Pierde în greutate și nu se îmbolnăvesc ca o dieta corecta

Astăzi, spun mai des că subțirime excesivă nu mai populare: case de design pentru a anunța o interdicție asupra modelelor prea fragile, concursuri BBW câștiga naționale de frumusete, reviste medicale sunt pline de materiale despre boli puțin cunoscute anterior # 8213; anorexia și bulimia. Dar astăzi oamenii încă mai doresc să fie subțire, deoarece subtirime este încă considerat un semn de frumusețe, că, de fapt, nu este surprinzător, pentru că plinătatea dovezilor de sănătate.

Ateroscleroza, dureri de spate, diabet, tulburări ale metabolismului lipidic, hipertensiune arterială # 8213; acest lucru nu este o listă completă a bolilor asociate cu excesul de greutate fiind. Potrivit statisticilor, cazurile de cancer chiar obezi apar mai frecvent decât altele.

Prin urmare, dorința de a avea o greutate sanatoasa este justificată. dar stresul # 8213; este normal și nu prea scăzută.

Astăzi, cel mai comun mod de a pierde în greutate # 8213; dieta. Toată lumea să piardă în greutate în primul rând alege cele mai potrivite dieta și să încerce să-l păstrați într-un anumit interval de timp. Toată lumea a auzit expresii ca „dieta Kremlinului“, „Dieta Atkins“, „mono-dieta“, „dieta grup de sânge“. Dar fiecare dintre ele are avantajele și dezavantajele sale. Din păcate, astăzi, cei mai mulți oameni preferă să îngrășa pentru ei înșiși puterea de a alege sistemul bazat pe propriile lor gusturi. Deci, oamenii nu le place produse lactate, nu se va conforma chefir dieta Larisa Dolina.

Și este o mare greșeală. Numai un medic poate sfatui ce dieta se potriveste unei anumite persoane. Numai după trecerea unui examen medical preliminar, este posibil să știe ce dieta sa urmeze. Ar trebui să se ferească de cei care au decis să piardă în greutate cu ajutorul unor metode alternative: patch-uri, pastile, masaj. În orice caz, înainte de a începe să faci ceva cu propriul corp, cel mai bine este să se consulte un endocrinolog. Numai atunci puteți fi sigur că nici o pastila sau dieta, sau patch-uri nu dăunează sănătății.

Sigur și util pentru toți numai alimente sănătoase. Mentine greutatea este normal, puteți fără nici un efort, daca mananci corect. Toți știu aproximativ ce este inclus în acest concept. Aceasta este o opțiune. Există o nevoie de cel puțin patru ori pe zi, la intervale de 3-5 ore. Mai mult decât atât, 35% din rația zilnică trebuie să fie la prânz, 25% # 8213; mic dejun și cină, și 15% # 8213; ceai de după-amiază. Dacă o persoană este obișnuit să facă fără masa de prânz, atunci micul dejun ar trebui să fie 30-35%, masa de prânz # 8213; 40-45%, în timp ce cina # 8213; 25% din dieta.

Raportul dintre proteine, grăsimi, carbohidrați trebuie să fie corecte. Este imposibil, astfel încât organismul este în mod constant nevoie de oricare dintre componentele unui produs alimentar, deoarece fiecare dintre ele are propriul scop. Cel mai bun este raportul de 1: 1: 4. Pentru persoanele care se confruntă în mod constant de stres fizic # 8213; 1: 1: 5, și pentru cei care au o cantitate mai mare de timp petrecut în birou și angajate în activitatea mentală, raportul este de 1: 0,8: 3.

Nu trebuie să uităm că organismul nu poate funcționa fără minerale, vitamine, fibre și apă. Recent, suntem de multe ori frica de colesterol. Între timp, în cantități normale, este necesar pentru funcționarea normală a corpului.

Dacă doriți să piardă în greutate, nu poti sta pe o dieta, ci pur și simplu să se limiteze la utilizarea de dulce, alimente grase si bogate in amidon. Nu este ușor, ci pentru că în joc # 8213; forma frumoasă și băuturi spirtoase bune. Acest lucru înseamnă că, din carne și pește numai fierbe sau pentru un cuplu. Și, de exemplu, orez procesat mai ieftin brut, dar el a fost lipsit de un număr mare de nutrienți. De asemenea, este nefolositor în cereale (în comparație cu terci clasic).

fructe si legume crude sunt cu siguranță utile. Dar să le folosească mai bine înainte de a cursului principal, mai degrabă decât ca un desert, deoarece acestea provoacă fermentație și de putrefacție în intestine. legume fierte trebuie consumate mai mult decât brut (în raport 3: 2). În plus, sistemul digestiv pentru a face față mai bine cu fructele pe care sunt cultivate în zona în care sa născut persoana. Deci, cu fructe exotice, fii atent.

