Pierde în greutate după naștere - 10 reguli de aur

Unul din cele doua femei in timpul sarcinii, cresterea in greutate in plus. Acest lucru se datorează nu numai faptului că în timp ce transporta un copil vrea sa manance pentru doi, dar, de asemenea, genetic. Organismul nu poate conta doar pe ei înșiși, ci pe al doilea om mic, și, prin urmare, în cazul stocurilor de foame necesită de două ori mai mult. Mai mult decât atât, corpul feminin este aranjat în așa fel încât pe abdomen și șolduri ar trebui să fie strat de grăsime, care va proteja fătul.

Dupa nastere, greutatea revine la normal, mușchii abdominali și coapsele strânse, pielea revine la dimensiunea sa. Și femeia din nou înflorește și devine chiar mai frumos decât înainte de sarcină. Aceasta este imaginea perfecta! Ceea ce, din păcate, are puțin de a face cu realitatea. Rareori ce o femeie după naștere se poate lăuda cu o figură frumoasă. Sarcina, nasterea, alaptarea, depresia postpartum si oboseala infinita face treaba: femeia se lipeste de la 3-4 până la 20 și chiar mai multe kilograme in plus. Și odată ce vine ziua atunci când doriți să arunce lanțurile de exces de greutate, pentru a primi o plimbare cu un cărucior într-o formă nouă: întinsă, subțire și cu siguranță frumos.

Aici este aici și pentru a începe căutarea pentru dieta perfecta, care este delicios și sănătos (valabil mai ales pentru mamele care alăptează), și rapid! La urma urmei, e primavara sau vara, sau în zilele de sărbători nas și așa doresc să piardă în greutate mult-așteptat! Te recunoști? Desigur! La urma urmei, aproape fiecare femeie a trecut sau trece prin ea.

Începe a pierde in greutate cu restul

Primul lucru pe care trebuie să se calmeze și să nu intre în panică. Și mai ales nu arunca în vânt. Primele șase luni după naștere, chiar dacă ar fi fost nimic obstrucționată de muncă, nu te tortura. Încerca să recupereze doar. Mananca alimente sănătoase, plimbare în aer curat, încercați să obțineți destul de somn, apoi uita-te pentru orice ajutoare: ei soț, părinți, surori, mătuși și altele. Chiar dacă sunteți un suporter mândru de faptul că copilul ar trebui să aducă doar părinții, în primele câteva luni de la naștere, nu ezitați să cereți ajutor. Dacă cineva va umbla 2-3 ore cu copilul dumneavoastră și să se joace cu el sau vă permit să mergeți la cumpărături, se va face bine. Cu cât odihnă în primele săptămâni și luni de la nastere mai mult, cu atât mai rapid organismul va recupera, și cu cât mai repede reveni la forma anterioară.

Încercați dormi. Sleep - acest asistent ardent în afaceri de pierdere în greutate. Dacă ți-a trimis soțul ei să ia o plimbare cu copilul în timpul zilei, lăsa totul baltă și du-te la culcare! Cazurile nu merg nicăieri, dar forțele corpului poate fi complet epuizate. Amintiți-vă că un organism obosit torturat nu intenționează să piardă în greutate! El va supraviețui, și despre unele vis talie subțire. Prin urmare, explica soțul tău blagovernomu că armonia este prin somn si odihna. Lasa-l sa te ajute cu asta. Repet: nu refuza de nici un ajutor. Nu încerca să fie calul care trage toate de unul singur, chiar dacă aveți putere. La urma urmei, sunt femei care dupa ce a dat naștere simt creșterea de energie. Există o creștere? - Excelent! Punctul este nu numai copilul, ci, de asemenea, le preferata ta.

Este important să se stabilească intestinelor

Toate femeile știu că postpartum deranjat intestinele. Acesta joacă un rol, și mușchii abdominali întinse, și durere după naștere, și modificările hormonale. Prin urmare, este important să se stabilească intestinelor după naștere. Dintre cele mai eficiente metode prin care putem sfătui următoarele:

Cum să piardă în greutate după nașterea copilului - începe în șase luni

Când se obișnuiască cu noul statut al mamei sau a doua mamă, al treilea copil (fiecare are propria lor situație), este timpul să-și asume ei înșiși. Aici trebuie să avem în vedere: sunteți o mamă care alăptează sau nu. Dacă nu, atunci va aborda o dieta de nutritie adecvata, care ar putea fi respectate sarcina. Și dacă nu a aderat la, puteți să-l întâlnesc aici. nutriție adecvată - este primul pas spre o figură frumoasă.

Dacă vă hrăni copilul, atunci trebuie să se aibă în vedere cât de mult copilul este sensibil la faptul că mama mănâncă. Ca o regulă, de 3-4 luni, toate mamele care alăptează știu că ei pot mânca și ce nu este. Și, după șase luni, începe să atragă în mod activ, ceea ce facilitează puterea femeilor. Copilul a hrănit nu numai laptele ei, ci și alte produse și, în consecință, sistemul digestiv se maturizeaza, iar mama poate vă permite mai mult în dieta ta de zi cu zi.

