persoană de igienă personală de igienă personală și de o dieta sanatoasa, culturism de fitness

Ce este sănătatea? - cu alte cuvinte, este „curățenie“. sau menținerea curat peste tot în jurul, ceea ce folosim si ceea ce ne contactați. De fapt, acest lucru:

1. Puritatea aerului pe care îl respirăm,
2. Puritatea alimentelor și băuturilor pe care le mancam,
3. Puritatea haine și pantofi noastre am purta pe o bază de zi cu zi le
4. puritatea apei în care înotăm și ne scalde,
5. obiecte de puritate pe care le folosim în viața de zi cu zi.

Toate aceste elemente, constanta corespunzătoare punerea în aplicare a acestora și să facă regulile de igienă personală și de sănătate. Să le examinăm în detaliu, dar începe cu cele mai interesante și importante pentru noi sportivi - cu un antrenament ...

Normele de igienă și exerciții

Igiena, exercitarea următoarelor condiții:

• a) exercițiu fizic zilnic în aer liber sau într-o încăpere ventilată;
• b) alternanța de exerciții pentru a reduce, întindere și relaxare a grupelor musculare majore;
• c) sarcină dozare individuală pe numărul de exerciții, amplitudine, intensitate, tempo și ritm;
• mișcări g) performante de pe 3-6 mikropauzami consecutiv cu scurt (10-30 secunde după fiecare serie);
• g) finalizarea obligatorii de exerciții sau apă pentru scăldat tratamente.

De o mare importanță pentru organismul are o puritate de aer, care este un amestec de gaze diferite. In termeni procentuali, compoziția sa este următoarea: azot - 78,03; oxigen - 20,93; dioxid de carbon - 0,03; H - 0,01 și altele.

Oxigen - cele mai importante pentru viață și activități ale componentelor aerului uman. Valoarea consumului său depinde de vârsta, greutatea, sexul, și, în principal, de natura activităților. Cu cât intensitatea activității musculare, cu atât mai mare oxigenul consumat de oameni. Având în vedere faptul că compoziția aerului atmosferic conține aproximativ 21% din gaz și că atunci când respirație la om este întârziat cu aproximativ 25% din aceasta, consumul zilnic de oxigen va fi în stare de repaus - 682.5 l. Prin urmare, este foarte important să se angajeze în exerciții fizice în aer liber sau într-o cameră de calitate ventilate.

Câteva cuvinte despre aer curat. Apropierea de întreprinderi industriale, de transport, praf îl poluează. Lipsa de ventilație eficiente, de curățare insuficientă sunt cauza acumulării de praf, care, la rândul său, contribuie la dezvoltarea bolilor.

Pentru purificarea trebuie utilizat guri de aer interior, traversele, ferestre, și așa mai departe. N. Astfel, în aer liber timp de 10 minute, fereastra oferă o schimbare completă a aerului într-o încăpere de 80 m Z. în mod particular se obțin rezultate bune prin eco-ventilare.

Importanța apei pentru viața umană este extrem de mare. Nu este nevoie pentru a lista proprietățile sale utile.

Cu toate acestea, în cazul în care scăderea în iaz de canalizare apa de uz casnic și resturile alimentare și alte resturi, apa poate fi o sursă de diferite boli gastro-intestinale. Acesta trebuie să fie adecvat și calitatea proprietăților sale fizice:

1. transparent
2. incolor,
3. fără mirosuri străine și arome,
4. contaminanții chimici nocivi si microbi
5. au o temperatură cuprinsă în intervalul 5-15 °.

La temperaturi sub 5 ° apa va avea un efect negativ asupra membranei mucoase a tractului digestiv, și nu mai mare de 15 ° va da un efect revigorant.

Ea este implicată în toate procesele vitale ale organismului.

Vorbind de schimb de apă, trebuie remarcat faptul că numărul de sosirea sa în organism nu se limitează la lichidul. Apa intră în compoziția chimică a alimentelor noastre - pâine, legume, carne, fructe, etc ...

organismul adult trebuie să primească o rație zilnică de 1,5 - 2 litri de lichid pe zi. cu excepția apei conținute în hrana solidă. Cu toate acestea, aportul său în exces crește sarcina asupra sistemului cardiovascular (sistemul cardiovascular) și rinichii, care duce inevitabil la pierderea de minerale ale corpului și vitamine.

Igiena produselor alimentare

Într-un organism viu în mod constant, chiar și într-o stare de repaus complet, există cheltuielile substanțelor organice sale constitutive. Atunci când se efectuează procese de lucru mentale sau musculare degradare amplificat în mod semnificativ, iar produsele sale sunt eliberate prin plămâni, piele, rinichi, intestine. Sursa de completare a acestor costuri se consumă alimente. întâmplă recuperarea corpului și asigurarea cu energie și o combinație de:

• I. gestionare persoană sănătoasă (echilibrată) produse alimentare
• II. nutriție pacient terapeutice.

