să înceapă și ce alimente să mănânce, expert identificat - dietetician. Tehnici de selecție independente pot conduce la consecințe negative asupra organismului. Ca o regulă, sistemul de pierdere în greutate, după 60 de ani pentru femei este ușor diferită de metoda care se potrivește omului.

Cum de a pierde în greutate după 60 de ani

Orice femeie, indiferent de vârstă, vrea să fie mereu atractivă și căutați 100 la sută. 60 de ani - aceasta este o vârstă dificilă, care este asociat cu reconstruirea hormonale si menopauza. În acest caz, se poate deschide o mulțime de perspective pentru îngrijirea corpului, deoarece copiii au crescut și au o multime de timp liber. Prin urmare, multe femei încep să se întrebe despre cum să piardă în greutate după 60 de ani, o femeie?

Metode moderne de pierdere in greutate implica utilizarea serviciilor de saloane de infrumusetare si chirurgie plastica. Cu toate că, potrivit experților, pentru a fi o femeie frumoasă după pensionare, este important să se simtă interesant pentru alții, să mențină un rol activ în societate, sport, stick la elementele de bază de nutriție bună - atunci pierderea în greutate după 60 de ani se va întâmpla în mod natural.

îmbunătățirea stării de sănătate

După 60 de ani de corpul unei femei încearcă să meargă la modul macră al resurselor. Prin urmare, o revoltă de hormoni care determina o persoană să trăiască la limita capacității fizice, își pierde relevanța în această vârstă. Ar trebui să fie atenți la sănătate și nu uitați că o femeie în orice situație ar trebui să fie atractiv și de dorit, chiar și atunci când piatra de hotar de șaizeci de ani. Principalele recomandări privind modul de a menține sănătatea, după 60 de ani:

• Nutriție pentru pierderea în greutate. Femeia ar trebui să crească în mod necesar aportul de calciu și pentru a limita aportul de grasimi animale. doamnelor recomandate după 60 de ani pentru a reduce conținutul caloric al alimentelor la 1600 kcal.
• Mișcarea de a pierde în greutate în mod eficient. Pentru a evita formarea de kilograme in plus, reduce slăbiciune musculară și de a îmbunătăți corpul, o femeie ar trebui să fie plătit în ziua de 40 de minute de activitate fizica.
• Vizita în timp util la un psiholog. Ar trebui să învețe să se bucure de orice ocazie și să profite de noi oportunități de a te inveseli.
• produse cosmetice de calitate. Femeile au nevoie pentru a alege creme cu un semn de 60+. În compoziția lor trebuie să fie luminarea componente și substanțe care netezesc ridurile.

alimentația corectă

Cel mai bun lucru despre cum să piardă în greutate după 60 de ani, femeia stie un nutritionist. Deci, asigurați-vă că înainte de a începe procesul de a pierde în greutate, ar trebui să consultați un specialist. Mai vechi corpul, deci este mai receptiv la ceea ce devine în tractul digestiv. O regulă importantă pentru femei, după 60 de ani este un regulat de zahăr din sânge și de verificare a colesterolului. La elaborarea dieta ar trebui să evite produsele care spala de calciu. Alimentația corectă, după 60 de ani pentru femei nu ar trebui să conțină următoarele produse:

• cafea și băuturi răcoritoare;
• sare și zahăr;
• alimente conservate.

stil de viață activ

Mesele femei în 60 de ani, a jucat un rol important in pierderea in greutate, dar nu uita de sport. Trebuie amintit faptul că nu toate exercițiile sunt sigure pentru această vârstă. Puteți angaja în sala, dar ar trebui să fie pentru a proteja articulațiile cu pansamente speciale. Este mai bine pentru a face un plan individual cu un antrenor profesionist. De regulă, se recomandă femeilor cu vârsta de peste 60 de ani:

• plimbare cu bicicleta;
• piscina;
• să nu renunțe la formare de rezistență;
• du-te jogging;
• yoga.

Putere, după 60 de ani pentru femei

Gândesc cum să piardă în greutate în 60 de ani, femeia ar trebui să fie sigur să urmeze regulile dietei. Dintr-o dieta cu toată nevoia urgentă de a elimina, gras, sărat, dulce. Acest lucru va ajuta la recuperarea organelor, face corpul sa treptat scape de kilogramele in plus. Femeile din cei 60 de ani pentru intestine să funcționeze corespunzător, este necesar în dieta pentru a include fructe și legume proaspete. De asemenea, nu uita despre produsele lactate. Alimentația corectă, după 60 de ani pentru femei include următoarele recomandări:

• este necesar să se bea apă mai curată;
• mânca mici porțiuni;
• trebuie să renunțe la carne și mănâncă mai mult pește;
• elimina din dieta de produse semi-finite și cârnați;
• sare comună este necesară înlocuirea mare;
• exclude toate produsele alimentare conservate (chiar animale de companie);
• Cafeaua poate fi înlocuită cu un delicios sau pe bază de plante de ceai verde;
• legume și plante aromatice pot fi consumate in orice cantitate;
• Petrolul brut va fi selectat;
• in loc de carbohidrati rapid, pentru a alege alimente care sunt bogate in fibre dietetice.

meniu dietetic săptămânal

Nutritionistii în timpul pierderii in greutate nu insista ca sa fie complet exclus orice alimente dăunătoare din dieta ta. Poti avea toate alimentele naturale dreapta, dar cel puțin o dată pe săptămână, este necesar de a asigura un loc curat ierburi intestinale, iaurt, bulion. Meniul pierdere în greutate aproximativ după 60 de ani, femeile sunt reprezentate în tabelul de mai jos:

