Pierde greutate la 10 erori de fitness

Când este vorba de scăderea în greutate, secretul principal este doar patru cuvinte: „Mănâncă mai puțin, a muta mai mult.“ Și dacă primul mai mult sau mai puțin clare, de multe ori începe cu a doua problemă. Mai ales pentru incepatori. Mai ales pentru ei, analiza cele mai tipice.

1. Pune-te obiective nerealiste

a se vedea în mod clar obiectivul - un lucru minunat. Cu condiția, cu toate acestea, că este real și ia în considerare caracteristicile fiziologice ale corpului. Pierde 20 kg pe lună este imposibil, dacă nu deveni un operator de transport de Vibrio cholerae. Dar, pentru a pierde 4-5 kg, paralel cu mușchii de tragere și pregătirea sistemului cardiovascular la un stres mai sever, poate orice incepator. Dar, mai întâi, este mai bine să uităm despre pierderea în greutate - corpul tau are nevoie de timp sa se obisnuiasca cu ceea ce faci cu ea și începe să răspundă la sarcina. Oprire în mod constant alerga la scalele - la început, mai bine să se bucure doar faptul că vă puteți muta mai mult și mai eficient.

2. Uita de varsta

În 20 de ani, ai putea rula doar cinci kilometri, Jerk ridica bar toată ziua sau o plimbare cu bicicleta. Cu toate acestea, trebuie recunoscut faptul că anii trec, boli și leziuni tind să se acumuleze, iar metabolismul - incetineste. Prin urmare, la început este necesar să se uite despre isprăvile în domeniul activității fizice și de a reveni treptat la puterea corpului, rezistenta si flexibilitate. Asta este, începe cu cardio moderat, stretching și exerciții de echilibru. Și când îți dai seama că ușurința de mișcare înapoi, și puteți rezista pentru postul. Sub supravegherea unui antrenor.

Fitness: nici o durere - nici un rezultat?

instrucțiuni de fitness pentru incepatori

3. Așteptați până când nu este timpul

Pe clase de fitness pe care trebuie să aloce timp, acesta este un fapt. Dar cum să-l găsească un program strict, cu atat mai mult pentru mai târziu amânată masa este lucruri mai puțin importante. Încercați să se angajeze în dimineața înainte de muncă. Și dacă acest lucru nu este posibil, rupe antrenament în lungimi scurte. Trei formare 10 minute la fel de eficientă ca și o jumătate de oră. În cele din urmă, pentru început, puteți folosi liftul pentru a opri și a ignora autobuzul pe drumul spre metrou. Și există o dorință de a merge la un club de fitness dintr-o dată coincide cu posibilitățile.

4. Pentru a crede că totul va fi ușor

5. Incercarea Tutor

6. Încercarea de a corecta numai zonele cu probleme

7. Efectuarea exercițiu, așa cum se dovedește

Organismul întotdeauna tind să aleagă cea mai ușoară și mai nedureroase modul de existență. De exemplu, push-up-uri mult mai ușor în cazul în care arcul roata din spate și nu atinge hrănirea podea. Problema este că această abordare nu numai că este practic inutil, dar travmoopasen. Într-adevăr, în acest caz, încărcați numai mâinile și mușchii spatelui, picior de presa, iar în procesul nu participă. Deși ar trebui să fie. Fitness pentru a aduce cel puțin un anumit efect, mușchii trebuie să funcționeze corect - și aveți același control asupra corpului, chiar dacă la început este nevoie de prea mult efort.

8. Pentru a lua în considerare de fitness prea plictisitor

Cea mai mare parte de formare, desigur, nu va fi de divertisment continuu. Deși mulți oameni le place să asculte cărți audio sau muzică, de kilometri de ciclism de lichidare. Și dacă din sarcina monotonă pe care sunt literalmente de conducere dintii, nu lupta cu ei - nu este departe la pierderea de motivație. Uite, ce-ți place cu adevărat. Poate merge la un grup de dans? Sau arte martiale? Sau kick-box, care vă permite să primiți toate tipurile de încărcare: ambele cardio și de putere, și, în același timp, îmbunătățirea se întinde și coordonarea?

9. Să presupunem că durerea constantă - este un element al procesului de formare

Cu ajutorul corpului durere spune că ceva se întâmplă greșit. Dacă sunteți doar la început să se angajeze, disconfort ușor după un antrenament și în dimineața următoare - acest lucru este normal. Dar dacă nu poți dormi pe disconfortul in muschi, abia urca din pat, și warm-up începe cu un geamăt - evident overtrained. Este o oportunitate de a reduce povara, să acorde mai multă atenție la încălzire și se întinde. Și este mai bine să se consulte din nou cu antrenorul, este atât de mult timp și răniți grav. Apropo, o durere ascuțită la nivelul mușchilor sau articulațiilor - este o ocazie de a opri clase și du-te la medic.

10. Du-te la un centru de fitness pentru comuniune

Bad dacă exerciții monotone. Ei bine, atunci când există oameni în jur. De ce să nu se extindă cercul de prieteni și chat cu omul frumos între exerciții? Dar există mai multe, dar. În primul rând, în timpul unei conversații cald se răcească muschii. Și toți trebuie să înceapă din nou - cu warm-up. Deci, este de până la grave energia nu poate ajunge. În al doilea rând, a petrecut mult timp prețios, care ieri a căutat atât în zadar în diagramă. Chiar dacă o persoană este foarte interesant, poti spune politicos salut și să încerce să continue să vorbesc după clasă.

Ce tip de cardio este cel mai eficient?

La întrebarea cititorului nostru se întâlnește Elena.