Perie de formare - Cum de a instrui cum să construiască mușchii toate pe un singur portal
Tăria lanțului determinat de puterea de cea mai slabă verigă. Brațul-lupte libere, care este cea mai slabă verigă pensula. perie puternic, sau mai degrabă, Vitezele mari de putere mușchii antebrațului - cardul armrestlerov profesional.
Sfaturi campion.
Perie de tren forta
Campion mondial, Campion România,
Câștigătorul turneului „Cupa Dream“, București.
„Lanț la fel de puternic ca veriga cea mai slabă din armwrestling această cea mai slabă verigă este puternic perie, sau mai degrabă, mușchii antebrațului ratele de mare putere -. .. Carte de vizită armrestlerov profesional“
Fiind un martor frecvent armsportsmenov se potrivește cu wrestleri, culturisti, transpalete, fost deosebit de luptătorii braț avantaj notabile în „premiul“ al periei. Se pune întrebarea, deoarece în programul de formare a sportivilor include, de asemenea, perie de antrenament, de ce sunt ei „pierd“?
În primul rând, nici unul dintre celelalte sport de putere nu se acordă o mare atenție la formarea grupelor musculare ale mâinii. În al doilea rând, armrestlerov practica mișcarea lor specifică - pronație a antebrațului. Este această mișcare și câștigă într-un duel cu o perie mai puțin concurenți pregătiți.
Pentru a începe, vom face cunoștință cu terminologia general acceptată a mișcărilor de bază ale periei.
funcţia de mână
și - alocarea, - reducerea - îndoire în articulația fasciculului carpian; r - pronație, 9 - perie supinație; e - Lamă, de cale ferată - aducerea, s - îndoire, și - opoziția de degetul mare.
Îndoiți brațul drept în fața lui, astfel încât unghiul de cot a fost drept și umărul presat împotriva corpului. Secure antebraț palma în sus. Mutarea pensula în sus numita îndoire, respectiv în jos - îndreptare. Durata totală a acestor mișcări - o medie de 170 de grade.
mișcare perie spre dreapta, spre degetul mare, numit răpire; spre stânga, spre degetul mic - aducerea.
Următoarele mișcări sunt direct legate de mișcările antebrațului, deoarece peria este fixată la articulația mâinii.
Acest lucru se transformă antebrațului cu o perie în direcția longitudinală. Rotația palma în jos, numit pronație și supinație, cu palma în sus. Durata totală a acestor mișcări este mai mare de 180 de grade.
Toate aceste mișcări sunt mușchii antebrațului cea mai mare parte, care sunt împărțite în două grupuri. Up flexors fata de degete, mâini și antebrațe, și pronator a antebrațului; spate - mușchii extensori ai antebratului, încheietura mâinii și a degetelor și a antebrațului scobitura gleznei.
Pentru brațul luptătorii sunt cele mai importante trei mișcări. Această îndoire a periei, perie răpire și pronație a antebrațului. Este pe formarea acestor mișcări le vom discuta.
Îndoirea. Foarte puternică mișcare, care include aproape toti muschii din partea din față a antebrațului. Exercițiul de bază este curbarea în încheieturi la pol.
Ia mânerul de bare în partea de jos. Stai pe un banc de sus și pus pe el antebrațele, astfel încheieturile și mâinile atârnând peste margine. Pentru o stabilitate stoarce coate genunchi. Exercitarea se realizează într-un ritm lent, mai ales faza negativa, cu fixarea în poziția cea mai înaltă. Exercitarea ar trebui să fie făcut cu un partener care
Acesta oferă mreana și ia-l după finalizarea abordării. Deoarece aptitudinea atunci când greutatea tijă este aproape de 100 kg, intervalul de mișcare în partea inferioară a amplitudinii este redusă, deoarece extinderea totală cu greutăți mari cauzează suprasarcini nedorită a îmbinării încheietura mâinii, ceea ce poate duce la leziuni.
Pronație. În opinia mea - acest lucru este mișcarea de bază pentru luptătorii braț. Aceasta este realizată de doi mușchi - mușchiul pronator și mușchiul brahioradial.
Pronație cu greutăți de mână, deținute de centura. Cel mai bun lucru de aici este potrivit pentru centura de arte martiale, dar, de asemenea, pentru orice material robust, pliat de mai multe ori poate fi utilizat.
Drop jos la bancă la un genunchi. Antebraț pune peste banca de rezerve. Palma cealaltă pe partea de sus a bancului rezema. Trunchiul este înclinat puternic spre mâini antrenata. Împovărează în picioare pe podea. Îndreptase articulațiilor încheietura mâinilor dețin centura într-o poziție ușor culcat pe spate. Mișcarea se termină atunci când peria adoptă o poziție verticală. În faza finală a exercițiu necesară stabilirea. Între repetiții impovaratoare a redus la podea. Rata nu este mare. Să presupunem că un caz mic înșelăciune.
Retrase din circuitul agricol. Această mișcare oferă flexorii radiale și extensorii încheieturii și mușchi, extensor și degetul răpitor. Rezistența acestor mușchi este testat în testul de bine-cunoscut cu ridicarea grea pentru un picior al unui scaun. care lucrează direct într-un mod izometric, dar de formare ar trebui să includă, de asemenea, exercițiile dinamice pentru a combate acest grup de muschi.
Lead-verso perie cu o gantera în poziția în picioare. Stand up. Mână cu gantere pe o față pe langa corp, cu palmele spre interior, capătul barei cu greutățile se confruntă înainte și în jos. Țineți brațul drept (cot) efectuează retragerea ridicarea periei până împovărează fixarea obligatorie în poziția cea mai de sus.
Ciocan flexie cu formare de rezistență, a avut loc cureaua atârnată peste degetele.
Acest exercițiu trenuri în dinamica antebrațului modul flexor și static - mușchii, peria de evacuare. Burdening reținute de centura, care este acoperit de un proximal (proximal de palmier) falanga a degetului arătător. Exercițiul se realizează în fața bancă pe care împovărare coboară în fiecare abordare repetiție. Unghiul de extensie a cotului nu trebuie să depășească 120 de grade. Exercitiul este îndeplinită în cazul în care peria pe parcursul întregului spectacol păstrează o poziție fixă - nu se scufunda. În caz contrar, aveți nevoie pentru a reduce greutatea, așa cum au fost, nu se realizează cu ușurință direct flexie.
Recomandări generale pentru formarea mușchii antebrațului. Specificitatea skandenberg este că toate aceste exerciții ar trebui să fie făcut în modul de putere, adică cu o cantitate mare de greutate și repetari nu mai mult de 6-7 ori (aceasta se referă la sportivii antrenați). De asemenea, este necesar să se acorde o atenție deosebită la antrenament. Toate exercițiile trebuie să fie efectuate cel puțin două abordări warm-up, și în buclele de la încheieturi la numărul de poli poate fi de până la cinci. Între seturi ar trebui să efectueze diferite flexibilitate în exercițiu comun radiocarpal - atât activă și pasivă (folosind de altă parte).
Urmați toate recomandările și vei simți cât de mult puterea va umple antebrațele dumneavoastră, deoarece acestea vor fi auzite în volum - la rukobortsev tensiune inelară grea a antebrațului depaseste de multe ori 40 cm Dar în lupta, puteți controla cu precizie poziția mâinii adversarului .. Că, după cum știți deja este o garanție a succesului.
„Federația Armsport din Ucraina“