Pierde greutate cu ușurință, fără diete, foame si tortura, un profesor finlandez de mustajoki nutriție Pertti

Uita de diete, au pierdut mijloacele lor de kilograme de multe ori a reveni.

profesor finlandez de nutritie Pertti Mustajoki sfătuiește să uite despre diete și pur și simplu schimba cel puțin un obiceiurile și mișcările alimentare.

Cu ajutorul dietei poate fi un curs, desigur, elimina greutatea, dar vin mereu înapoi o dată dieta este de peste. Cel mai important lucru pentru a reduce greutatea dumneavoastră este de a reduce cantitatea de calorii obiceiurile de zi cu zi de schimbare constantă. Apoi kilograme se desprinde, deși încet, dar nu se întorc imediat înapoi.

Deja schimba doar plăcile pentru a manca portii mai mici si reduce dimensiunea cantitatea zilnică de calorii, dacă nu luați suplimente alimentare. Și, atunci când placa este treptat a crescut cantitatea de legume, numărul de calorii este redus în comparație cu cele anterioare, și pierderea în greutate continuă. Ar trebui să continue să se pregătească pentru masa de cină mănâncă mai puțin decât înainte.

Cu o creștere a activității motorii nu ar trebui să adăugați alimente. Deci, se adaugă treptat mișcare, chiar și drumeții pe jos într-un magazin sau de la stația de autobuz. Dacă mâncați alimente gătite, uita-te la 100, nu au existat mai mult de 150 de calorii.

Greutatea în plus ar trebui să fie eliminate departe, deoarece excesul de greutate este un mare risc pentru sănătate. Cauzate de boala de obezitate apar lent și insidios, astfel încât acestea să înceapă să acționeze deja înainte de mijloacele de măsurare de laborator arată abateri. Bolile cauzate de obezitate, în termeni generali, și cea mai gravă dintre ele sunt două tipuri de diabet zaharat, hipertensiune arterială, tulburări de somn, probleme articulare, childlessness si cancer. Dacă excesul de greutate este de 30 kg. Diabetul dezvoltat în 50 de ori mai mare decât greutatea normală. Cu varsta, excesul de greutate creste riscul de cancer de san pentru femei este semnificativ mai mare decât tratamentul de hormoni de compensare crește pericolul de cancer este bine cunoscut, mai ales pentru femei mai mari.
kg Sverhmernye, de asemenea, face temele de zi cu zi dificilă, iar calitatea vieții scade.

Mai subțire mai ușor de a trăi și de muncă, și a numit un risc de a excesului de greutate scade bolii.

Astfel, regula de bază pentru pierderea în greutate:
Mănâncă destul de natural, dar umplute în stomac mai putine calorii.

Calculați indicele de greutate.

Greutatea împărțită la pătratul înălțimii, de exemplu:

• 80 kg / 1,75h1,75 = 80 / 3,06 = 26,1 - indicele de masa rezultată.
• 18.5. 25 - greutate normala
• 25. 30 - supraponderali
• 30. 35 - supraponderali
• 35. 40 - în serios excesului de greutate
• indicele de masă de peste 40 - obezi

Uita-te in mod constant pentru talie.

Pentru femei, o circumferinta taliei ar trebui să fie mai mică de 90 cm. Pentru bărbații sub 100 cm.

propria mea experiență de pierdere în greutate de succes

Toată viața mea am avut dimensiunea de îmbrăcăminte ten 46. Odată cu vârsta de pensionare se apropie a început să câștige în greutate. La început, am chiar a plăcut, am simțit o femeie solidă. Treptat mutat la dimensiunea de 48 de haine, apoi dimensiune 50. Când am observat că, atunci când un costum sau un început de montare strat pentru a păstra un ochi pe lucruri 52 dimensiunea având în vedere faptul că pot încă îndesat, adică navyrost, am dat seama că o creștere a dimensiunii sale este timpul să se oprească. Soțul meu voinici cu mult înainte de mine, și într-un fel s-au obișnuit să-l. Lucrează pentru noi amândoi, și el mai ales a fost inactiv pentru cea mai mare parte sedentar. Ca urmare a excesului de greutate, soțul meu a suferit de hipertensiune arterială. Medicul l-prescris medicament și a avertizat că el trebuie să le ia pentru viață.

