picioare masive - de formare pentru a reduce erorile de volum picior - ironzen
Femeile încearcă adesea să duplicat în programul de antrenament de rezistență a oamenilor de formare. De multe ori, se recomandă să antrenori, prieteni și cunoștințe. Cu toate acestea, ele atinge întotdeauna efectul opus intenționat. O situație tipică: În loc de picioare subțiri și se potrivesc obține masive. De ce se întâmplă acest lucru? Care sunt cauzele și cum să le evite?
În primul rând, ia în considerare orientările generale:
- în cazul în care, după antrenamente utilizate proteine după antrenament picioare de la ea ar trebui să fie abandonată - lăsați mușchii picioarelor ei înșiși și „descompun“, reducerea volumului și din cauza mușchilor (după orele de curs), și grăsimea (timpul)
- stresul muscular - este principala greseala: pentru a reduce volumul de solduri, trebuie să continue să-i instruiască (pentru a se evita formarea celulitei și acumularea de grăsime), dar să renunțe la antrenamente abandonate si stresante (stimuleaza cresterea masei musculare)
- având în vedere timpul pentru a restabili pe deplin picioarele - acest lucru nu merita, sau veți obține o creștere musculară rapidă. Pentru a reduce cantitatea de picioare pe care trebuie să antreneze „dimpotrivă“, adică picioare de încărcare fiecare lecție
- efectuate exclusiv sau în principal puterea de formare pe picioarele sale - este contrar creșterea masei musculare. Este mai bine să acorde prioritate aerobic. În cazul în care programul este reducerea volumului piciorului este cicluri pe baza, este recomandabil să se puterea de formare efectuate în primul ciclu (relativ vorbind, cu mult înainte de ieșirea la plajă). În acest din urmă caz, eroarea este un exercițiu aerobic, deoarece puterea de formare este mai bine rotunjit de grăsime, dar păstrează masivitatea, datorită masei musculare a crescut.
genuflexiuni
Femeile recomanda intotdeauna faci genuflexiuni profunde - de aceea este cel mai bine elaborat mușchii fesieri. Paralel cu creșterea cvadriceps activate (mușchii coapsei extensori), care dau masivitatea picioarelor. Din păcate, este imposibil de a evita acest efect, cu excepția cazului în abandonarea complet genuflexiuni, și, în consecință, de frumoasele preoți.
Pe de altă parte, de formare volum mare este, de obicei, într-o măsură mai mică stimulează creșterea musculară (în curs de dezvoltare, în principal rezistenta), dar mai puternic - procese de ardere de grăsime (15 - 20 repetari deja aproape de stres aerobe-anaerobe, deoarece în timpul funcționării și invocat " glicogen „fibre musculare albe și“ roșu de grăsime“și de tip intermediar).
Ignorând picioare indreptare
Exercitarea îndreptarea picioarelor pentru a bloca simulatorul dezvolta capetele cvadriceps care dețin rotulei de la excesiv bombată înainte (acesta este „stimulat“ de aceleași genuflexiuni). Proeminente caliciu nu numai detracts de la apariția, adăugând picioare de volum, vizual denaturând-le, dar, de asemenea, reprezintă o amenințare de prejudiciu în ghemuit.
Exerciții pe vițel
exerciții orientate pe un vițel și solear mușchii membrului inferior nu se adaugă la volumul coapsei. De obicei, vițeii pompa separat numai culturisti de sex masculin, iar femeile nu comite eroarea de principiu. Dar avertizată - este primejdia rea. Vițeii obține suficient de încărcare (pentru frumusete), în restul exercițiilor pe picioarele tale.
Eroare - o încercare de a combina formarea specială cu puterea de formare. Este simplu - obține activitate stresantă, ceea ce conduce la o creștere a masei musculare, din care picioarele sunt masive.