Gimnastica pentru femei după 60 de ani

Lupta cu excesul de greutate este foarte dificil, în vârstă în vârstă, t. Pentru a. Încetinit metabolismul. Femeile în vârstă de 60 de ani ar trebui să fie foarte atent pentru a alege tipul de sport. Este mai bine să caute sfatul unui antrenor profesionist. Trebuie să alegeți un set de exerciții de sănătate, cu o creștere treptată a sarcinii. Intensitatea formării depinde de sănătatea și prezența bolilor cronice. Atunci când pierderea în greutate poate avea următorul exercițiu, după 60 de ani pentru femei:

• Rotația umărului. Efectuați mișcarea de rotație a umerilor înainte și înapoi 4 rândul său.
• Lean înainte. Arme în jos, picioarele ar trebui să fie latimea umerilor. Efectuarea de fiecare picior 2 de înclinare.
• Mersul pe jos pe linie. Este necesar să se pună un picior în fața celuilalt. Deci, puteți merge înainte sau înapoi de mers pe jos.
• rotație circulară a bazinului. Nu este nevoie să se aplece și apleca.
• Pantele ale capului. Mâinile pe talie, picioare umăr lățime în afară. Șeful înclină spre stânga, dreapta, stânga, jos, dreapta, jos.

Cum de a pierde în greutate după 60 de ani de om

Procese în corpul unui om bătrân începe să încetinească, așa că este foarte dificil să-și piardă în greutate om, după 60 de ani. Navele care infundate cu colesterol, mulți oameni au deja o burtă, și alte semne de greutate excesivă. În greutate normală bărbați la 60 de ani ar trebui să fie în intervalul de la 65 până la 95 kg, pe baza creșterii. Oricine vrea să piardă în greutate, ar trebui să se schimbe radical dieta. Adesea, obezitatea este provocată de consumul unor cantități mari de prăjit, gras, și lipsa de exercițiu. Regulile de bază care vor ajuta în procesul de pierdere în greutate:

• Este necesar pentru a echilibra antrenament. Nu este nevoie să se implice într-un singur sport. Asigurați-un program cu greutati si exercitii aerobice.
• Nu muri de foame. La urma urmei, în loc de a pierde în greutate și de a scăpa de grăsime, corpul tau va incepe sa se acumuleze le activa.
• Cea mai comună utilizare exercitii aerobice, care ajută pentru o perioadă scurtă de timp pentru a pierde în greutate și de a scăpa de numărul maxim de calorii.
• Găsiți un coleg care te poate sprijini în lupta împotriva excesului de greutate. Mixt stimulează pierderea în greutate și previne riscul de oprire la jumătatea drumului.

Dieta pentru barbati de peste 60 de

Greutate program de pierdere pentru bărbați în vârstă ar trebui să fie individualizat. În acest caz, în cazul în care problema excesului de greutate este o gravă, ar lua nutritionist sfaturi profesionale, în cazul în care o formă slabă de obezitate - terapeut. Putere, după 60 de ani pentru bărbați impune respectarea câteva reguli:

• ar trebui să abandoneze băuturi carbogazoase cu zahăr, alcool și cafea;
• este necesară pentru a reduce la minimum utilizarea zahărului;
• fructe proaspete, ierburi și legume pot fi consumate în cantități nelimitate;
• pe zi ar trebui sa bea cel putin doi litri de apă;
• Aceasta a permis ulei numai nerafinate;
• carnea trebuie înlocuită cu pești;
• cel mai bine utilizat în loc de sare de mare de sodiu;
• cantitatea de grăsimi pe zi nu trebuie să depășească 70 g;
• Ulei vegetal este mai bine înlocuită cu semințe de in sau de măsline;
• este necesar să se renunțe la utilizarea produselor semifinite, mezeluri, conserve.

Sport după 60 de ani pentru bărbați

vârsta de pensionare - o bună ocazie de a lua figura. Simplu exercițiu și facilități de wellness va avea un efect pozitiv asupra organismului și de a ajuta la pierderea in greutate activă. Exercițiu fizic de persoane, după 60 de ani, conduce la normalizarea presiunii, pentru a extinde vasele, pentru a îmbunătăți starea generala de sanatate. Nivelul de stres în acest caz, ar trebui să fie individualizat, acesta poate identifica doar expertul. următorul set de exerciții pot fi folosite pentru pierderea în greutate eficientă pentru bărbați, după 60 de ani:

• Pose "bar";
• laterale curbe, puteți utiliza gantere;
• push-up-uri;
• răsucire pe corp de fitness cu bile sau banca de rezerve;
• exercițiu „bicicletă“.

Mai devreme sa retras, a fost o mulțime de timp liber. Ca un profesionist tânăr în sport, dar din cauza bolii a trebuit să-l părăsească. Pentru a nu pierde activitatea și de a pierde in greutate, am cumpărat o bicicletă. În plus, pentru a menține forma a schimbat dieta: mesele bogate in calorii înlocuite salate de legume si carbohidrati complecsi.

După pensionare, o atenție serioasă pentru sănătatea lor. După ce a mers la medic, am decis să se întoarcă la fostul său figura frumusețea și începe să piardă în greutate. În plus față de utilizarea de alimente sănătoase, în dimineața face exerciții și înot în piscină, am renuntat la deserturi si fast-food. Seara, împreună cu soțul ei, vom merge la o plimbare, de multe ori a început să călătorească.

Modificări în organism a început să apară după 40 de ani: a devenit mai dificil să piardă în greutate, starea de spirit sa schimbat rapid. Doctorul a spus că acest lucru se datorează inhibării metabolismului. Pentru a normaliza starea și rapid pierderea în greutate sfătuiți să adere la un sistem de putere specifică și de a face exercițiile. Timp de 20 de ani, acest lucru trebuie să fie.