Primul are ca scop crearea unui organism sănătos cele mai bune condiții pentru afișarea optimă a caracteristicilor sale cheie. Dar, produse alimentare de sănătate - o dietă alegeri. luând în considerare nu numai nuanțe fiziologice ale corpului, dar, de asemenea, natura bolii.

În ceea ce privește termenul de „igiena produselor alimentare“, a publicat o mulțime de literatură, care este util să se familiarizeze. Este important să se sistematic, mese ritmice si bogate in calorii. Este mai bine să mănânce de 4 ori pe zi, de exemplu:

• în dimineața (înainte de muncă) - mic dejun;
• la prânz - masa de prânz;
• zi - masa de prânz;
• nu mai târziu de 2 ore înainte de culcare - cina.

Somn - un gardian credincios al sănătății. Ar trebui să fie suficient de lung și în mod regulat. În timpul puterile sale restaurat la 3 ori mai repede. Adult suficient pentru a dormi 7-8 ore în fiecare zi, fără pauză. Ritmul de zi cu zi a proceselor de viata care au loc în organism, a arătat că timpul cel mai potrivit pentru a dormi este în intervalul - 11 - 12 seara și durează până la 7-8am.

După cum sa menționat deja, cina nu ar trebui să fie mai mică II ore înainte de culcare. Acest lucru va asigura masa de seară ar trebui să fie cât mai ușor posibil - fabrici de produse lactate dorit. De asemenea, este recomandabil să se facă seara la o scurtă plimbare în aer curat. În timpul lunilor calde ale anului - este extrem de util pentru a dormi cu fereastra deschisă, respectiv, în timpul iernii - cu fereastra deschisă ca alternativă - într-o cameră bine aerisită. Patul nu trebuie să fie prea moale, lenjerie de corp separată,, ușor. Nu este recomandat in timpul somnului cu capul acoperit cu o pătură. Este mai bine să dormi pe partea dreapta sau din spate.

persoană Igiena personală

Pentru desfășurarea normală a proceselor vitale importante pentru a mentine pielea sanitar puritate, corp, si gura. O piele produse de curățare minuțioasă a glandelor sebacee și glandele sudoripare, epiteliale exfoliate și diverse substanțe poluante, este important să se mențină funcțiile sale normale și de prevenire a bolilor de piele.

Îngrijirea corpului este exprimat în principal în spălarea lui completă și frecventă. O atenție deosebită trebuie acordată pentru a curăța mâinile.

Este util să se utilizeze camera de aburi. care crește transpirație și promovează o mai bună curățare a pielii. Valoarea igienică excelentă are picior de îngrijire. Este important să te antrenezi pentru a le spala pe zi, înainte de culcare apă rece, nu numai principalele scopuri de igienă, dar și pentru întărirea. Tratamente apă după gimnastica sanitare au, de asemenea, o valoare de călire.

Necesită păr de întreținere atentă, acestea ar trebui să fie spălate cel puțin în primele 4-5 ori pe zi, cu apă caldă cu săpun.

O îngrijire orală sistematică oferă dinți de siguranță, protejează organismul împotriva multor infecții. Prin urmare, este imperios necesar, după fiecare masă efectua clătire orală călduță, în fiecare dimineață și înainte de culcare spalatul pe dinti cu laturile exterioare și interioare ale pulbere sau pastă nu este perie foarte rigid.

Îmbrăcăminte și Încălțăminte

Moda proteja organismul de contaminare și deteriorări mecanice, asigură siguranța echilibrului termic în toate condițiile meteorologice și la momente diferite ale anului. Îmbrăcăminte ar trebui să fie conductor termic, usor, liber, și moale, respirabil.

Este inadecvat să poarte guler strâmt, centura de gumă.

Pantofii trebuie să fie confortabil. Pantofii stramti, cizme, pantofi duce la deformare, inhiba fluxul sanguin normal. De la pantofi prea largi produse escoriații.

Nociv tocuri excesiv de ridicat. Suferă de mers, devine instabil datorită deplasării centrului de greutate a corpului înainte și presiunea mare a ligamentului piciorului; degete în același timp restul pe deget de la picior, ele apar purtat. înălțimea tocului nu trebuie să depășească 4-6 cm. Și, desigur, pantofii ar trebui să fie păstrate în permanență curate.

Amintiți-vă în cazul în care murdărie - acolo bacterii. În cazul în care bacteriile - acolo si boala. Iar boala - acesta este principalul dușman al sănătății. Dar, în cazul în care organismul este bolnav - nu este de până la formare. Pentru toată puterea lui, el nu va cheltui pentru a construi capacitatea și echimoze de noi înregistrări, precum și lupta împotriva inflamației interne. Persoana de igienă personală și Conformitate - este sarcina principală a fiecărui individ, mai ales un atlet care vrea să obțină rezultate serioase în sportul preferat. Nu pentru a vedea veți câștiga, dacă nu știi cum să se uite după ei înșiși - să fie frumos, curat și sănătos! Și n-am imbolnavesc!