picioare zvelte într-o săptămână - face picioarele subțire

Orice femeie este inima visează mereu de picioare frumoase zvelte. Cu toate acestea, lipsa de exercițiu, muncă sedentară, nutriție proastă a face acest vis de neatins. Nu te grăbi la disperare! Nu subestima dorința de a deveni mai frumos. La urma urmei, pentru a obține picioarele bine proporționat pentru o saptamana - aceasta nu este o poveste, ci o realitate.

Echipament de dieta și exercițiile fizice

Dieta și exercițiile fizice pentru picioare

Dacă ați ajuns în cele din urmă să înțeleagă că de dragul picioarele zvelte sunt gata pentru orice, nu ia timp să se așeze pe o dieta stricta. În primul rând, aceasta nu funcționează, și în al doilea rând, puteți perturba metabolismul. Este mai bine să rămânem la un regim alimentar echilibrat și sănătos.

Cheia pentru picioare subtiri - este exercitii fizice regulate pe care le puteți face în sala de gimnastică și la domiciliu. Mai întâi trebuie să decidă cu privire la condițiile în care se vor lupta pentru picioare zvelte, deoarece programul sala de sport este foarte diferită de exerciții pe care le puteți face la domiciliu.

Pentru a începe cu simulatoare. Ciclism este ideal pentru intarirea musculaturii picioarelor. Expertii recomanda este, ca pe o bicicleta normala, nu toate au suficientă voință sau drumuri adecvate pentru a pedala cu intensitatea potrivita pentru pierderea in greutate. Simulatorul, puteți seta și la domiciliu, dar de formare de grup sunt considerate mai eficiente.

O altă opțiune este de a lucra la - se înscrie într-o sală de sport. Antrenorul alege în mod necesar pentru tine un set de exerciții care vor ajuta pentru a atinge picioare armonie.

În cele din urmă, există mai multe exerciții, care sunt ușor de transportat de la domiciliu. Nu trebuie să fie de două ori pe zi în timpul săptămânii și timpurii în a doua săptămână, veți vedea rezultatul. Înainte de a efectua exercițiile trebuie să fie sigur să se încălzească muschii: nu se întinde, alerga sau sari coarda. Astfel, un set de exerciții care pot fi efectuate la domiciliu.

Exercitii pentru picioare frumoase zvelte

Exerciții pentru slăbire

Pentru a face picioare mai zvelte, puteți efectua aceste exerciții:

1. Intinde-te pe partea dreaptă, restul pe brațul îndoit drept și mâna stângă pentru a ține nivelul stomacului. piciorul drept direct pe podea și îndoit stânga la genunchi. Piciorul trebuie să fie lângă piciorul drept. Exercițiu: ridicați încet piciorul drept în sus. Sock trage pe dreapta, toc - în sus, și piciorul ar trebui să fie paralele cu podeaua. În această poziție, țineți picior de trei secunde, apoi reveni la poziția inițială. Exercitarea repeta timp de 15. Același lucru este valabil și pentru cea de a doua etapă;
2. Poziția de plecare a lua, la fel ca în primul caz. Piciorul drept este plat pe podea. piciorul stâng să se aplece și a pus genunchiul pe podea. Urmați UPS ale piciorului drept sunt aceleași ca și în primul exercițiu. Se repetă de 15 ori, apoi face același lucru pentru piciorul stâng;
3. Intinde-te pe partea dreaptă, odihnă pe brațul îndoit din dreapta. Păstrați mâna stângă pe abdomen. Ambele picioare trebuie să fie extinsă la o excursie pe jos împreună până să se stabilească cinci secunde și a reveni la poziția inițială. Se repetă de zece ori;
4. 

Exercitarea culcat pe spate

Intinde-te pe spate, cu mâinile de-a lungul corpului cu palmele în jos. Ambele picioare ridica, perpendicular pe corp. Se diluează picioarele drepte în afară cât mai mult posibil. Pe scurt poziția de blocare, apoi reveniți la poziția inițială. Exercitarea face de 15 ori;

Să presupunem că poziția ca în exercițiu №4. Ridicați picioarele în sus și de a face foarfece de exerciții. Efectuarea de 30 de ori;

Ar trebui să fie exact te ridici, a pus picioarele depărtate la nivelul umerilor și trageți-vă pe mâini înainte. Stai pe piciorul stâng, cu piciorul drept ar trebui să fie pe partea interioară a piciorului. În timp ce în această poziție, muta la piciorul drept toată greutatea și îndreptați-stânga. Se repetă de 15 ori;

Stai cu picioarele chiar pe latimea umerilor. Apoi, va trebui să se aplece și se întind ambele mâini pe podea. Picioare, mișcare de alunecare, se deplasează la distanță cât mai mult posibil, în același timp, a muta greutatea de pe ambele mâini. genunchii nu ar trebui să se aplece. Repetați exercițiul ar trebui să fie de 7 ori;

Stai la marginea scaunului, o dețin piciorul la o distanță unul față de celălalt, să păstreze spatele drept. Țineți o carte subțire între gambe. mușchii coapsei au nevoie de o forță pentru a comprima cartea și să rămână în această poziție timp de 30 de secunde. Apoi, relaxați-vă mușchii și se repetă. Efectuarea de 15 ori.

Un set de exerciții pentru picioare

Făcând aceste exerciții în mod regulat și cu bună-credință timp de șapte zile, veți avea o săptămână pentru a atinge picioarele bine proporționat. Dacă mănânci după un antrenament timp de patru ore, apoi se îmbunătăți în mod semnificativ efectul de a exercita.

După ce a atins rezultatul dorit, puteți reduce numărul de sesiuni de trei ori pe săptămână. Dar este imperios necesar să continue să-și exercite și de a face în mod regulat, în caz contrar întregul rezultatul va veni la zero.

enumerate mai sus moduri de a face picioare suplimentare subțire. Dar dacă doriți rezultatul este întotdeauna mulțumit, este necesar să se meargă mai departe: urmați dieta, se angajeze în diferite sporturi, o plimbare în aer curat și să facă exerciții. Încearcă să te obișnuiască cu ea, și va fi capabil de a scăpa de gânduri despre armonia picioarelor.

• 
  Metodologia Bodyflex
• 
  Scoateți stomac după naștere
• 
  Metode rapide de ardere de calorii
• 
  Figura de corecție prin exercițiu
• 
  activități sportive în timpul sarcinii
• 
  Ocuparea forței de muncă, cu un cerc pentru pierderea în greutate