PFD pentru jucătorii de la domiciliu

Training pentru jucătorii de la domiciliu.

Exercitarea care urmează să fie efectuate într-un mod intensiv (timp total de nu mai mult de 30-35 de minute).

Efectua în timpul lunii de 6 ori pe săptămână (ieșire în: o zi înainte de joc).

Obligatoriu pre 5 minute de warm-up. Toate exercițiile sunt efectuate într-un singur tratament, iar cea mai corectă, este mai bine să facă mai puțin repetari, dar calitativ. În faza finală, trebuie să rămână timp de 1 secundă. Numărul de repetări trebuie să fie crescut în fiecare exercițiu în fiecare zi, timp de o lună (în revendicarea 9 și 10, 1 a fost repetat, dar încearcă să se așeze mai mici și mai lent în fiecare zi). Numărul de repetări de pornire a determina sentimentele de îndată ce nu se poate efectua următoarea repetare este corectă punct de vedere tehnic, este necesar să se facă apoi pauza de 2 minute și a trece la următorul exercițiu. Toate rezultatele sunt înregistrate. Scopul tau - pentru a crește numărul de repetiții corecte în toate exercițiile în fiecare zi. Vei reuși!

1. Coboara convențional de prindere - lățime mâini umăr (necesară spate directă, în special, spate și gât mâinile punct final - 90 de grade în faza inițială, -. Dreaptă.
2. „Pistol“ (înapoi directă, arme într-o fază inițială înainte, la sfârșitul anului -. Diagonal inainte).
3. Răsucirea (întins pe podea, picioarele îndoite de la lățimea bazinului, picioarele presat la podea pe tot parcursul exercițiului, prima iterație - dreapta, al doilea, cu o poftă de mâncare la stânga, a treia - la dreapta)
4. „Superman“ minciuna
   (. Intins pe mâinile sale stomac picioarele întinse la lățimea bazinului, ridicând în același timp brațul stâng drept și piciorul drept cât mai mare posibil, a doua repetare -.. În schimb, a treia 2 maini si 2 picioare la un moment dat)
5. Close grip flotări (aceeași ca și prindere convențională, dar mâinile la o distanță de 10-15 cm. Arme de îndoire și se extind de-a lungul corpului)
6. Ghemuit pe primul picior (la fel ca pistolul, dar a doua etapă se întoarce)
7. Folding (poziția Start: culcat pe brațe din spate întinse în sus, cu picioarele pe lățimea pelviene, trageți mâna dreaptă la piciorul stâng (piciorul ușor îndoit) și piciorul - să predea a doua apariție - dimpotrivă a treia 2 mâini pentru a 2UM pași Spinări Important ...! În cazul în care podeaua nu funcționează - se pune o saltea sau un prosop sub fese).
8. tur 'Superman'. (Poziția de pornire: accentul pe genunchi și brațele întinse, spatele drept, trage și îndreptați alternativ stânga și piciorul drept înainte (înapoi) și arcuirea în sus din spate.
9. „Butterfly“ De la rack de portar (picioare mai late decât umerii) încet! omite genunchi la podea (sau punctul final), și apoi te ridici. Mai lent exercițiul - cu atât mai bine.
10. „Samovar“ (Standing cu picioarele împreună, picioarele pe partea exterioară, menținând spatele drept. Arme în fața lui, stau pe piciorul (sau un punct extrem) a aruncat genunchii în lateral, apoi te ridici, fă totul încet!)