piept program de formare musculare pentru ameliorarea în sala de sport, sănătate vă
muschii pieptului sunt una dintre cele mai mari mușchii părții superioare a corpului. În acest sens, este necesar pentru a pompa foarte atent mușchii pieptului pentru dezvoltarea comune calitățile de putere și formarea unei figuri armonioase.
Acest program oferă sesiune de antrenament la sân în sala de gimnastică, oferă pompe de înaltă calitate și se întinde mușchii pieptului, acesti muschi nu produce o ameliorare. Programul este cuprinzător și nu necesită adăugarea la acesta de exerciții suplimentare pentru piept. timpul de odihnă între seturi este limitat în mod clar și este o condiție prealabilă pentru acest program de formare, este:
- pauzele dintre seturi de exerciții de 60-90 secunde;
- pauzele dintre exerciții de 180 de secunde. (3 min.);
- În același timp, este la fel de important ca fiecare abordare este realizată pe numărul maxim de repetiții.
1. Warm-up:
- Standard general de warm-up înainte de exercițiu;
- împinge podea 1 abordare;
- Căderi 1 abordare cu corpul macră înainte.
2. Bench press halteră din piept pe un banc de plat (după caz):
- 1 - ștampila martor;
- A 2 - greutate de două ori mai mică de lucru (greutate de lucru împărțit la 2);
- În al treilea rând - greutatea de lucru;
- 4a - greutatea maximă pe care o puteți culege de la piept dintr-o dată;
- 5d - greutatea de funcționare;
- A 6 - greutate de operare;
- 7a - greutate de operare;
- A 8 - greutate de două ori mai puțină muncă.
3. Dumbbell banc de presa de la piept pe un banc de plat:
ridica greutatea fiecărui halteră, astfel încât să le puteți executa 3 seturi, fiecare dintre care are 8 - 10 repetari, încercați pentru a efectua un maxim de repetiții în fiecare set.
4. conexiuni cu gantere, pe o bancă orizontală:
2 se apropie de aceeași greutate ca dumbbell banc, numărul maxim de repetiții (date supraveghetor) și 1 abordare în greutate de două ori mai mică.
5. Pulovar (Pulovar):
Două - trei abordări de greutate medie (maximă și nu de lucru).
6. Push-up-uri cu un atacant slabă pe barele cu greutăți:
Două - trei abordări, cu repetiții maxime. Nu este nici o complicație, în cazul în care nu a avut puterea!)
7. Push-up-uri de la podea.
Noi atinge de obicei muschii flotări piept la limita, nu a insistat asupra numărului de repetiții sau abordări. Dă muschii intinderea necesare si nu uita sa respire oxigen pentru a hrănit în mod activ în zonele încălzite ale corpului.
Vă recomandăm să includă în această formare înapoi și triceps, datorită faptului că prea mult de lucru le-am pus împreună într-un singur antrenament când se pompează mușchii pieptului și triceps ale spatelui va fi adecvată și corectă.
Înainte de a efectua exerciții studieze cu atenție executarea lor tehnică. Făcând exerciții nu este corect, nu veți obține doar rezultatul dorit, dar, de asemenea, a alerga riscul de vătămare corporală!
Mult noroc în formare și să vă reușească!