Cum să mănânce după naștere

Următoarele puncte vor ajuta să găsiți echilibrul corect din meniul zilnic:

Zilnic mananca proteine ideale: oua, produse lactate.
Cu carne elimina toate grăsime vizibile. Încercați să coace carne în cuptor sau găti, astfel încât să scapi de cele mai carne din grăsimi alimentare interne. Gatiti carnea fără uleiuri vegetale.
De 3 ori pe săptămână, mănâncă soiuri de pește gras și cu caractere aldine. Știu ce clasa de grăsime include nu numai păstrăv și somon, care unele sunt alergic, dar, de asemenea, macrou, hering (hering este vândut în stare proaspătă, nu au neapărat sare, se poate fierbe și se coace), cambulă și chiar cel mai simplu pește merlan.
Incearca sa mananci nuci și semințe, dar strict dozate: nu mai mult de 1 dată pe zi și o mână mică.
Elimină din dulciuri dieta dumneavoastră și bomboane de ciocolată. Ei nu au nevoie de tine sau copilul tau. Dacă aveți o pofta de dulciuri, puteți înlocui dulciuri mai utile: fructe confiate. Dar nu poate fi decât în dimineața și nu mai mult de 1 dată în două zile. Dacă ați aștepta cu nerăbdare să piardă în greutate, elimina cu totul dulciuri. Puteți bea 1 dată pe zi, ceai dulce, dacă sunteți foarte obișnuiți cu ea.
Excludeți din dieta de briose si orice produse de patiserie: biscuiți, prăjituri, chifle, etc. Aceasta este cauza principală a excesului de greutate. Înlocuiți-le cu legume, care nu provoacă fermentație în intestin (pentru mamele care alăptează): castraveți, roșii, salată sau fructe pe care le puteți.

Încearcă să nu mănânce pentru doi. Aceasta este regula principală!

După ce au dat naștere copilului, nu mai trebuie să mănânce pentru doi! Amintiți-vă acest lucru! Chiar dacă se hrăni în mod activ copilul, mănâncă pentru doi nu este necesară. Mai degrabă, trebuie sa bei mai multe lichide. De aceea, porțiunile tăiate cu o treime.

În cazul în care alăptarea este de peste, desigur propil de vitamine. Ai nevoie de ele.

La șase luni după nașterea unui copil, în cazul în care nu există contraindicații medicale, începe să joace sport. Tot ceea ce este mai aproape de tine. Dacă aveți posibilitatea de a merge la sala de sport, atunci acest lucru este perfect, daca nu te forta pentru a practica la domiciliu de zi cu zi. Trebuie să activați mișcarea activă: mersul pe jos, care rulează în loc, genuflexiuni, activ warm-up, etc. Plus exerciții de strângere muschii spate, abdomen, coapse si fese. Nu este nevoie pentru a da toate cele bune din plin! Și chiar atât de mult pentru a face pentru dureri musculare. Start mici și apoi se adaugă treptat cantitatea de exercițiu. În cazul în care vremea permite, încercați să meargă mai mult. Ia căruciorul cu copilul și să umble pe străzi, și nu stau într-o grămadă cu celelalte mame.

Nu mânca o masă grea înainte de culcare. Dacă hrăni un copil, înainte de a merge la culcare, în cazul de foame, puteți mânca ceva sau proteine lactate din ouă fierte. Dacă nu hranei pentru animale, apoi la 4 ore înainte de culcare închide gura castelului - este calea dreptul de a pierde în greutate!

Motivația - o modalitate importantă de armonie

Ea începe cu motivația de orice lucrare în viața noastră. Noi chiar du-te la doctor, după ce se încarcă cu gândul că vrem să fim sănătoși. Această marcă de pierdere în greutate pentru tine de ce vrei să fie subțire. Scrie într-o dreaptă notebook sau Notepad pe elementele care vă va oferi pierderea in greutate. Scrieți fiecare detaliu, până la haine noi, și să descrie în detaliu. Scrie, care va spune că familia și prietenii, atunci când pierde în greutate, scrie ceea ce vrei să auzi. Scrie ce te vei simti toate detaliile.

Acceptarea gândurilor de transfer de hârtie - una dintre cele mai vechi și eficiente în psihologia modernă. Trebuie doar să scrie un notebook frumos sau Notepad și asigurați-vă că pentru a re-citi notele sale cel puțin o dată pe săptămână. Crede în ceea ce ai scris. Și ei înșiși vor fi uimiți cât de eficient este!

Cum de a pierde în greutate cu ușurință

Puteți cere întotdeauna întrebarea dumneavoastră și a obține un răspuns dietetician gratuit. Mult noroc, dragi femei! Fii sănătos și frumos.