pierdere în greutate treadmill cum se face pentru rezultate maxime

Salutări, dragi cititori! Rularea este capabil nu numai să „reînvie“ corpul și păstrați-l în formă bună, ea poate ajuta să piardă în greutate. Dar nu toți sunt dispuși să se regulat în aer curat pentru jogging, pentru a justifica această lipsă de timp sau de vreme rea. În unele cazuri, de rulare poate fi contraindicat din motive de sănătate. Dar, în această situație, există o ieșire. Ce? Vei afla în curând! La urma urmei, subiectul conversației noastre de astăzi - banda de alergare pentru pierderea în greutate cum să se ocupe cu ea pentru a pierde in greutate.

Avantajele benzii de alergare

Dacă comparați cross-country sau pe trotuar și rulează pe un treadmill, acesta din urmă are mai multe avantaje:

Cardio are o sarcină mai mică de șoc pe articulații și coloanei vertebrale, ca pista curea mobilă are un efect de amortizare
Puteți exercita în confortul de acasă. Orice vreme rea nu va împiedica studiile!
O gamă largă de ajustări, care permit să se antreneze cu intensitate diferită și de încărcare
Posibilitatea de a urmări în mod clar parametrii de formare: viteză, cale de înclinație, timp de funcționare, caloriile arse, ritmul cardiac și chiar de presiune. Și aceasta este doar o mică parte din ceea ce se poate echipamente de fitness moderne
Multe piese au fost construite în programul de funcționare: funcționare de intensitate diferite, antrenament cu alternativ mersul pe jos și de funcționare și interval de formare. Nu trebuie să-și petreacă timp cu privire la pregătirea programului, simulatorul va face totul pentru tine

Cum de a face să piardă în greutate?

Inspirat vis de o figură subțire, nu alerga imediat la sala. În primul rând, curat în dieta lor.

Furniza organismului necesare macronutrienți (proteine, grăsimi și carbohidrați), precum vitamine, minerale și fibre
Creați un deficit de calorii - pentru a pierde în greutate
Fa-ti un obicei din a bea apă în mod regulat - 1,5-2 litri pe zi

Și apoi du-te la pista!

Primul lucru pe care trebuie să știți pentru a pierde în greutate, cât de repede pentru a efectua de formare. De fapt, arderea de grăsime poate avea loc în orice activitate fizică, dar există tipuri de cardio care arde de grăsime mai repede.

În ceea ce privește banda de alergat, aș individualizeze trei tipuri de formare:

antrenament de intensitate scăzută. Cel mai lung, deoarece, în scopul de a obține rezultate tangibile nevoie pentru a rula 60-90 minute. Viteza nu este mare - 6-10 km / h. Pulsul este în intervalul de 90-110 bpm. Rularea opțional poate fi înlocuit cu un web pistă de mers pe jos pantă pozitivă
antrenament de intensitate medie. Clasa ori poate fi redus la 40-60 de minute, iar ritmul cardiac ar trebui să fie 110-140 bătăi pe minut. rula viteza de 10-15 km / h. Puteți reduce viteza, dar pentru a crește panta pistei, astfel încât să fie difuzate în sus symitiruete
Interval de formare. Cea mai eficientă formă de cardio pentru pierderea de grăsime. El este o combinație de joasă și de formare de înaltă intensitate, sau mai degrabă alternanță lor. Pentru a afla cum să se ocupe în mod corespunzător cu această schemă voi discuta în capitolul următor. Puls, precum și ritmul de funcționare se va schimba. Încercați la intervale de muncă intensivă nu crește ritmul cardiac peste 160 de bătăi pe minut. La intervale de funcționare puls nizkointensivnogo nu mai puțin de 90 de bătăi pe minut

Pentru că nu este necesar să se înceapă ultimul antrenament înseamnă, dacă sunteți un începător sau nivelul de rezistenta este scăzut. De obicei, în scopul de a pregăti o piesă pentru sezonul de vara este destul de joasa si volumul de lucru intensiv-mediu.

Programul de formare pe banda de alergare

Indiferent de tipul de exercitii pe care o alegeți, inițiază studiile necesare, cu o sarcină mică. Odată cu creșterea de fitness și de a crește ritmul timpului de funcționare de la antrenament la antrenament.