Evaluarea situației actuale, am decis cu privire la necesitatea de a pierde in greutate. Diferite diete la moda pentru cursuri rapide pierdere în greutate și postul imediat am respins ca inacceptabil pentru noi. Sa decis să-și piardă în greutate ușor, încet, fără dietă, foame și suferință, fără a compromite sănătatea și starea de spirit. Desigur, este necesar să se exercite o anumită voință și de a organiza hrana lor în mod corespunzător.

Trebuie să spun că, ca urmare a unor modificări în structura de putere, am pierdut in greutate intr-un an la 10 kg. fiecare.

Baza teoriei de pierdere în greutate am adoptat, am pus câteva scoate în evidență.

Este bine cunoscut faptul că cele mai multe alimente bogate in calorii ar trebui să fie consumate în dimineața și după-amiaza și seara să mănânce un pic, și cu mult înainte de culcare. Am realizat imediat că am să adere la această regulă este incomod, este neobișnuit și nu va funcționa în conformitate cu modul de operare. Prin urmare, au început să sosească în felul lor. Dacă aveți de gând să lucreze la 7 dimineața încă absolut nu doresc să aibă micul dejun, cu atât mai strâns. Din acest motiv, mulți oameni beau cafea dimineața doar pentru a butebrodom. Seara, după locul de muncă, am ajuns acasă târziu, aici începe doar mâncarea reală, apoi mânca o masă completă. În ceea ce privește regimul zilei, care, pentru persoana de lucru nu se poate schimba mesele noastre de zi cu zi în timpul sezonului rece, pe care noi ne-am dezvoltat, este posibil să ne imaginăm așa ceva.

mic dejun
O ceașcă de cafea cu o felie de brânză cu o greutate de aproximativ 30-40 grame, fără pâine. Zahăr și ne-am pus întotdeauna într-o ceașcă, și acum, de asemenea, 1 linguriță.

prânz
La locul de muncă în sala de mese - porțiunea stolovskaya obișnuită de carne cu piure de cartofi sau cartofi prajiti, sau hrișcă, sau (cel mai bun din toate) cu varza calita, farfurioara sau salată de varză sfecla, fără pâine.

În timpul zilei de lucru la locul de muncă
De două ori ceai sau cafea fara zahar, dar cu o bomboana care a fost ceea ce kusit. Puteți aduce, de asemenea casa ta un măr sau două.

banchet
Mai degrabă, o masă completă:

• prima și a doua cursuri de polportsii, o bucată de pâine (total secțiune transversală a unei franzele).
• Pe de-al treilea jeleu sau ceai.

• Nu există sandwich-uri!
• Un pahar de iaurt scăzut de grăsimi sau lapte acru, fructe.
• Sau 100 g scăzut de grăsime brânză de vaci cu 1 oră. Lingură de zahăr, fructe.
• Sau rozetochki nuci cleaned- și caise uscate îmbibată rozetochki anterior. Aceste produse sunt foarte utile pentru imbunatatirea functiei cardiace, deoarece acestea conțin potasiu.

Dacă doriți ceai sau cafea pentru a mesteca ceva, este bine să te pui în fructe dulci colorate rozetochki confiate, care acum sunt vândute în magazine.

În timpul lunilor calde, mai ales în timpul verii, în loc de un fel de mâncare am mâncat salate de roșii și castraveți, precum și în mod frecvent în loc de carne salata principal curs.

