Pierde greutate aici

Cum să piardă în greutate, fără o sală de fitness!

Nu toate tin dieta au posibilitatea de a merge la sala de sport. Cineva are prea mult de lucru și nu se poate petrece timpul într-o excursie la centrul de fitness, cineva aduce un copil mic, pe care nimeni nu să plece, costul ridicat cineva descurajează ocuparea forței de muncă.

Pentru multe femei sunt de fitness perfecte și puterea de formare la domiciliu, dar nu toată lumea știe de unde să înceapă și ce sarcina este cea mai eficientă.

Noi folosim sfatul profesioniștilor pentru a obține rezultate impresionante.

Cum de a începe a pierde în greutate acasă?

Orice afacere nouă trebuie să înceapă cu o mare dorință. În cazul în care formarea va fi de scurtă durată, neregulată, în cazul în care vă ocupă cu forța, dinamica pozitivă pe care nu se va vedea, precum și stați cu aceeași greutate și aceeași formă fizică cu care am început. Prin urmare, ar trebui să fie stabilite ferm obiective, pentru a aduna toată voința într-un pumn și să înceapă cursurile.

Ce să cumpere pentru practicarea la domiciliu

Instructori centre de fitness sunt sfătuiți să studieze la domiciliu au: gantere pliabile cu regulatoare cu o greutate de la 3 până la 16 kg, o bancă îngustă, cu tapițerie elastică, covorase speciale de podea pentru formare.

De asemenea, au nevoie de o formă specială de țesături, respirabil și absoarbe umezeala, pantofi confortabile și mănuși izmezhanie aspectul vezicule pe mâini.

Cât de des se angajeze în a pierde in greutate la domiciliu?

Clasele ar trebui să fie săptămânal. Este mai bine să se ocupe de 3 ori pe săptămână, cu un interval de o zi între fiecare exercițiu.

Timpul optim pentru formare - 11 - 13 ore sau 17 - 19 ore.

Fiecare set de exerciții pe care doriți să le utilizați, eficiente de 3 - 4 săptămâni, după care organismul se adapteaza la stres si au nevoie sa fie sau pentru a crește sau de a schimba complexul în sine.

Programul de antrenament nu mai devreme de două ore începe după o masă și termina cu cel puțin 2 ore înainte de culcare.

Să se încălzească și să se pregătească organismul pentru exercitarea este cel mai potrivit care rulează în loc genunchi suficient de mare pentru a fi 2 de ridicare - 3 minute.

Apoi cu 3 - 5 minute alocare la trunchi se înclină în diferite direcții, înainte și înapoi, și mișcările brațului mahatelnye de rotație pentru a încălzi articulațiile umerilor.

Înțelegeți că sunteți gata pentru exerciții suplimentare pot fi de o sudoare de lumină și senzație de mușchi plenitudine.

exerciții de bază pentru a pierde in greutate la domiciliu
genuflexiuni

Picioare mai largi decât umerii, mâinile pe talie sau în spatele capului, picioarele presat pe podea. nevoie Genuflexiuni atât de scăzut, după cum puteți. Squatting - inhala, a reveni la poziția inițială - expiri. Spatele trebuie să fie drepte, nu se poate îndoi înainte.

Acest exercițiu face ca mușchii fesieri pentru a pierde in greutate si interiorul coapselor.

Notă: ar trebui să înceapă cu 1 seturi de 20 exerciții de mai târziu cel puțin 3 seturi de 20 de exerciții cu o pauză de mai puțin de 1 minut; în câteva săptămâni, puteți face acest exercițiu cu gantere în mâinile tale, crescând treptat greutatea lor.

Atacurile pe un picior

Ia un pas lung pe un picior, mâinile pe talia ei. Făcând respirație, coborâți piciorul din spate la podea un genunchi, întoarcere expir la poziția de pornire. Picioarele trebuie să fie alternate.

Acest exercițiu face coapse mai subtiri si reduce volumul lor.

Notă: începe cu 1 abordare pe 15 exerciții și să aducă până la 3 seturi de 30 de exerciții.

Exercitii pentru piept

Acest exercițiu îmbunătățește forma sânului, provocând mușchiul subțire sub piept.

Notă: începe cu abordarea de la 1 la 12 exerciții aduce la 3 seturi de 12 exerciții, creșterea greutății gantere.

2. Intinde-te pe banca de rezerve. Ia-o gantera cu ambele mâini, ridicați mâna dreaptă deasupra pieptului. aloca Smoothly mâinile directe înapoi pe inhala, expirați a reveni la poziția de pornire.

Acest exercițiu ajută la a face piept mai mare și mai ferm.

Notă: începe cu 1 abordare pe 12 exerciții, pentru a termina 3 abordări pe 15 de ori.

Exercițiu pentru talie

Ridică un băț lung (1,5 m). Pune un băț pe umeri, apucați marginea mâini și se aplece înspre înainte, păstrând picioarele latimea umerilor. Trunchi trebuie să fie transformat în așa fel încât să se răsucească-l cât mai mult posibil.

Acest exercițiu face mai subțire talie - și să piardă în greutate!

Notă: începe cu 1 abordare pe 25 de repetiții, duce la 3 abordări pe 30 de ori.

Exercitarea pentru pierderea în greutate în zona abdominală

1. Intinde-te pe saltea, astfel încât mâinile lui ar putea prinde un obiect staționar (cum ar fi o canapea). Îndoiți genunchii și pe expiratie, ridicați-le deasupra capului. Omiterea picioarele, respirați.

Acest exercițiu intareste muschii abdominali mai mici, elimina tesutul adipos.

2. Stai asa ca picioarele tale au fost sub canapea. Îndoiți genunchii, coborâți capul pe pieptul lui, mâinile pe stomac. Se menține această poziție în timp ce expirati, atinge podeaua și pe inhala, obtinerea înainte.

Acest exercițiu întărește mușchii abdominali superioare.

Notă: pentru a începe cele două exerciții trebuie să se apropie de 1, ceea ce face suma maximă posibilă de exercițiu la un moment dat. Trebuie să aducă cele trei abordări.

Pentru eficacitatea exercitiu pentru pierderea in greutate ar trebui să meargă pentru plimbări lungi în aer curat este de cel puțin de 2 ori pe săptămână, elimina din dieta toate produsele fainoase, alimente grase și dulciuri, și practicând zilele de post.

Dining ar trebui să fie ușor, și cel puțin o dată pe săptămână pentru a mânca numai legume crude și fructe. Cu stresul în loc de dulciuri este mai bine să folosiți vitamine.

Întregul program ar trebui să dureze cel puțin 4 - 6 săptămâni și în mod regulat, atunci efectul va fi vizibil, și veți obține volumul dorit.