Exemplu clase de intensitate mică și medie

Dacă doriți să obțineți cele mai utilizare și inversa deteriorarea sănătății, te sfătuiesc să rămânem la instrucțiuni simple:

Pentru a juca sport pentru a alege haine care nu va împiedica mișcarea. Este de preferat ca acesta este fabricat din bumbac. Alege pantofi de sport confortabil
Începeți antrenamentul cu un warm-up. Urmați mișcarea de rotație a tuturor părților corpului și mâinile Mahi. Asigurați-vă un trunchi și un cuplu de abordări genuflexiuni sau lunges. Ia un warm-up timp de 5-10 minute
Formarea pe pista începe să meargă cu durata de 5 - 10 minute. După care poate crește viteza și înclinația la valorile de funcționare.
Dacă sunteți un începător, apoi mers pe jos la o viteză de 5-7 km / h timp de 40 de minute va fi de ajuns. Pentru mai multe detalii cu experiență aș sugera ocupație cu cel puțin 60 de minute în formare de mică intensitate (viteza 6-10 km / h) și cel puțin 40 de minute la intensiv-medie (viteza de 10-15 km / h)
În timpul unui antrenament, nu uitați să bea apă. Stoc de cel puțin o jumătate de litru sticla!
Deoarece cea mai mare parte a liniei este echipat cu bare de mână, aveți posibilitatea să dețină asupra lor. Dar nu poate transporta sarcina pe mâini. Este recomandabil dacă învățați cum să meargă pe covorul fără sprijin mână
Uita-te la postura ta. Umerii trebuie să fie îndreptate, iar spatele drept. Privirea îndreptată înainte. Mâinile îndoiți coatele la 90 de grade și ritmic fluturand-le înainte și înapoi la ritmul rulajului
Formare autostopul completă. Restaurare de respirație și de a efectua stretching (atacuri ale trunchiului)

EXEMPLU interval de formare

Interval de formare vă va permite să reducă timpul de instruire și creșterea consumului de calorii. Lecția va duce nu mai mult de 30 de minute. Dar va trebui să transpire!

Efectuați warm-up
Mai departe pentru a rula. Pentru a începe cu Run 8 minute în ritmul de warm-up, ritmul cardiac de 90-100 bătăi pe minut. Apoi, face o accelerare lină, aducând ritmul cardiac la 140-160 bătăi pe minut, durata de funcționare durata de 1 minut. Apoi coborâți treptat rata la o încălzire și rula ca 2-3 minute. Accelerarea din nou, timp de 1 minut, și apoi se reduce ritmul să se încălzească-up. Efectuați trei astfel de interval. După ultima asistenta de accelerare încă 5 minute într-un ritm calm. Toate antrenament de rulare este de peste! Ura!
Nu uita despre Hitch!

Așa cum am spus, această formare nu este potrivit pentru incepatori, deoarece are o sarcină mare asupra sistemului cardiovascular. Ele sunt folosite mai ales alergători cu experiență.

Există rezultate?

În teorie, totul este neted și frumos, vă spun, dar cum sunt lucrurile cu rezultate reale? Prin urmare, pentru a dovedi tot ce interesant, am cerut lui reală, foarte normal și sport (foști) prieteni pentru a scrie un comentariu scurt și istorie.

Ira, în vârstă de 29 de ani, mama a doi copii: o naștere, nu s-au pierdut pe figura mea, ca urmare a trebuit să schimbe chiar și haine. Dar apoi m-am decis să mă adun. Având sfaturi inteligente citit, începe cu alimentația corectă și, desigur, exercițiul a adăugat pe o bandă de alergare. Greutate a mers în jos, dar încet. Dar eu nu am renunțat. Ca rezultat, pentru cele trei luni de formare de 3 ori pe săptămână, timp de 50-60 minute, am pierdut 10 kg!

Natalia, 35 de ani: a decis să piardă în greutate, deoarece obezitatea a devenit o povară grea. Început să meargă pe calea. Treptat crește durata distanței și panta pistei. Mai ales îi plăcea să meargă la un unghi - obosești mult, și cât de multe vase au plecat - groază. Eu pot lăuda că a fost prima lună am pierdut 5 kg și a continuat să antreneze!

Aici sunt comentarii, dragi cititori. Încrederea că vei reuși! Prin urmare, rulează care rulează pe banda de alergat!