Se spune că nu există nimic mai rău decât o gustare. Este adevărat. snacks-uri # 8213; este de calorii in plus, pe care nimeni nu crede. Pentru a scapa de un obicei prost să se uite în frigider între mese, se obișnuiască pentru a aranja un ceai de prânz și după-amiaza, astfel cum a recomandat de către un centru multidisciplinar nutriționist al medicinii moderne „Euromed“ Elena Propp. Trebuie să „mănânce pe placa“ și intarca mânca pe drum.

Omul mănâncă ochii: impulsul de stomac la creier este de 20 de minute, motiv pentru care este recomandat să mănânce înainte de a mânca castraveti, varza tocata, sau bea un pahar de apă.

Ea a devenit foarte la modă să numeri caloriile consumate alimente. Un mascul adult ar trebui să consume 3200 de calorii pe zi, o femeie # 8213; 2400. Potrivit Elena Propp, de două ori pe săptămână, vă puteți imagina zile de post triplu: pentru sexul slab # 8213; 600 kcal, pentru o puternică # 8213; 800. Există, de asemenea, o dieta de descărcare de gestiune, care implică 1500 și 1200 (în funcție, de asemenea, de sex) consumate de calorii pe zi.

Adesea, cei care tin dieta preferă să moară de foame, crezând că, dacă nimic nu este acolo, puteți obține cu ușurință scăpa de kilograme nedorite. De fapt, postul este posibilă numai într-un spital, sub supraveghere medicală strictă, iar apoi zile numai pentru un an și jumătate.

Nutritionistii cred că rata optimă de pierdere în greutate # 8213; 0,5 kg pe săptămână, sau aproximativ 2 kg pe lună. În cazul în care greutatea este redusă rapid, astfel încât cel mai probabil, acesta a declanșat un laxativ sau efect diuretic. De multe ori, este foarte ușor de Dieter de a pierde primul cuplu de kilograme # 8213; lasă apa. Deshidratarea poate fi util, astfel încât să piardă în greutate este mai bine pentru a corecta sub supravegherea unui medic.

În orice caz, trebuie să ne amintim că pierderea dramatică a greutății corporale, și încrederi excesive diete duce adesea la probleme grave de sanatate. Din lipsa de vitamine și alte lucruri utile deteriorarea starea pielii, unghiilor, părului și a dinților. Și acest lucru nu este cel mai rău. Din ce în ce, în România există cazuri de boli grave, oameni pierde în greutate, cum ar fi anorexia și bulimia.
bulimia # 8213; Este o tulburare mintală în care supraalimentarea necontrolată ar trebui să fie dorința de a scăpa de toate om ingerate vomită în mod artificial sau utilizează alte proceduri de curățare. Cea mai rea parte a bulimiei este că este foarte dificil de determinat. pacientii cu greutate, de obicei, rămâne în limite normale, în plus, ele sunt rușine de apetitul lor de nestăpânit și să încerce să nu se ghiftui în public.

Anorexie a devenit practic o modele de boli profesionale. Ea se manifestă în panică teama de alimente și o dorință nesfârșită de a pierde in greutate. Cel mai adesea afecteaza femeile. Boala se manifestă în dorința patologică de a sta pe diete, experiență excesivă exercițiu. Subțirime poate solicita, de asemenea, voma indusă imediat după ingestia de alimente și lavaj gastric. pacientii cu anorexie, chiar și fetele cu înălțimea de 170 cm, iar greutatea 48 kg se simt teribil de gros și este în mod constant eforturi pentru pierderea in greutate. În cele din urmă, corpul pur și simplu nu mai mănâncă.

Pentru o evaluare adecvată a propriei sale greutăți, nutritionistii recomanda pentru a calcula indicele de masa corporala (IMC). IMC se calculează cu formula: greutatea corporală (kg) împărțită la pătratul creșterii umane (m).

La barbati, IMC ar trebui să fie egală cu 19-25, în timp ce femeile # 8213; 18,5-24. Indicele mai mare de 30, nu este vorba doar despre excesul de greutate și obezitatea în prezent. Atunci când se recomandă acest indicator să se consulte un medic. În cazul în care IMC este sub nivelul normal, aceasta indică o lipsă de greutate, care este comună la fete fragile. La baieti un IMC indică faptul că acestea nu sunt foarte implicați în sport și au mușchii subdezvoltate.

În schimb, persoanele care sunt angajate în sporturile de putere, IMC poate depăși norma, și nu este considerată o abatere, pentru că nu este vorba de grăsime corporală, și o musculatură bine dezvoltată.

stiri Media: 0