piept de program, exerciții de biceps de formare pentru pompa musculare

Pentru a pompa muschii pectorali si biceps, trebuie să-și exercite în mod regulat. Aceasta este cea mai importantă condiție. Și nu contează în cazul în care faci exercițiile la domiciliu sau în sala de gimnastică. Dar pentru pomparea cea mai rapidă și eficientă ar trebui să abordeze problema în detaliu: să mănânce și să se angajeze în cadrul sistemului special. Mai jos, vom examina ce exercițiile în sala de sport pentru a vă ajuta să dezvolte rapid mușchii pectorali și biceps.

1. Cum de a construi muschii pieptului
2. exerciții de bază pentru biceps
3. concluzie

Cum de a construi muschii pieptului

Lucrul pe mușchii pectorali.

Expertii nu recomanda cheltuind mai mult de două sesiuni de formare pe mușchii pectorali în săptămâna. Incepatori suficient pentru a efectua 2 exerciții pentru 2-3 seturi fiecare. Mult mai avansat pentru a crește forța optim de a face 6-8 repetari, și de a construi musculare - 10-12.

Sfat! Aproape toate exercițiile pentru piept includ și să lucreze triceps, deoarece programul de formare de contabilitate. Exerciții pe mușchii pectorali și triceps ar trebui să fie plasate în zile diferite.

Luați în considerare exercițiile de bază pentru a construi muschii pieptului:

1. Banc de presa. Este considerat cel mai bun exercițiu pentru sportivi începători. Principalul avantaj este posibilitatea de a egaliza diferite zone ale pieptului prin schimbarea panta bancă (pozitivă pantă - pompat înălțimea pieptului, înclina capul în jos - pompat regiunea inferioară). Numărul de seturi depinde de programul de formare și o medie de 3-4 seturi. Trebuie să faci 6-12 repetari.

Tehnica de performanță. Ia poziția de pornire pe banca: este necesar să se stabilească, apăsând pe fese lui, umeri, și cu capul la suprafață să se odihnească picioarele pe podea, plasându-le latimea umerilor. Ia-o halteră de prindere largă, ridicați-l deasupra centrului pieptului.

Sfat! Asigurați-vă că pentru a se înroleze sprijinul unui partener, că ați asigurat prima dată.

Asigurați-vă că pentru a verifica pe acest subiect, de asemenea:

Cum pentru a pompa mușchii pectorali: o tehnică de profesioniști

Cum se umfla piept? Această întrebare însuși, aproape toată lumea care vrea să aibă un corp frumos cere. Dar, pentru că chiar și profesionale mușchii pectorali sportivi de multe ori rămân în urmă în dezvoltare comparativ cu musculatură generală, această problemă necesită o abordare amănunțită.

Pe inhala, coborâți bara de jos până când acesta atinge ușor piept, țineți-vă respirația. Expirație ridicare rod sus, se ține într-o poziție încordare maximal mușchi în care pectoral. Ar trebui să coborâți bara încet, și să ridice - într-un ritm moderat sau rapid.

Tija de ridicare mințea.

1. Dips. La efectuarea acestui exercițiu, lucrarea include cea mai mare parte a mușchilor corpului: piept, biceps, muschii spatelui si umerii, bratele si muschii abdominali presei.

Tehnologia de performanță: Ia-o poziție de pornire pe barele paralele, la o lungime de braț. Această poziție reduce mușchii și le pregătește să se încarce. Trunchiul trebuie să fie înclinat în față și inhaleaza încet picătură în jos. După o pauză, îndreptați brațele, expirati ca crească încet. Nu este de a crea un risc de leziuni cot sau musculare piept, piept, biceps de formare trebuie efectuată lent.

Important! Stai cu ochii pe poziția coatelor: ei trebuie să fie în afară. Nu le aduce mai aproape de coaste în timpul ridicării. Acest lucru va spori efectul de exercițiu.

Efectuarea de push-up-uri de pe bare.

În realizarea acestui exercițiu în sala de gimnastică, ar trebui să ajusteze cantitatea de abordări în funcție de program. În medie, efectuați 2-3 seturi de 6-10 ori. Rețineți că, pentru a utiliza mușchii pectorali poate doar profund care se încadrează în jos în timpul exercițiului. În caz contrar, muschii pieptului vor fi folosite doar parțial, cea mai mare parte va lucra triceps.

Asigurați-vă că pentru a verifica pe acest subiect, de asemenea:

Ridicarea sânilor cu ajutorul de fitness la domiciliu

sânii frumos - visul de fiecare femeie. Pentru a-l menține în formă bună necesită o pregătire persistente și de sistem. Să ne uităm la modul de a pompa de san fata acasă.