Uneori, în loc de o supa de carne am gatit supa delicioasa de legume, suc de fructe, dovleac sau castraveți proaspeți. Toamna fel de mâncare parte de calorii in loc de cartofi, am găti o tocană de legume de dovlecei, suc de fructe, morcovi, ceapă, ardei gras cu condimente picante și usturoi. Puteți găti, de asemenea, chiftele de morcov cu mazăre verde sau brânză de vaci conținut scăzut de grăsimi din brânză prăjituri cu mere. Încercați să mănânce mai puțin cartofi și mai mult morcovi, dovleac și dovlecei. Pasta este posibilă numai într-un caz extrem, dacă sunteți foarte ocupat, dar întotdeauna polportsii. Foarte bine pentru a folosi ca garnitura înăbușită de varză, în stare proaspătă sau murată. Puține calorii și feluri de mâncare încă fierbinte. Mănâncă numai carne naturală, chiftele, pește. Nu mânca cârnați, ei au o mulțime de diferiți aditivi, inclusiv amidonul. Încercați de mai multe ori pe zi, în plus față de ceai și cafea, bea apă plată. Acest lucru este foarte important. A vrut să aibă un - să aibă un pahar de apă!

Acest fel de mancare finit este servit pe placa de frumos și mănâncă cu plăcere, încet, încet, deoarece există un sentiment de plenitudine în organism după aproximativ 15-20 de minute.

Trebuie să spun că tipul de putere te obișnuiești destul de repede, iar când angajații lucra la băut ceai cu prăjituri și sandwich-uri, nu-i pasa.
zilnic de dimineață konrolya greutatea sa face posibilă estimarea ceea ce vă puteți permite pentru ziua curentă. Dacă greutatea de cel puțin redus treptat, atunci procesul merge bine, vom continua la putere în același spirit. În cazul în care greutatea nu merge în declin, astfel încât porțiuni sunt prea mari.

Desigur, atunci când te duci la un regim de pierdere în greutate nu se poate nega complet în toate plăcerile vieții, ca una dintre regulile noastre este de a menține o stare de spirit buna. Prin urmare, participarea la masa festivă cu familia, prietenii și vecinii să depună mărturie, nu este exclusă. Regula principală pentru masa de sărbătoare atunci când doriți să încercați un gustos - bagaj polportsii! Aici este posibil să se permite să mănânce tort și o bucată de tort.

În dimineața următoare, sau chiar mai bine a doua zi uita la rezultatul cântăririi. Este posibil să aveți pentru a aranja o zi de post. Nu e greu. În timpul zilei vă puteți mânca mere și bea iaurt scăzut de grăsimi, în orice cantitate. Ceai și cafea puteți bea în continuare, cu un pic de bomboane de zahăr, fructe confiate sau nuci.
A doua zi, puteți continua să mănânce modul lor obișnuit.

Nu vă așteptați la rezultate rapide și de pierdere în greutate instantanee. Procesul va dura un an sau un an și jumătate treptat. Când se atinge greutatea dorită, puteți include, uneori, dieta lor ceva obișnuit în plus. În acest caz, într-o dimineață de control de zi cu zi de greutate va indica posibilitățile.

După ce soțul meu și-a pierdut cinci kilograme, el a revenit la presiune normală. Un an mai târziu, atunci când greutatea sa a scăzut la 10 kg. El a refuzat să ia droguri. prescris pentru el pentru o viață întreagă. De la începutul alimentelor noastre într-un mod nou a trecut de 2,5 ani. Barbat care nu iau medicamente pentru tensiune arteriala crescuta. Am schimbat garderoba ei de haine, pentru că era foarte mare.

Dar, sincer, e frumos să se simtă postroynevshimi și întinerit. Monitor greutatea lor nu este atât de dificil. Pierde greutate cu ușurință, fără diete, foame si tortura. Te sfătuiesc să încercați pentru sănătate, starea de spirit și aspectul.

Larisa Viktorovna Vyskubova, 01.02.09

Ponderea în rețelele sociale: