Pierdere în Greutate Sfaturi de primăvară un nutritionist si antrenor personal

De fapt, procesul de a pierde în greutate nu este la fel de rău ca și noi o facem vopsea singur. Tot ceea ce este necesar de noi - persistența și o mare dorință. La urma urmei, după cum nu se poate pierde în greutate în două zile. iar pe al treilea du-te și nalopatsya Morozhenko, și apoi din nou pentru a pierde în greutate și nu se poate face fără dorință.

Am cerut un antrenor personal, nutriționist, și o fată cu o figură uimitoare Lina Vergatus cele mai frecvente întrebări despre pierderea în greutate și de a le obține toate răspunsurile.

Deci, în primul rând am fost interesați cum să piardă în greutate ar trebui să înceapă fetele care sunt supraponderali, au o activitate fizică sunt recomandate și cât de mult puteți pierde într-o săptămână (luni), fără a afecta kilograme nedorite de sănătate și de a reveni periculoase. De asemenea, am cerut sfaturi cu privire la exercitarea recomandat și sistemul de nutriție (cel mai important).

Cand excesul de greutate primul lucru pe care trebuie să înceapă - cu regimul.

Mai întâi trebuie să se oprească gustarile. Evidențiați pentru ele însele strict timp pentru mese și stick la el. Pentru prima dată se va apropia de sistemul de 4 mese. Puteți mânca alimentele de obicei, în cantități normale, dar într-un timp strict specificat, eliminând orice gustări. De exemplu, 09:00 13:00 17:00 20:00.

Deja datorită acestei măsuri simplu greutatea se duce în jos. Creșterea activității fizice va spori efectul regimului nutrițional. Sarcina efectivă va fi altceva decât jogging intens, eco-phi și grupul de mare intensitate.

Atunci când surplusul de greutate mai mult de 30% la sută, într-un limbaj simplu, în orice stadiu de sarcini grele de obezitate sunt contraindicate din cauza riscului de deteriorare a sustavy.Silovye, dans, yoga, mersul pe jos - ceea ce ai nevoie. Performanța optimă este de la 0,7 la 1,5 kg pe săptămână.

Cu cat mai mare greutate excedentar, cu atât mai repede el va merge pentru prima dată și acest lucru este normal. O fată care vrea să piardă în greutate, cu o 55 de minute la 52 va fi mai greu să-și piardă trei kilograme, decât o fată care începe cu un semn pe scara de 90 kg. Trebuie să înțeleagă că de grăsime nu poate arde mai repede decât este capabil să ardă metabolismul.

Creșterea activității fizice va spori efectul regimului nutrițional.

Din aceasta depinde de cât de greu va fi să rămânem la un regim de dieta sau exercitii fizice. Știind tipul, puteți face meniul și un plan de instruire, care este ușor de integrat în stilul de viață și nu ar provoca disconfort. Sunt adeptul puterea de formare. Exclusiv folosind culturism pot construi literalmente corpul și de a schimba proporția de om.

Corectă nutriție - sistemul de alimentare cel mai competent și omnipotent. Aceasta nu este o dieta, nu austeritate, și nu un experiment.

Practic, folosind orice formă de exercițiu poate fi menținută, ceea ce este suficient de mare și satisface convingeri estetice umane. Dar dacă ai nevoie de ceva pentru a reduce, și pentru a crește ceva, undeva denota un accent, dar undeva - buna, doar drumul în sala de gimnastică.

O armonie pe care nu le-aș schimba pentru nimic. Dietele Express recomandăm să aibă loc numai sub stricta supraveghere a dieteticienilor sau nutriționiști. Nimic groaznic în dieta saraca in calorii nu este prezent, coșmarul începe atunci când se termină. În 80% din greutate se întoarce înapoi, în 50% din cazuri - de două ori. Această lege supracompensare, despre care trebuie amintit și luate în considerare.